Какова польза плавания для здоровья: стоит ли ходить в бассейн?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ? Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Почему плавание – лучшая физическая нагрузка

Начнем с того, что вода для человека – родная стихия. Все 9 месяцев до появления на свет мы проводим в жидкости, а потому неудивительно, что при рождении еще некоторое время ощущаем себя «как рыба в воде».

А теперь задумайтесь, какие ощущения связаны у вас с водой? В зависимости от того, какой эффект вы желаете получить, вода бодрит или успокаивает, побуждает к действиям и расслабляет. Можно сказать, что вода оживляет человека, недаром ведь наши предки придумали эпитет «живая вода»!

Почему плавание – лучшая физическая нагрузка

Поэтому, если мы желаем предупредить заболевания, бороться с уже имеющимися болезнями, сбросить вес или поддерживать в тонусе физическую активность, нам просто необходимо регулярно посещать бассейн!

Инвентарь для сухого плавания

Увеличить эффективность урока плавания на суше помогут тренажеры для сухого плавания. Специальные тренажеры для плавания на суше с помощью биокинетической системы нагружения помогают воспроизвести настоящий гребок и за счет электронных систем отслеживают правильность и параметры выполнения движений.

Более простые, но не менее эффективные, тренажеры — эспандеры. В зависимости от преследуемой цели можно выбрать резину для сухого плавания таких видов:

— эспандеры с лопатками (помогают улучшить технику и силу гребка);

— эспандеры с ручками (с помощью них можно проработать мышцы рук, спины, груди, ног; они способствуют устранению ошибок при гребке, освоению правильного положения локтя и кисти);

Инвентарь для сухого плавания

— эспандеры для растяжки (их можно использовать для растяжки мышц рук и плечевого пояса, а также для развития силы ног);

Читайте также:  Дренирование ран и полостей. — Студопедия

— тренажеры с фиксаторами (с помощью них можно фиксировать, например, голени, отработать технику и прокачать мышцы кора).Резинки для сухого плавания отличаются по уровню нагрузки и соответственно по цвету. Для силовых упражнений выбирайте высокий уровень, а для аэробных — низкий. Для более глубоких тренировок и для профессионалов рекомендуется резину для сухого плавания купить в наборе. Наборы включают в себя несколько видов эспандеров и дают возможность поработать с разными уровнями нагрузки. Сухое плавание упражнения

Комплекс сухого плавания включает в себя:

  • разминку перед сухим плаванием;
  • упражнения на гибкость (наклоны, махи, вращения с задержками; направлены на растяжку мышц шеи, плеч и спины);
  • упражнения на укрепление мышц корпуса (планка, лодочка, движение ногами кролем лежа; они помогают укрепить мышечный корсет, развивают мышцы пресса, бедер, спины);
  • силовые упражнения (это могут быть как упражнения без дополнительного оборудования, например, отжимания от пола, так и с использованием специального борудования. Такие комплексы укрепят мышцы и улучшат физическую форму);
Инвентарь для сухого плавания
  • аэробные упражнения (например, гребля в аэробном режиме, занятия в тренажерном зале. Такие упражнения помогают увеличить выносливость, улучшить общую физическую форму, снизить вес);
  • упражнения на профилактику травм (такие упражнения рекомендуются выполнять в целью укрепления мышц лопаток и плеча как с дополнительным оборудованием, так и без него);
  • заминку (включает в себя несложные упражнения на растяжку, помогает расслабить мышцы и уменьшить крепатуру после тренировки).

Самое важное

Важно понимать, что главной задачей любой физической активности для избавления вас от боли и обретения хорошего самочувствия — это то, чтобы все части тела находились в правильном отношении друг к другу.

В противном случае начинают работать механизмы компенсации: образование триггерных зон, мышечных блоков, фасциального укорочения, дальнейшего усиления мышечного дисбаланса, укрепление “сильных” мышц, ослабление “слабых”.

Читайте также:  Внутренняя яремная вена. Техника катетеризации внутренней яремной вены

Когда все части тела правильно расположены друг относительно друга, мышцы удерживают суставы в нейтральном положении и проходит боль в оных.

Так что правильным плаваньем вы действительно можете значительно облегчить себе жизнь, а вот неправильным сделать только хуже, т.к. получится ситуация в стиле «бедные беднеют, а богатые богатеют».

Своими ошибками, нагрузкой на шею, поясницу и голову в неестественном их положении при выполнении физических упражнений, постоянное мышечное напряжение приведет к тому, что сильные мышцы будут еще больше снимать нагрузку со слабых, а значит, триггеры и спазмы, мышечные блоки начнут появляться и в них, боль и ограниченность в движении будет только расти.

Самым правильным решением будет нанять тренера и научиться правильно плавать под его чутким руководством. Либо плавать на спине. Здоровья вам и удачи!

  • Главная мышца боли — где именно нужно массировать, чтобы перестала болеть голова?

  • Берпи — вредное упражнение: 7 причин, чтобы перестать выполнять

  • Как НЕ надо качать пресс: 4 самых опасных и вредных упражнения для спины

[Всего голосов: 70 Средний: 4.2/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Что дает для мышц?

Как уже было отмечено выше, в плавании работает огромное количество мышц:

Благодаря этому они укрепляются, улучшается мышечный тонус и сила, нарабатывается силовая выносливость.

Здесь также уместно отметить, что разные стили плавания тренируют различные группы мышц:

Что дает для мышц?

При этом даже там, где группы мышц совпадают (например, везде работают спина и плечи), то в разных стилях существенно отличаются отдельные подвиды мышц в рамках этих групп – если вас интересует, более развернуто этот вопрос рассмотрен в статьях по вышеуказанным ссылкам.

Таким, образом, сочетание разных стилей позволит вам за одно занятие прорабатывать все тело – такой возможности не дает практически никакой другой вид спорта!