Гимнастика для глаз – ваш путь к абсолютному здоровью зрения

С целью профилактики развития глазной патологии, для снятия усталости и повышения тонуса глазных мышц были разработаны специальные тренировочные комплексы для глаз. Многие упражнения эффективны при наличии таких заболеваний, как астигматизм, близорукость, дальнозоркость, косоглазие. В этих случаях гимнастика помогает расслабить напряженные и укрепить ослабленные мышцы глаз, чем значительно улучшает зрительную функцию и способствует повышению качества жизни человека.

Виды астигматизма

Различают три вида астигматизма:

  1. Роговичный – если деформирована роговица;
  2. Лентикулярный, или хрусталиковый – если деформирован хрусталик;
  3. Смешанный – если деформированы и роговица, и хрусталик глаза.

Астигматизм необходимо вовремя и правильно лечить, иначе неизменно будет ухудшаться зрение. Может развиваться как дальнозоркость, так и близорукость. Специальные упражнения для глаз при астигматизме относятся к физиотерапевтическим процедурам и используются в комплексном лечении. Выполнение этих упражнений дает хороший терапевтический эффект на ранних стадиях заболевания или как профилактическое лечение. Во всех остальных случаях требуется коррекция зрения с помощью правильно подобранных очков и, возможно, оперативного вмешательства.

Показано и выполнение упражнений, но только по согласованию с лечащим врачом-офтальмологом, особенно в постоперационный период.

Значение аккомодации

Многие выдающиеся ученые и врачи исследовали нарушения зрения, среди них и наш соотечественник Эдуард Сергеевич Аветисов, посвятивший много лет изучению близорукости и косоглазия. В результате своей работы он разработал комплексную методикудля укрепления и развития всех структур глаза, в основе которой лежит тренировка аккомодационной способности хрусталика.

Хрусталик — это крошечная прозрачная линза, которая преломляет лучи света и фокусирует их на чувствительной нервной ткани сетчатки. С помощью мышц он может изменять радиус кривизны своей поверхности, обеспечивая оптимальное преломление в разных условиях. Таким образом, глаз по-разному воспринимает предметы, расположенные рядом с человеком и в отдалении. Этот процесс и называется аккомодацией.

По ряду причин хрусталик теряет способность адекватно реагировать на изменение расстояний. Спазм аккомодации приводит к ухудшению зрения, особенно на больших расстояниях. В офтальмологии эту патологию называют близорукостью.

Разработано несколько комплексов упражнений для коррекции и улучшения аккомодации глаза — это системы Утехина, Дашевского, Аветисова — Мац. Каждая из них эффективна и способна предотвратить ухудшение зрения, а в некоторых случаях даже улучшить его. Но все они требуют специального оборудования, большого числа линз с разной оптической силой и медицинских знаний для правильной организации процесса. В классическом варианте эти тренировки проходят в клинических условиях под контролем врача.

Но возможность сохранить и улучшить зрение должна быть доступна каждому человеку. Для этого был разработан ряд физкультурных упражнений, которые теперь носят имя доктора Аветисова.

Упражнения для детей дошкольного возраста

Профилактические комплексы упражнений в этом возрасте делать не следует, поскольку нагрузка на глаза ребенка несильная, при отсутствии заболеваний нет необходимости в дополнительной тренировке глазных мышц.

Если у малыша с рождения отмечаются глазные патологии (косоглазие, близорукость, дальнозоркость), нужно как можно раньше начинать гимнастику для глаз, чтобы не допустить прогрессирования болезни.

Упражнения для детей дошкольного возраста

Детей в таком возрасте невозможно заставить выполнять задания, представленные в стандартных комплексах, поэтому для тренировки мышц существуют специальные упражнения, которые подаются в игровой форме. Если у больного отмечается косоглазие, то во время гимнастики желательно надеть на здоровый глаз повязку, называя это пиратами. При этом ребенку легче переносить такую процедуру, если один из родителей тоже закрывает глаз.

Гимнастика в зависимости от возраста

Важно представлять упражнения в виде игры, рассказывать во время них стишки или петь песенки, чтобы малыш проще переносил тренировки. Тренировочный комплекс для детей 3-4 лет:

  • Для гимнастики глаз взять любую детскую игрушку, которую можно перемещать (желательно на колесиках). Ребенка усадить за столом, а перед его глазами по столу катать предмет, при этом контролировать, чтобы малыш сопровождал его взглядом. Нужно стараться, чтобы он как можно меньше шевелил головой, а наблюдал за игрушкой только глазами.
  • Взять в руки любой привлекательный и яркий предмет и плавно водить им в разные стороны, а ребенок должен глазами смотреть за ним.
  • В качестве упражнения использовать небольшой мячик, который малыш будет пытаться забрасывать в коробку.
Упражнения для детей дошкольного возраста

