Как сохранить глаза здоровыми на долгие годы?

Мини-курс абсолютно бесплатный. Просто введите свой e-mail, нажмите кнопку
и мы мгновенно вышлем вам доступ к видео…

Подробный обзор

Преимущества здоровых привычек

Каждый человек знает с детства, что здоровые привычки вроде потребления полезной еды и выполнения физических упражнений – это хорошо. Но вы когда-нибудь задумывались о том, почему конкретно следует практиковать эти привычки? Здоровые привычки – это любое поведение, которое приносит пользу вашему физическому, психическому и эмоциональному здоровью. То есть они улучшают ваше общее самочувствие.

Здоровые привычки трудно выработать, и они часто требуют изменения мышления. Но если вы готовы пойти на жертвы ради улучшения своего здоровья, результаты будут радовать вас не один год, независимо от вашего пола, возраста и физических способностей. Вот пять преимуществ здорового образа жизни:

  1. Контроль веса. Правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут вам избежать избыточного набора веса.
  2. Улучшение настроения. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Эндорфины – это химические вещества мозга, которые заставляют человека чувствовать себя счастливее и спокойнее. К тому же ЗОЖ способствует улучшению телосложения. Следовательно, вы начнете лучше относиться к своей внешности, что может повысить вашу уверенность в себе. Есть и краткосрочные выгоды от физических упражнений – это улучшение когнитивных функций и снижение стресса.
  3. Предупреждение болезней. Регулярные физические упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Таким образом, вы сумеете предотвратить многие заболевания. Но помните о важности предварительной консультации с врачом.
  4. Повышение энергии. Мы все испытываем чувство вялости после того, как съедим слишком большое количество нездоровой пищи. Напротив, когда мы придерживаемся сбалансированного питания, наше тело получает топливо, необходимое для выполнения повседневных задач. А регулярные физические нагрузки способствуют своевременной доставке кислорода и питательных веществ к тканям, улучшают мышечную силу и повышают выносливость, давая человеку больше энергии.
  5. Продление жизни. Когда вы практикуете здоровые привычки, вы повышаете свои шансы на более длинную жизнь. В США на протяжении 8 лет проводили исследование, в котором приняли участие 13 000 человек. Исследование показало, что люди, совершающие пешие прогулки всего 30 минут в день, значительно снижали вероятность преждевременной смерти по сравнению с теми, кто занимался ходьбой нечасто [The American Council on Exercise, 2009]. Что же говорить о более серьезной физической активности?

Преимущества здорового образа жизни очевидны, но начать ему следовать нелегко. Вы не измените свое мышление и поведение в одночасье, так что наберитесь терпения и включайте здоровые привычки в свою жизнь постепенно.

Советы, как сохранить зрение

             Правильно обустройте своё рабочее место, чтоб вам было удобно и комфортно. При работе за компьютером располагайте монитор таким образом, чтоб взгляд на него падал сверху вниз, тогда верхнее веко будет опущено, а это значительно снизит испарение жидкости из глаз. Очень часто у офисных работников развивается синдром сухого глаза, которому способствует также и работа кондиционера.

             Освещение рабочего места должно быть правильно расположено по отношению к вам. У правши свет должен падать слева, а у левши — справа. Кроме этого, не смотрите телевизор в темноте и не читайте при плохом освещении, а тем более лёжа.

             Избавьтесь от плохих привычек. Учёными доказано, что токсические составляющие табачного дыма влияют на сетчатку глаз и сильно раздражают слизистую оболочку. Из-за этого у тех, кто курит, часто воспалённые и слезящиеся глаза.

             Защита от солнца. В солнечную погоду обязательно пользуйтесь солнцезащитными очками. Не пожалейте денег и приобретите очки из стекла, они не пропускают ультрафиолетовые лучи, в отличие от недорогих пластиковых очков.

