Гимнастика для глаз — лучшие комплексы упражнений

Зрение можно считать основным органом чувств, с помощью которого человек познаёт окружающий мир. Потеря слуха или обоняния не так страшны, как полная слепота, поэтому профилактическим мерам по нормализации зрения уделяется большое внимание. Одним из способов сохранить зрение, которые доступны всем возрастным категориям, считается глазная гимнастика.

Причины нарушения зрения

Но заботимся ли мы о наших глазках так, как мы заботимся о здоровье и красоте лица, волос и тела? Благодарны ли мы своим глазкам за то, что они служат нам верой и правдой? Или наш уход за ними ограничивается нанесением крема на веки и умыванием?

По информации ВОЗ, около 90% населения развивающихся стран имеют те или иные проблемы со зрением. Эксперты выделяют три самые распространенные причины нарушения зрения:

  • Аномалии рефракции — близорукость, дальнозоркость и астигматизм — которые не были скорректированы;
  • Катаракта, которую оставили без лечения и оперативного вмешательства;
  • Глаукома, которая впоследствии приводит к окончательной потере зрения.

Но есть и хорошая новость: в 80% случаев нарушения и снижение функции зрения могут быть излечены или предотвращены. Нужно только своевременно обратиться к офтальмологу, а также не забывать проводить ряд лечебно-профилактических мер.

Посещение врача-окулиста является столь же обязательным, как и посещение гинеколога. Один раз в год необходимо проходить профилактический осмотр даже в том случае, если вы считаете свое зрение идеальным.

Порой мы не обращаем внимания на такие симптомы как ощущение сухости, покраснение и усталость глаз, снижение остроты зрения, туман или «мушки» перед глазами. Но именно эти симптомы сигнализируют о том, что необходимо уделить пристальное внимание состоянию своих глаз и немедленно записаться на прием к специалисту: многие глазные заболевания начинаются бессимптомно.

Врач осмотрит глазки и назначит диагностику, которая проводится на современном офтальмологическом оборудовании. Полученные исследования позволят выяснить, какие причины привели к ухудшению зрения, после чего врач назначит соответствующее лечение или коррекцию функции зрения.

Что дает зарядка для глаз

Основные плюсы такой гимнастики заключаются в том, что она способна помочь:

  • снять усталость – отвлекаясь на время от монотонной работы, вы можете отдохнуть;
  • восстановить кровообращение в глазах;
  • укрепить глазные мышцы.

Упражнения также помогают расслабиться, подготовиться к дальнейшему решению задач, избавиться от нервозности.

В то же время необходимо понимать, что гимнастика для глаз направлена только на борьбу со зрительным перенапряжением и его последствиями. Упражнения не избавят вас от близорукости, дальнозоркости или астигматизма, но помогут справиться с перенапряжением и сопровождающим его дискомфортом.

Гимнастика не лечит дефекты зрения, но помогает справиться с перенапряжением глаз

Дело в том, что миопия, или близорукость, – это, чаще всего, результат того, что глазное яблоко увеличено в длину. Никакими упражнениями не получится вернуть его в нормальное состояние. Точно так же дальнозоркость и астигматизм связаны с особенностями строения глазного яблока, и повлиять на дефекты с помощью зарядки не выйдет.

Однако при миопии со степенью до -3 диоптрий периодическая зарядка, помимо помощи с перенапряжением, позволяет адаптироваться к имеющемуся уровню зрения и дает возможность в течение некоторого времени обходиться без очков – например, если они сломались или потерялись. Но, повторимся, «вылечить» близорукость или другой дефект зрения не может никакая зарядка для глаз.

Читайте также:  Народные средства при эндокринной офтальмопатии

Суть методики

Гимнастика для глаз Жданова сформирована на базе утверждения американского окулиста Уильяма Бейтса о том, что причина ухудшения остроты кроется не в патологии хрусталика, а в дисфункции группы мышц глазного яблока.