Для детей 4-5 лет комплекс можно расширить:

  • Попросить ребенка максимально сильно зажмурить глаза и посчитать до 5, затем открыть их. Нужно повторить до 10 раз.
  • Взять набор различных геометрических фигурок, которые можно сделать самостоятельно из картона, или купить уже готовые в магазине. Ребенок должен выбрать одну их них и обвести ее контур на листике бумаги, если он еще не в состоянии выполнить это, родители могут придерживать его руку. В задании основным моментом является сопровождение взглядом ручки или фломастера, с помощью которого рисуют очертания предмета.
Читайте также:  Варианты проведения операции на сетчатке глаза

Упражнения для детей 5-6 лет. Перед выполнением основной части тренировки нужно сделать разминку:

  • посмотреть наверх и книзу, затем – в стороны,
  • максимально зажмуриться несколько раз,
  • часто поморгать.
Упражнения для детей дошкольного возраста

Далее переходят к выполнению основного комплекса, можно использовать упражнения, которые описаны для детей младшего возраста, добавив к ним новые:

  • найти отличия в 2 похожих картинках, лучше, если это будут геометрические фигуры с различными траекториями, стрелками,
  • использовать изображения на поиск правильного выхода из запутанного лабиринта,
  • ребенка попросить опустить взгляд к кончику носа, посчитать до 5, затем закрыть и сильно зажмурить глаза и сосчитать до 5, после чего открыть их и плавно перевести взгляд на далеко расположенный предмет.

Оптимальная длительность одной тренировки – от 5 до 7 минут, повторять комплекс нужно от 3 до 5 раз в день.

Симптомы

Астигматизм в той или иной степени встречается довольно часто. Его главными симптомами являются:

  • Снижение остроты зрения;
  • Видение некоторых предметов искривленными;
  • Раздвоение линий;
  • Быстрое утомление глаз при кропотливой работе;
  • Резь в глазах;
  • Головная боль.

Специалисты различают три степени астигматизма:

  • Слабая степень — требует коррекции до 3 D
  • Средняя степень — требует коррекции от 3 до 6 D
  • Высокая степень — требует коррекции выше 6 D

Врожденный астигматизм у детей: слабое искривление хрусталика до 0.5 D, которое встречается у маленьких детей. С возрастом такой астигматизм пропадает.

Миопический астигматизм обоих глаз: этот вид астигматизма еще называют близорукостью, человек плохо видит предметы расположенные вдали. Существует простая и сложная форма этого заболевания.

При простом миопическом астигматизме обоих глаз искривляются только лучи, попадающие на роговицу на один из главных меридианов. Таким образом, часть изображения фокусируется перед сетчаткой, а часть на ней.

При сложном миопическом астигматизме обоих глаз лучи света искривляются на нескольких главных меридианах роговицы и изображение фиксируется в двух точках перед сетчаткой.

Гиперметропический астигматизм обоих глаз: этот вид астигматизма в народе называется дальнозоркостью.

Световые лучи искривляются таким образом, что изображение фиксируется за сетчаткой и человек плохо видит вблизи. Такое заболевание глаз астигматизм чаще возникает в пожилом возрасте.

Смешанный астигматизм обоих глаз: при таком астигматизме лучи, проходящие через разные точки роговицы, фиксируются как на самой сетчатке, так и «перед» и «за» ней. Человек с таким заболеванием плохо различает предметы, расположенные на определенных расстояниях.

Такое заболевание развивается у людей с возрастом, если в молодости они страдали от миопического астигматизма.

Выводы

Конечно, гимнастика для глаз не может полностью избавить человека уже в первые дни от необходимой коррекции зрения, а также от обязательного лечения самых сложных недугов. Но если вы будете применять ее регулярно и подберете для себя упражнения с умом, вы однозначно сможете увеличить скорость выздоровления от различных болезней, с которыми имеет дело офтальмология, и даже предотвратить развитие большинства из них. Это доказано практикой многих пациентов.

Так же есть гимнастики для глаз при косоглазии, с которой вы можете ознакомиться в этой статье.

Гимнастика для глаз по Норбекову

В начале двухтысячных Мирзакарим Норбеков публикует книгу, на страницах которой предлагает собственную уникальную методику коррекции зрения. Превосходство способа Норбекова в том, что ему удалось каким-то образом точно рассчитать программу так, чтобы достичь максимальных результатов. В комплекс Норбекова вошли большинство традиционных гимнастик для глаз.

