Разгрузочные дни во время беременности

Беременность — очень ответственный и важный период в жизни каждой женщины. Его физиология обусловлена значительными изменениями в обменных процессах, а также гормонального фона. Это проявляется в образовании отеков и в интенсивном наборе веса. Во избежание этого рекомендуется периодически устраивать так называемые «разгрузочные дни». Это поможет поддерживать организм в тонусе.

Сохраняем здоровье и поддерживаем фигуру

Женщина есть женщина. Она всегда старается выглядеть прекрасно. Вот только интересное состояние может немного добавить округлых форм. Естественно, нечего даже помышлять о диетах, но вот задуматься над разгрузочными днями при беременности стоит. Даже врачи их рекомендуют. Многие могут воспринять данный совет в штыки. Но это будет ошибочно. Ведь это то самое чудодейственное средство, которое не только полезно, а и поможет выпорхнуть из роддома в том весе, в котором вы были до беременности. Запомните: если находясь в интересном положении, вы набрали не более 10-12 килограммов – худеть вам не придется. Согласитесь, разгрузочные периоды –прекрасная альтернатива постродовым тренировкам и диетам. Которые к тому же не могут быть жесткими, поскольку вам нужно кормить малыша и давать ему весь комплекс необходимых витаминов и минералов.

Только, дорогие девушки, не увлекайтесь. Не стоит во время беременности устраивать более, чем один разгрузочный день.

Вред и польза разгрузочных дней при беременности

Главное правило, которое должны соблюдать все женщины, вынашивающие ребенка &#8212, не предпринимать никаких действий без консультации со специалистом. Если лечащий врач одобрил умеренное питание и разгрузочные дни во время беременности, никаких негативных последствий оно за собой не повлечет.

Вред и польза разгрузочных дней при беременности

Польза же от такого вида &#171,отдыха&#187, для организма существенна:

Вред и польза разгрузочных дней при беременности
  • избавление организма от шлаков,
  • снятие отеков,
  • выведение токсинов,
  • ускорение метаболизма,
  • улучшение общих показателей: крепости ногтей, здоровья кожи и волос,
  • разгрузка и отдых пищеварительной системы,
  • приведение в норму артериального давления,
  • уменьшение веса,
  • выведение жидкости из организма.
Вред и польза разгрузочных дней при беременности

Вред и польза разгрузочных дней при беременности

Примерное меню разгрузочных дней

Творожный день

  Рецепт 1. Творожный день. Разгрузочные дни, основанные на твороге, позволяют получить женскому организму максимальное количество белка. Приобретать лучше продукт с низкой жирностью. Такую пищу разрешается потреблять в количестве 600 г в течение всего дня. Можно делить эту массу на шесть приемов. Вполне вероятна замена творога каким-либо йогуртом, кефиром, но не содержащим в составе сахарный песок.

  Рецепт 2. Яблочный день. Яблочные разгрузочные дни витаминизируют организм. В течение суток беременная женщина может потреблять до двух килограмм продукта. Причем сорта могут быть самыми разнообразными. Яблоки можно использовать и в качестве ингредиента для салата, заправленного растительным маслом. Кроме того, возможно добавление сельдерея, зелени или лимонного сока.

  Рецепт 3. Овощные дни. Разгрузочные дни во время беременности обуславливаются потреблением овощей. Это могут быть кабачки, огурцы, тыква, а также капуста. Можно из продуктов делать различные салаты, заправляемые маслом, а можно делать отличное овощное рагу, которое впоследствии дополнится к мясу или же рыбе. Блюдо разрешается заправлять маслом и сметаной.

Показания и противопоказания

Рекомендуется проводить разгрузочный день для беременной чтобы снизить вес при наличии следующих состояний:

  • Стремительный набор массы тела в третьем триместре беременности;
  • Сильные отеки;
  • Поздний гестоз.

При таких состояниях всяческие ограничения в дневном меню способны осуществляться только после предварительной консультации и разрешения доктора, ведущего беременность. Самостоятельно проводить разгрузку во время беременности не стоит. К основным противопоказаниям можно отнести:

  • Недостаточный вес до беременности, слишком медленный набор массы тела во время беременности;
  • Наличие заболеваний хронического характера, при которых не допускается какое-либо голодание или разгрузка;
  • Наличие хронических патологий сердечного аппарата, сосудистой системы, пищеварительного тракта.

При перечисленных состояниях решать о необходимости ограничений в рационе может только квалифицированный специалист после предварительно проведенных диагностических мероприятий.

Как спланировать разгрузочный день

Для разгрузки следует правильно выбрать день. Мнение диетологов по этому поводу однозначно – в начале рабочей недели. Выходные нарушают привычный режим будней, что просматривается даже в изменённом меню.

Гастрономические изыски и домашняя выпечка утяжеляют задачи для системы пищеварения. К тому же перед дневным ограничением возникает необходимость в расслаблении (физическом и психологическом). Сделать это в свободное от работы время проще.

Если работа связана с тяжёлыми физическими нагрузками, разгрузочный день лучше запланировать на субботу или воскресенье.