Российский профессор категорически против ношения корректирующей оптики, он уверен, что изделия наносят еще больший вред здоровью человека и предлагает бороться с патологиями не медикаментозными способами.

Ведь если регулярно использовать окуляры, то мускулатура, отвечающая за длину глазного яблока, перестает работать. Со временем приходится приобретать более сильную оптику.

Жданов считает, что избавиться от офтальмологических заболеваний невозможно без лестницы, созданной психоаналитиком Геннадием Шичко. Она состоит из шести ступенек, каждая из которых это пагубная привычка:

  • Программа. Включает в себя окружение человека (семья, СМИ), которое влияет на формирование вредных пристрастий;
  • Приобщение. Даже если программа заложена, всегда можно выбрать свой путь;
  • Привычка. Ежедневное повторение одного и того же действия;
  • Потребность. Необходимость в объекте пристрастия;
  • Установка. Привычка трансформируются в неотъемлемую часть жизни;
  • Могила. Назад пути уже нет.

Суть методики Жданова заключается в ведении специального дневника, где необходимо регулярно делать отметки о выполненных упражнениях. По словам Владимира Георгиевича, улучшение наступит спустя семь дней. Записи в тетради – хороший способ самовнушения, таким образом, человек программирует себя на успех на подсознательном уровне.

Эффективность методики зависит от нескольких факторов:

  • Внушаемость пациента. Чем она выше, тем больше шансов на успех;
  • Диагноз. Если причина падения остроты зрения кроется в стрессе и строение глаза не деформировано, то восстановить здоровье ока методом Жданова очень легко;
  • Регулярность. При выполнении упражнений раз в неделю никакого лечебного эффекта вы не добьетесь.
Также от пациента потребуется полностью отказаться от ношения контактных линз и очков. Если нет такой возможности, замените их на более слабые. Это требуется для активизации мышц, отвечающих за движение глаз.

Комплекс №1

Эти упражнения разработаны для улучшения кровотока и циркуляции внутриглазной жидкости. Выполнять упражнения в указанной ниже последовательности:

  • сожмите и разожмите веки. В каждом положении задержитесь по три-пять секунд. Достаточно шести-восьми таких подходов;
  • быстро проморгайте на протяжении тридцати секунд. Затем отдохните несколько секунд и повторите действия;
  • сомкните веки и в течение одной минуты подушечками указательных пальцев без нажимов помассируйте глазное яблоко;
  • закройте глаз и аккуратно пальцем надавите на глазное яблоко в течение нескольких секунд. Отдохните и снова повторите действие;
  • указательным пальцем надавите на кожу надбровной дуги.
Комплекс №1

Через какое-то время после правильного и регулярного выполнения вы даже сможете снять очки

Комплекс № Исходное положение – стоя.

1.    Взгляд нужно направить вперед и зафиксировать на 2-3 секунды, затем перевести его на палец руки, который размещается прямо перед носом на расстоянии 25-30 сантиметров от лица. Через 3-5 секунд необходимо вновь перевести взгляд.

2.    Необходимо сфокусировать взгляд на пальце руки, которая размещается перед лицом в вытянутом положении. Через 3-5 секунд постепенно следует начать сгибать руку, не отрывая при этом взгляда от пальца. В той точке, в которой наблюдается раздвоение предмета, следует остановиться.

3.    Зафиксируйте взгляд на пальце вытянутой руки на 3-5 секунд. Прикройте другой рукой один глаз, после чего перемещайте палец, меняя расстояние от него до лица. Фокусироваться при этом нужно на 3-5 секунд. Аналогичные действия необходимо совершить и с другим глазом.

4.    Для выполнения упражнения следует использовать оконное стекло и цветную метку на нем. Размер последней составляет 3-5 мм. Затем нужно найти какой-либо удаленный объект, который проходит через эту метку. После этого зафиксировать взгляд на метке на 1-2 секунды и перевести его на отдаленный предмет на такое же время. Выполнять упражнение нужно на протяжении семи минут, однако в первые дни гимнастики можно уменьшить его до пяти минут.