Ключевой момент программы – перестройка организма на клеточном уровне

  • выполнение всех заданий открытыми;
  • со смеженными веками;
  • мысленно.
  • Как улучшить зрение в домашних условиях?
  • Профессор Жданов: методы восстановления зрения
  • Упражнения для глаз при близорукости
  • Программы для отвода глаз. Современные компьютерные методы коррекции зрения
Читайте также:  Задачи на выписывание рецептов на очки астигматизм

Проблему снижения зрения можно решить, если вовремя ее обнаружить и применить соответствующие меры профилактики и лечения. Ведь зрение – одна из самых хрупких систем человеческого организма, которая постоянно испытывает колоссальную нагрузку. Не теряйте одну из самых удивительных способностей человека – видеть мир таким, какой он есть!

Гимнастика для снятия глазного напряжения

Наиболее эффективными и простыми упражнениями для снятия напряженного чувства считаются следующие тренировки:

  • направляют взгляд вдаль, через полминуты фокусируются на объекте, расположенном перед собой,
  • быстро моргают в течение полминуты,
  • закрывают глаза, вращают зрачками по направлению часовых стрелок и против него (можно выполнять и с отрытыми глазами),
  • поднимают и опускают зрачки, двигают ими влево и вправо,
  • крепко зажмуриваются примерно на семь секунд, после широко открывают глаза,
  • плавно чертят глазами в воздухе восьмерку в разных направлениях,
  • массируют веки по кругу легкими движениями.

Людям с высокой степенью близорукости стоит проконсультироваться с глазным доктором (офтальмологом), прежде чем практиковать подобные методики. В течение полугода после хирургического вмешательства запрещено ими заниматься.

Чтобы снять с глаз напряжение, следует воспользоваться и другими методами:

  1. Массаж мышц шеи и головы. Его проводят самостоятельно с помощью типичных приемов.
  2. Релаксация. Надо научиться максимально расслабляться. Для этого ложатся на спину, закрывают глаза и представляют что-нибудь приятное.
  3. Народные средства. Хорошо помогают примочки с травяными отварами.

Нельзя ограничиваться одной зарядкой, важно выполнять и другие рекомендации окулиста. При работе за компьютерным монитором необходимо использовать специальные очки, которые нейтрализуют излучение, а также делать перерыв каждые 40-60 минут. Только тогда можно надолго сохранить хорошее зрение и видеть мир во всей его красе.

Гимнастика для лечения астигматизма по Жданову

Эта гимнастика подойдет даже тем людям, кто не располагает большим количеством свободного времени. Делать ее можно дома или на работе, больших усилий она не требует.

1. «Снизу вверх»

Для выполнения этого упражнения нужно поднять глаза и резко их опустить, затем снова поднять. Повторять движение нужно в течение нескольких секунд. После этого немного поморгать.

2. «Вправо-влево»

Это тоже очень простое упражнение. Необходимо энергично двигать глазами из одной стороны в другую, как движется маятник. При правильном выполнении в глазных яблоках появляется чувство напряжения. Если его нет, возможно, следует ускорить движения.

3. «По диагонали»

Здесь надо мысленно построить перед собой квадрат. Начать можно с любого угла, направив в него взгляд. Вести его нужно в противоположный угол строго по диагонали. Потом следует проработать другие углы. К примеру, если в начале упражнения движения были из верхнего левого угла в нижний правый, то на втором этапе следует двигаться из верхнего правого в нижний левый угол.

4. «Змейка»

Данное упражнение тренирует труднодоступные глазные мышцы, которые редко напрягаются в обычной жизни. Нужно отвести взгляд влево и медленно перемещать его направо, попутно поднимая и опуская до предела, как бы рисуя длинную волнистую линию.

5. «Часы»

Для этого упражнения понадобятся часы с круговым циферблатом. По ходу вращения стрелки следует вращать глазами, постепенно наращивая темп. Длительность упражнения – несколько минут.

Перечисленные упражнения, сочетающиеся с другими полезными рекомендациями доктора Жданова, позволяют достичь улучшения зрения уже после нескольких дней тренировок.

Так же, Жданов реккомендует вот такой массаж глаз при астигматизме.

О том, что такое астигматизм и какие методы его лечения предлагает официальная медицина, читайте здесь.

СКАЧАЙТЕ БЕСПЛАТНО КНИГУ У. БЕЙТСА «ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЗРЕНИЯ БЕЗ ОЧКОВ»

Основные аспекты методики

Заботливым родителям нужно знать, что у детей, появившихся на свет раньше положенного срока и у малышей с ослабленным иммунитетом риск развития миопии () в разы возрастает. Также велика опасность возникновения этого недуга у детей с отягощенной наследственностью. В таких случаях с самого раннего возраста ребенка необходимо предпринимать профилактические меры для предотвращения развития данного заболевания.

Большую роль в поддержании на нормальном уровне играет укрепление глазных мышц. В этом поможет регулярное проведение зрительной гимнастики. Всем известно, что маленькие дети – непоседы, поэтому зрительная гимнастика не должна представлять собой набор «сухих» правил.