             Круглый год ешьте чернику. Эта ягода очень полезна для здоровья глаз (снижает усталость глаз, увеличивает остроту зрения, может предотвратить некоторые заболевания глаз). Её можно заморозить или засушить и употреблять в пищу по одной-две столовых ложки каждый день осенью и зимой. В такой чернике намного больше витаминов и различных полезных веществ, чем в черничных таблетках. Но в сезон постарайтесь есть эту полезную ягоду как можно больше.

             Употребляйте в пищу много зелени — петрушку, листья салата, зелёный лук, укроп, сельдерей и т.п. Кроме зелени, очень полезна свекла. В ней есть железо, которое участвует в процессе образования красных кровяных телец, что жизненно необходимо не только для здоровья зрения, а и всего организма. В свекле также много цинка, который способствует остроте зрения. Для зрения очень полезен витамин А, которого много в печени и морковке.

Читайте также:  Аспергиллез уха лечение

             Постарайтесь как можно чаще совершать прогулки на свежем воздухе, в парке, возле водоёмов. Такие прогулки очень полезны не только для здорового зрения, а и для всего организма. Природа способствует общему расслаблению и получению положительных эмоций. При этом и глаза расслабляются.

             Во время работы за компьютером давайте глазам отдых как минимум один раз в час. Но лучше каждые полчаса на 30 секунд фокусируйте взгляд на одной точке. Если есть возможность, смотрите вдаль (на линию горизонта, на небо, только не на солнце, на всё, что находится далеко). Просто подойдите к окну и всматривайтесь вдаль.

             Используйте защитные очки, чтоб не повредить глаза. Работая на даче, плавая в бассейне, выполняя какую-то работу на улице, работая со сварочным аппаратом, обязательно защищайте глаза.

Итак, чтоб иметь хорошее зрение, ведите здоровый образ жизни, питайтесь сбалансированной пищей, правильно организуйте свой рабочий процесс и не забывайте о ежегодном посещении офтальмолога, который может выявить заболевание глаз на самой ранней стадии и предотвратить ухудшение зрения.

Глаза – отражение печени

Активное и полноценное долголетие во многом зависит от наших глаз. Наиболее простой и общепринятый метод помощи глазам‭ ‬-‭ ‬очки,‭ ‬которые можно назвать протезами для глаз.‭ Но вы не разрабатываете глазную мускулатуру. А это необходимо.

‭Эффективная стратегия‭ ‬улучшения зрения — читать в поезде,‭ ‬автобусе, автомашине

Раньше все окулисты утверждали, что ‬в любом транспорте читать пагубно для ‬зрения: вибрации и напряжение глаз плохо сказываются на этом органе.‭ ‬ 

Если вы перемещаетесь в‭ каком-либо средстве передвижения — читайте. Фокусируйте‭‬сь глазами‭ ‬на тексте‭. Таким образом тренируются мышцы глаз.‭  ‬

Вот в положении лежа читать вредно. Когда вы легли,‭ ‬вы находитесь в фазе ‬покоя.‭ ‬Мускулатура расслаблена,‭  ‬и организм растерян:‭ ‬он ‬приготовился отдыхать,‭ ‬а вы вынуждаете‬ его‭ ‬трудиться.

Глаза – отражение печени

Токсины в крови влияют на чувствительность склер

‬Если вы пользуетесь контактными линзами, то носить их постоянно не рекомендуется,‭ ‬тем более, если есть‭ повышенная чувствительность (линзы раздражают глаза).‭  ‬А чувствительность‭  зависит вот от чего:‭ когда печень фильтрует кровь‭  полноценно,‭ органы зрения не чувствительны,‭ когда плохо‭ – концентрация ‬токсичных веществ в организме высокая,‭ ‬и‭ ‬глаза от этого страдают.‭ ‬ 

Больше токсинов в организме — более чувствительны склеры.‭ ‬Таким образом, орган,‭ на‭ ‬100%‭ ‬питающий и на‭ ‬70%‭ ‬очищающий организм,‭ ‬должен функционировать нормально.‭ ‬Речь идет о печени.‭ 

Оттенок склер показывает патологии печени.‭ ‬При разных видах желтухи склеры имеют желтый тон.‭ ‬Желтизна склер – показатель связи «печень – селезенка‭ – ‬поджелудочная железа».‭ ‬А красные прожилки в большом количестве‭ ‬ говорят о венозном застое,‭ указывающем на нарушение кровотока в печени.