Подготовка к разгрузке должна начинаться за 12-24 часа. В этот период нужно исключить:

  • стрессы, нервное перевозбуждение;
  • тяжёлые физические нагрузки;
  • употребление жирной или копчёной пищи, полуфабрикатов и алкоголя.

Чтобы расслабиться, рекомендуется посетить бассейн или сауну, запланировать поход к косметологу или массажисту, провести вечер в спокойной обстановке.

Поход в сауну или баню предпочтителен. Пар способствует выведению из организма шлаков и токсинов. Это делает разгрузочные дни более эффективными.

Ужин накануне ограничений должен быть лёгким, состоящим на 70% из овощей. Хорошим дополнением к такому гарниру является рыба или морепродукты. Утро дня разгрузки начинается с употребления растительного масла (1 ст. л.). Вместо чая рекомендуется принять отвар из трав, обладающих желчегонным свойством. Это предотвратит застой желчи, который может вызвать ограниченное питание.

Показания к разгрузочным дням

Крайне важно перед принятием данного решения проконсультироваться со специалистом и пройти соответствующее обследование. Это поможет выявить возможные противопоказания, а также определить целесообразность данной профилактической меры. К основным показаниям можно отнести:

  • интенсивный набор массы;
  • хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта (во избежание обострений в период беременности);
  • наличие проблем с сердцем и сосудами (картофельная диета);
  • при ноющих болях в суставах (огуречная);
  • мочекаменная болезнь (пить больше жидкости или есть арбузы).

Важно обсудить меню разгрузочных дней (при отсутствии противопоказаний) с гинекологом, который наблюдал за женщиной с первых недель беременности.

Разгрузочные дни для снижения веса при беременности

Лучше всего работают овощные, фруктовые, творожные, кисломолочные:

  • на яблоках – 1.5 кг яблок, желательно зеленых, вода. Можно есть в сыром виде, можно запечь;
  • на твороге – полкилограмма нежирного творога + поллитра кефира 2,5% жирности, можно заменить йогуртом;
  • на гречке– отварить один стакан крупы без соли + полтора литра кефира или молока;
  • на овощах – лучше всего капуста, кабачки или тыква + вода. Запечь или потушить, разделить на 5 частей. Можно с нежирной сметаной или каплей оливкового масла;
  • на фруктах – 1.5 кг фруктов, кроме бананов и винограда, вода;
  • на соках фруктовых или овощных – до 1 литра свежевыжатого сока;
  • компотный – если не сезон, то варите компот из яблок или сухофруктов с добавлением нескольких ложек сахара. Выпить в течение дня до 1.5 литров.

Что представляет собой

Разгрузочный день во время беременности предполагает ограничения рациона и снижение его калорийности. Он базируется на ограниченном наборе продуктов — одном или нескольких. Проведение таких дней позволяет нормализовать состояние беременной, но важно делать это правильно и с назначения врача.

Читайте также:  Влагалищные жёлтые выделения при беременности на ранних сроках

Разгрузочный день всегда должен быть только один. Если рацион ограничивается на два и более дня, то это уже не разгрузка, а диета, а ведь последние категорически противопоказаны будущим мамам и приводят к недостатку полезных веществ, что может негативно сказаться на состоянии плода.

Иногда беременным показаны лечебные диеты, например, при сахарном диабете и других заболеваниях. Но назначать их должен врач. Он составляет подробное меню, которому будущая мама должна следовать.

Разгрузочные дни при беременности несут следующую пользу:

  • помогают очистить организм от шлаков, токсинов;
  • насыщают его полезными веществами: витаминами, минералами, белком;
  • способствуют выводу лишней жидкости и борьбе с отеками;
  • нормализуют вес;
  • приводят в норму артериальное давление;
  • укрепляют сердце, сосудистые стенки;
  • помогают разгрузить пищеварительный тракт и дают ему отдых;
  • восстанавливают нормальную работу почек;
  • улучшают и активизируют метаболизм;
  • благотворно влияют на стояние волос, ногтей, кожи.

При соблюдении всех правил и рекомендаций доктора вред от подобной разгрузки отсутствует.

Правильное проведение разгрузочных дней в период ожидания ребенка

В период беременности многие женщины начинают кушать за двоих.

Но потом наступает момент, когда вес тела стремительно увеличивается, будущей маме становится тяжело ходить, проявляются имеющиеся хронические заболевания.

Чтобы не усугубить ситуацию, будущей маме приходится ограничивать ежедневное потребление калорий. На выручку приходят разгрузочные дни, которые благоприятно влияют на здоровье беременной женщины, но при этом не лишают ее организм питательных и минеральных веществ в течение длительного периода.

Еще некоторые примеры разгрузочных дней

В такой день можно употреблять, например, гречку. Для этого крупу в количестве трехсот граммов отваривают в воде без добавления соли. Готовую кашу съедают на протяжении суток, предварительно разделив ее на равные шесть порций.

Также можно делать арбузный день. Для этого рекомендуется съедать полтора килограмма мякоти арбуза в течение суток. Но нельзя заменять арбуз бананами и виноградом.

Многие женщины употребляют в такой день морепродукты. Их рекомендуется съедать не больше полутора килограммов в сутки. Допускается в качестве дополнительных ингредиентов использовать тушеные овощи, например, капусту, цукини, фасоль.