Читайте также:  Дипроспан: инструкция по применению, побочные эффекты

Особенности проведения гимнастики

Гимнастику для зрения можно проводить в любое время суток, все зависит от предпочтений ребенка. Кому-то удобнее выполнять упражнения утром, кто-то предпочитает делать их после школы, а кто-то перед сном или на перемене между уроками. Если есть время, то лучше не ограничиваться одним подходом и повторять весь цикл несколько раз в день. Малышам от трех лет хватит 5-10 минут 3 раза в день. Количество повторов для школьников зависит от их нагрузки: оптимально уделять гимнастике время после каждого часа напряженной работы. Это не отнимет много времени, зато принесет ощутимую пользу. Первые результаты будут заметны уже через месяц.

Некоторые родители считают, что детям дошкольного возраста гимнастика не нужна, так как они не испытывают такого зрительного напряжения, как дети старше. Но это заблуждение. Укреплять мышцы глаз нужно с самых ранних лет.

Есть несколько рекомендаций, которые нужно соблюдать:

  1. Важно работать только глазами: голова и шея обычно остаются неподвижными.
  2. Следите за нагрузкой: первые дни достаточно заниматься всего несколько секунд. Количество самих упражнений и повторов лучше увеличивать постепенно, иначе и сама гимнастика окажется слишком большой нагрузкой на глаза ребенка.
  3. Школьники могут заниматься самостоятельно, а за малышами обычно присматривают родители. Важно контролировать правильность выполнения всех заданий, иначе можно получить проблемы со зрением. Иногда занятия проводятся в детских садах. Воспитатель использует популярные методики, выбирает соответствующие возрасту детей упражнения и проводит гимнастику 2-3 раза в день. Чтобы малышам было интереснее заниматься, такая тренировка проходит под музыку, сопровождается песнями, стихами или играми, которые воспитатель подбирает для каждой конкретной группы.
  4. Упражнения для зрения необходимо выполнять каждый день, чтобы закрепить эффект. Если малыш занимается в детском саду, уточните у воспитателя, какие методики он использует, чтобы тренироваться с ним на выходных.
  5. Не нужно проводить слишком много упражнений, большая нагрузка не даст необходимый результат, а только утомит малыша. Для зрения полезнее заниматься регулярно и несколько раз в день по 5-10 минут.

Показания

Проведение упражнений для глаз показано:

  • детям с аномалиями рефракции (близорукость, дальнозоркость, астигматизм). Проводят не реже 4 раз в день, а в случае работы за компьютером или планшетом — через каждые 45-50 минут. В этой ситуации основной целью является не профилактика ухудшения зрения, а снижение зрительного напряжения, что активно используется в комплексном лечении таких пациентов, позволяя остановить прогрессирование заболевания;
  • при наследственной предрасположенности (когда один или оба родителя страдают проблемами со зрением) постоянное применение методик гимнастики позволяет уменьшить частоту возникновения спазма аккомодации, что, в свою очередь, обеспечивает отсутствие физиологической причины нарушения функции зрения;
  • при возникновении жалоб на усталость глаз или появление двоения после длительной нагрузки. Перед началом проведения упражнений для зрения в этом случае необходимо обратиться к врачу-офтальмологу для проведения обследований с целью раннего выявления глазной патологии;
  • детям с высокой зрительной нагрузкой, а также использующих для учёбы или игр компьютерную технику или мобильные телефоны, в сочетании с ограничением времени использования гаджетов и повышения двигательной активности посредством подвижных игр.