Патологии глаз часто связаны с нехваткой крови в печени,‭ ‬её повреждением,‭ ‬малокровием.‭ ‬Кровь от печени помогает питать глаза,‭ ‬а излишняя нагрузка‭ данного органа токсичными веществами мешает здоровому кровотоку в этой области. ‬ 

‭Атеросклероз начинается ‬от глаз.‭ ‬А нарушить кровоток и питание органов зрения при атеросклерозе очень просто.‭ ‬Ситуация усугубляется,‭ ‬если у пациента диабет: повышается показатель гемоглобина, связанного с глюкозой‭‬.‭ ‬Насыщаясь глюкозой,‭ ‬«‬сахарный‭» ‬эритроцит‭‭ «залипает» в капилляре и усложняет кровоток. 

На зрение негативно влияют переутомление, нездоровая пища

Большую роль для зрения играет эмоциональный настрой.‭ ‬Печень чувствительна ко всем отрицательно окрашенным эмоциям.‭ 

Ухудшению здоровья способствует малоподвижный стиль жизни: идет‭ ‬сбой венозного тока,‭ глаза утомляются и ухудшается работоспособность.‭ ‬А последнюю обеспечивает именно  ‬печень.‭  ‬Когда печень достаточно питает мозг и органы зрения,‭ ‬то‭ ‬ венозный отток‭ ‬благоприятен для ее функций.‭ ‬Здесь помогут физические нагрузки. 

Глаза – отражение печени

Полезно вводить в рацион питания‭ ‬укроп,‭ ‬морковь,‭ ‬тыкву,‭ ‬свеклу и другие растительные продукты, содержащие витамин А.‭ ‬ С кровотоком‭ ‬витамин транспортируется к органам зрения.‭ 

Для печени и органов зрения пагубно нездоровое питье и нездоровая еда.‭ Когда в организм проникают токсины, прогрессирует иридоциклит (‬воспаление в глазах)‬.‭ ‬Идет‭ ‬ воспаление радужки из-за недостаточного кровоснабжения и нарушается‭ ‬связь глаза с нервной системой‭‬.‭ ‬‬Поэтому‭ так необходимо очищать кровоток и употреблять по возможности здоровую пищу.‭ 

Очистка печени березовыми почками

Технология приготовления настоя: пол‬стакана овсяных зерен и‭ ‬1‭ ‬ст.‭ ‬ложку‭ ‬березовых почек заливаем в термосе‭ половиной ‬литра кипятка и настаиваем‭ ‬шесть‭ ‬часов.‭ ‬Процеживаем и пьем‭  1‭ ‬стакан до отхода ко сну и‭ ‬1‭ ‬стакан на голодный желудок утром.‭ ‬Завтракать спустя ‬2‭ ‬часа.‭ ‬Проводим манипуляцию 3 дня,‭ ‬напиток заваривать ежедневно.

Око-плюс капли для глаз

Око-плюс представляет собой лечебно-профилактический комплекс, который показан детям и взрослым для снижения нагрузки на глаза, защиты от ультрафиолета и других вредных факторов. Идеален для восстановления четкости. Он поможет вам забыть об очках, линзах, частых инфекциях, сухости, жжении. При курсовом применении восстановит прозрачность хрусталика. Кроме того, быстро меняет в лучшую сторону структуру и функции роговицы, сетчатки и других отделов глаза.