Принцип полезного воздействия зрительных упражнений состоит в поочередном напряжении и расслаблении глазных мышц, что помогает им в дальнейшем справляться со все большей нагрузкой. Один из главных залогов успешной гимнастики – это систематичность, то есть положительный эффект от занятия подобными упражнениями будет очевиден лишь тогда, когда ребенок выполняет их регулярно.

Читайте также:  Заболевания век – болячки и воспаления под глазами: как называются

Зрительная гимнастика для детей дошкольного возраста в среднем проводится 3 раза в день по 5 минут. Офтальмологами разработан комплекс стандартных упражнений для глаз, рекомендованный к выполнению в дошкольных учреждениях. Далее следует перечень некоторых из них:

На потолок крепятся большие разноцветные круги (из цветной бумаги или картона). В течение 8-10 секунд ребенок должен внимательно смотреть на каждый из них

Переходя взглядом с одного круга на другой, важно, чтобы ребенок двигал только глазами, а голова должна оставаться в неподвижном положении. Когда малыш закончил смотреть на круги, ему следует закрыть веки на 10-15 секунд

После чего повторить упражнение заново. Ребенок старается что есть силы зажмурить веки на 5 секунд, потом резко их расслабить. В таком порядке следует повторить упражнение несколько раз.

Важно помнить, что даже самые интересные игровые упражнения при ежедневном выполнении (а ведь именно этого требует серьезный подход к проведению зрительной гимнастики) даже самому азартному ребенку могут наскучить. Тогда выполнять он их будет формально, без первичного усердия

Поэтому рекомендуется время от времени менять набор упражнений.

Вы можете найти множество упражнений для глаз в стихах – этим вы сможете еще больше увлечь своего малыша. Еще один способ избежать рутины – периодически менять обстановку, то есть заниматься гимнастикой не только дома или в детском саду, но и во время прогулки.

Обязательно поинтересуйтесь у воспитателя в детском саду, включена ли зрительная гимнастика в режим дня детей. Для дошкольных учреждений разработано несколько техник тренировки зрения:

  • с помощью настенных или потолочных тренажеров;
  • игровая гимнастика в форме игр, песен или стихов;
  • разглядывание схематических рисунков и таблиц;
  • использование стереоскопических картинок (изображение обязательно должно быть нанесено на бумагу, а не на электронный носитель, так как это может создать лишнее напряжение для глазных мышц).

Основные методики

Процедуры для устранения астигматизма – это не случайный набор движений, а специально разработанный ряд тренировок, направленных на устранения дефектов зрения.

Самые эффективные упражнения для глаз при астигматизме разработаны такими специалистами, как Жданов, Бейтц и Норбеков. У любого ученного свой метод проведения гимнастики, рассмотрим каждый из них.

Метод Бейтца

  1. Пальминг: закрывайте глаза при помощи рук, и на протяжении двух минут расслабляйте зрение;
  2. Поставьте прямо перед собой раскрытую книгу или таблицу. Вы должны отчетливо видеть все то, что на ней изображено. Запомните ее, и заслоните глаза руками представляйте увиденное;
  3. Закройте глаза и представьте перед собой цвета радуги, не все сразу, а по очереди. Вы можете представлять любые цвета по желанию, не останавливаясь ни на каком цвете, постоянно меняя воображаемую картинку перед собой;
  4. Закрыв глаза, представьте цветок. Добавляйте ему разноцветные лепестки, листья и меняйте их цвет.

На протяжении десяти минут следует проделывать эти упражнения вновь и вновь. Гимнастика по методу Бейтца поможет не только восстановить зрение больным астигматизмом, но и улучшить зрение здоровому человеку.

Метод Жданова

Упражнения для глаз при астигматизме по Жданову – это метод восстановления, способствующий улучшению зрения, а также способ профилактики возникновения глазных заболеваний. С помощью данной методики можно исправить зрения с минимальною участью врачей.

Этапы:

  1. Пальминг (несколько минут);
  2. Моргание;
  3. Выполнение движений глазами слева направо 5 раз, сверху вниз до 5 рази затем по диагонали 5 раз;
  4. Попробуйте нарисовать глазами прямоугольник, сначала в одну, а потом и в обратную сторону;
  5. Далее приступите к движениям, вырисовывая контуры фигур, в виде змеек, бантиков и т. д.;
  6. Делайте круговые движения глазами, поочередно: по и против часовой стрелки;
  7. Завершить эти упражнения при астигматизме нужно морганием и пальмингом.

Отличия дальнозоркости, близорукости и астигматизма

Кроме этого, в методике Жданова есть занятия с горящей свечой. Свечу необходимо расположить прямо перед собой и водить глазами то вправо, то влево. Закончив такие движения свечу гасят, и пациент пробует повторить эти же упражнения в темноте.