Противопоказания

Зарядка для глаз имеет и противопоказания к проведению:

  1. Упражнения запрещено проводить после операций на мышечном аппарате глаза вследствие нарушения функции оперированной мышцы и повышения тонуса мышцы — антагониста.
  2. В послеоперационном периоде у пациентов с отслойкой сетчатки гимнастика не проводится.
  3. При высоких степенях близорукости необходимо проконсультироваться с врачом-офтальмологом для подбора правильного комплекса заданий, не подвергающих угрозе осложнений.
  4. При угрозе перфорации роговицы упражнения проводить не следует.
  5. Пальминг (особый вид массажа глазных яблок, применяемый у взрослых) не рекомендуется проводить детям из-за высокого риска нанесения травматических повреждений.
Читайте также:  Что такое ирит (воспаление радужки глаза) и как его вылечить

Упражнения при косоглазии

Глазные упражнения при косоглазии позволяют ввести глазные мышцы в тонус. Кроме того такие занятия помогают снять отёки и убрать покраснения белков.

Упражнения при косоглазии
  • нужно стараться заставить косящий глаз смотреть в противоположную сторону. Здоровый глаз рекомендуется закрыть ладонью;
  • очень полезно наблюдать косящим глазом за ритмично перемещающимся предметом. Это может быть маятник часов или метроном. Имитировать такой предмет можно пальцем руки;
  • закрыть один глаз, а другим рисовать воображаемую восьмёрку по часовой стрелке, затем наоборот. Повторить упражнение другим глазом и обоими глазами одновременно.

Эффективность и результативность методики Норбекова

Естественно, в каждом отдельном случае методика Норбекова отмечается индивидуальным результатом. Следует помнить, что положительные результаты не придут при однократном выполнении комплекса занятий, их следует проделывать ежедневно и систематически. Для лучшего понимания сути методики можно скачать упражнения гимнастики для глаз Норбекова, которые значительно улучшат весь процесс восстановления зрения.

Эффективность и результативность методики Норбекова

В основном, большинство людей, которые выполняли данные упражнения, свидетельствуют об улучшении зрения, некоторые полностью возобновили зрение и отказались от очков, в некоторых – зрение улучшилось на время, после чего они решили повторить проведение упражнений.

Эффективность и результативность методики Норбекова

Комплекс задач по методике Норбекова не предусматривает тяжелых и непосильных задач, которые могут вызвать ухудшение зрение или боль в глазах. Это простые и результативные упражнения, выполнения которых не занимает много времени, при этом не вынуждает сидеть в очереди к врачу и покупать дорогостоящие лекарства. Сама популярность данного метода говорит о его результативности – если бы гимнастика для глаз не приносила результатов – она потеряла бы актуальность.

Зрение – это один из способов контакта и общения человека с внешним миром, который наполнен красками. Постоянный уход за глазами позволит как можно дольше не лишать себя красочности, яркости и наполненности мира, который видят наши глаза.

Заключение

Подведём итоги. Зрение восстановить в домашних условиях можно, требуется лишь желание и упорный труд. Вооружившись эффективными упражнениями, полезными советами, человеку остаётся лишь регулярно применять их на практике.

Главная причина нарушения зрения — мониторы, за которыми проводится много времени. Сокращение такого времяпровождения положительно влияет на зрительные органы. Конечно, есть много профессий, непосредственно связанных с работой за компьютером, поэтому не всегда это можно сделать.

Однако отдых организовать себе самостоятельно вполне реально, нужно только этого захотеть. И главное, постараться по — чаще делать перерывы, чтобы не напрягать глазки. И улучшение зрения не заставит себя ждать.

Немного об авторе

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов в своей работе уделял большое внимание вопросам профилактики ухудшения зрения у детей и взрослых. На протяжении многих лет он исследовал проблему близорукости и косоглазия. Ученый разработал новые перспективные направления в офтальмологии, опубликовал более 300 работ, основал свою школу и был научным руководителем многих известных ученых. На основе своих исследований Эдуард Сергеевич разработал методику, которая помогает ослабить напряжение глаз после больших нагрузок (чтения, работы за компьютером). Комплекс несложных упражнений позволяет не только остановить падение зрения, но и способствует его улучшению.