Читайте также:  Новый взгляд Офтальмологическая клиника

Капли можно применять не только, если у вас уже есть диагноз, но и для профилактики. Они будут актуальны для многих:

  • вы много и подолгу работаете за компьютером, смотрите в экран телефона, читаете документы, набранные мелким шрифтом;
  • для детей, особенно школьного возраста, студентов, которым приходится сидеть за учебниками;
  • часто напрягаете глаза, читая в полумраке или при боковом освещении;
  • по роду деятельности приходится сталкиваться с вредными токсическими веществами, большим количеством пыли;
  • с возрастом вы стали замечать, что очертания предметов почти незаметны, вам сложнее различать картинки, перед глазами появилась пелена или мелькание мушек.

Капли для глаз Око-плюс комплексно повышает защитные функции органов зрения, улучшает их адаптационные способности от внешнего влияния. Предупреждает и устраняет основные патологии зрительной системы. Комбинация активных компонентов направлена на борьбу с конъюнктивитом, миопией, фурункулами, блефаритом, астигматизмом. Кроме того, обладает расслабляющим эффектом. Это актуально для проведения терапии спазма аккомодации.

Состав

Око-плюс включает вещества, которые получены из целебных растений, безопасны для организма человека, не вызывают привыкания, но дают хороший лечебный эффект против офтальмологических проблем:

  1. Карнозин. Биогенный пептид, участвует во многих метаболических процессах. Укрепляет мышечные ткани, усиливает снабжение мозга кислородом, поставку к тканям питательных компонентов. Также ускоряет микроциркуляцию, в том числе в мелких капиллярах органов зрения, расширяет протоки, снимает раздражение, защищает от вредного спектра солнечного света.
  2. Зеаксантин. Пигмент, который содержится в ярко окрашенной кожуре многих плодов и растений. Основная его функция – поддержание нормальной работы глаз, защита их от ультрафиолетовых лучей. Отличается мощными антиоксидантными свойствами. Ставит надежные барьеры на пути свободных радикалов, омолаживает клетки сетчатки, предупреждает помутнение хрусталика. Укрепляет стенки мелких сосудов и купирует воспалительные реакции.
  3. Млечный сок клевера. Отличается антисептическими и противовоспалительными свойствами, полезен в лечении ячменя, фурункулов, конъюнктивитов. Также имеет кровоостанавливающий и потогонный эффект, содержит дубильные вещества, устраняющие красноту. Купирует проявления аллергии.
  4. Лютеолин. Флавоноид, содержится в растениях. Основное свойство – противораковое, также обладает антиоксидантной, прооксидантной активностью, купирует очаги воспаления, устраняет жжение, рези и другой дискомфорт. Незаменим в лечении глаукомы и катаракты, снижает до нормы давление глазного дна.
  5. Млечный сок ячменя. Эффективно борется с бактериями, вирусами, грибками и другими инфекциями, защищает от воспаления. Полезен при снижении зрения, воспалительных процессах, демодекозе, атрофии зрительного нерва, для снижения рисков при повышенной нагрузке и помутнении хрусталика.
Око-плюс капли для глаз

Такой состав Око-плюс для глаз обеспечивает выраженный лечебный эффект. Капли начинают действовать уже с первого применения, а при проведении полного терапевтического курса закрепляют результаты.

Показания к применению

Капли можно использовать в терапии таких заболеваний:

  • конъюнктивит, блефарит, ячмень, фурункул и другие инфекции;
  • миопия, дальнозоркость, астигматизм;
  • катаракта, глаукома;
  • диабетическая ретинопатия;
  • спазм аккомодации;
  • а также для профилактики при избыточных нагрузках на глаза.

Способ применения и дозировка

Применение капель для глаз Око-плюс целесообразно на ранних стадиях снижения остроты зрения, пока процесс обратим и легко поддается корректировке. Соответственно, проведённая с этим препаратом профилактика позволит остановить развитие миопии.

Схема применения:

  1. Перед использованием флакон необходимо прогреть в руках до комнатной температуры. После этого лягте на спину, закапайте по 2 капли, оттянув нижнее веко.
  2. Процедуру повторяйте курсом в течение 30–35 дней дважды в сутки. Если вы используете другие глазные капли, перерыв между их применением должен быть не менее 40 минут.
  3. Подходит взрослым и детям с 3 лет.

Око-плюс можно сочетать прочими глазными лекарствами, которые выписал вам врач. Средство не щиплет, не вызывает покраснения и раздражения, поэтому его легко применять у детей.

Побочные действия

На данный момент побочных действий не выявлено.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость к составу капель, а также:

Око-плюс капли для глаз
  • детский возраст до 3 лет;
  • аллергия.

Особые указания

Безрецептурный препарат.

Влияние на способность управлять авто и механизмами

Не сообщалось о неблагоприятном воздействии.

Диета для здоровья глаз. Вкусные витаминные блюда для улучшения зрения

Рецепты здорового питания

Вот и лето позади, природа одевается в яркие осенние наряды, радуя взгляд. Но в это время года глазкам предстоит и большая нагрузка.

Школьники и студенты возвращаются к учебе, взрослые приступают к работе после отпуска, а люди в возрасте переезжают с дачи в город и садятся к телевизору или компьютеру.

Как не крути — а глазкам придется серьезно поработать. Поддержать их и даже скорректировать начинающиеся проблемы можно с помощью правильных акцентов в питании.

Мини-тест. Кому нужна глазная диета

Чтобы понять, нужна ли вашему зрительному аппарату питательная помощь, ответьте на следующие вопросы. Если положительных ответов три и более — стоит серьезно подумать о корректировке рациона.

  1. Страдаете ли вы дальнозоркостью, близорукостью, катарактой?
  2. Есть ли у вас гипертония и/или сахарный диабет?
  3. Вам больше 40 лет?
  4. Посещаете ли вы ежедневные учебные занятия продолжительностью более з часов в день?
  5. Пользуетесь ли вы компьютером/телевизором/смартфоном более 3 часов в день?
Читайте также:  Дистрофия сетчатки глаза: симптомы и профилактика лечения

Общие правила питания для улучшения зрения

  • Питаться необходимо 3-5 раз в день.
  • Следует ограничить или исключить продукты, ухудшающие всасывание полезных питательных элементов — жирные продукты, блюда, содержащие рафинированные углеводы (сдобную выпечку, сладости, сахар, хлеб из муки высшего сорта, манку, шлифованный рис).
  • Готовить пищу следует щадящими способами — варка на пару, запекание, варка в воде, сыроедение.

Необходимые полезные нутриенты для питания глаз

Витамин A — главный витамин для зрения, запас которого важен для нормальных процессов в сетчатке глаза и зрительных нервах.

Одним из признаков дефицита этого витамина является ухудшение зрения в сумерках.

Основные источники: морковь, тыква, шпинат, щавель, листовой салат, яичный желток, сливочное масло, субпродукты, печень трески.

Витамин C — защищает хрусталик глаза и противостоит развитию катаракты.

Основные источники: все овощи, фрукты и ягоды, особенно цитрусовые, шиповник, сладкий перец.

Более подробно о пользе витамина C можете узнать в публикации — «Аскорбиновая кислота, какую пользу витамин C приносит организму».

Витамин Д — его дефицит на ранней стадии проявляется как раз ухудшением зрения.

Основные источники: жирные сорта рыбы, рыбий жир, молочные продукты с нормальной жирностью, яичный желток.

Магний — необходим для предотвращения спазма и перенапряжения глазной мышцы и сосудов.

Нехватка магния может спровоцировать повышение внутриглазного давления.

Основные источники: крупы и злаки, орехи и семечки, отруби.

Цинк — нужен для оптимального усвоения витамина A, а также для регенерации тканей и здоровья хрусталика и сетчатки.

Основные источники: черника, пророщенные злаки, чечевица, фасоль, овес, говядина, печень.

Таурин — содержится в сетчатке глаза, и его дефицит негативно отражается на здоровье глаз.

Основные источники: морепродукты, мясо, птица, рыба, молочные продукты, яйца, льняное и оливковое масло.

Лютеин и зеаксантин — играют роль мощных антиоксидантов и предотвращают многие проблемы зрения.

Основные источники: яичный желток, кукуруза, помидоры, овощи и фрукты оранжевого цвета, зелень, брокколи, шпинат, цуккини.

Полезно знать! Регулярное поступление витаминов и микроэлементов с пищей может улучшить зрение на 5-20%.

Это важно! Избыток соли (более 5 г в день), кофе, крепкий черный чай и алкоголь способствуют повышению внутриглазного давления, ухудшают циркуляцию жидкости внутри глаза и сужают сосуды. На время диеты эти продукты лучше исключить из рациона.

Рецепты вкусных витаминных блюд для улучшения зрения

Диета для здоровья глаз не требует серьезных ограничений и перестройки питания. Она к тому же еще и очень вкусна и проста — знай себе, ешь побольше фруктов и овощей, да налегай на рыбку. Вот несколько рецептов приготовления витаминных и вкусных блюд…

Ингредиенты на 4 порции

  • 1 стакан тертой моркови
  • 1 стакан муки высшего сорта
  • 3 ст. ложки сахара
  • 1 яйцо
  • 0,5 стакана растительного масла
  • 2 ч. ложки разрыхлителя
  • 1 ст. ложка лимонного сока
  • 1 ч. ложка корицы

Приготовление

  1. К натертой на мелкой терке моркови добавить яйцо, сахар, лимонный сок. Все размешать.
  2. Муку просеять с разрыхлителем и корицей и соединить с морковью. Добавить масло и тщательно вымешать.
  3. Разложить тесто в формочки для кексов или в чашки не более чем на ? высоты.
  4. Выпекать в разогретой до 180°C духовке около получаса.

Ингредиенты на 6 порций

  • 2 крупные картофелины
  • 1 луковица
  • 1 крупная морковь
  • 3-4 соленых огурца
  • 0,5 стакана нешлифованного риса
  • 1,5 ст. ложки томатной пасты
  • 500 г любой рыбы с хребтом
  • 2 литра воды
  • черный перец горошком, соль, лавровый лист по вкусу

ссылкой:

Гимнастика для глаз

Важно помнить, что перенапряжение глазных мышц провоцирует развитие патологических офтальмологических процессов, чтобы снять напряжение с органов зрения, полезно регулярно выполнять гимнастику для глаз. Простые, но эффективные упражнения способствуют нормализации кровообращения, снимают усталость и повышенное напряжение, возвращают остроту зрения при офтальмологических патологиях.

Гимнастика для глаз назначается офтальмологом индивидуально. Очень важно изучить особенности организма пациента перед тем, как составить список полезных упражнений. Но существует несколько упражнений, которые подходят любому человеку и обеспечивают полноценный уход за глазами:

  1. прикрыть веки и осторожно, мягкими пальчиковыми движениями помассировать поверхность глазных яблок;
  2. широко открыть глаза и “пострелять” вправо-влево, вниз-вверх;
  3. приклеить к окну небольшой кусочек белой бумаги, смотреть поочередно то вдаль, то на наклеенную бумагу;
  4. быстро-быстро поморгать.
Гимнастика для глаз

Регулярность выполнения гимнастических упражнений необходимо для хорошего зрения. Гимнастику рекомендуется выполнять ежедневно по 2-3 раза в течение суток. Если глаза перенапряжены и устали, то гимнастика поможет эффективно снять дискомфорт с органов зрения.

Важно помнить, что пассивный отдых – это тоже отличная профилактика нарушения зрения. После выполнения монотонной работы рекомендовано на пару минут прикрыть веки, расслабиться и подумать о чем-то приятном. Простое упражнение поможет восстановить активность зрительной функции и улучшить кровоснабжение сосудов, что положительно повлияет на остроту зрения.