Можно ли во время беременности сбросить вес

Большинство людей придерживаются мнения, что беременность и дополнительный вес неразрывные понятия, однако в этой статье мы расскажем как похудеть будущей матери во время беременности. Не редкость, каждая женщина, находясь в положении накапливает определённое количество лишних килограммов. Как можно быстро похудеть во время беременности без вреда для здоровья

Как правильно измерять вес

Для того чтобы знать точный вес, необходимо:

Как правильно измерять вес
  1. Использовать одни и те же весы. При частой смене весов, вес будет варьировать в ту или иную сторону.
  2. Измерять массу тела не чаще чем 1 раз в неделю. Предпочтительно в один и тот же день недели.
  3. Взвешиваться с утра на голодный желудок, посетив туалетную комнату (с пустым мочевым пузырем и кишечником).
  4. Взвешиваться в легкой одежде, либо в одном белье. Если измерение массы тела проводится на приеме в кабинете врача акушера гинеколога – в белье и без обуви (можно в носках или легких тапочках).
  5. Для контроля веса записывать результат.

Как сбросить лишние килограммы без вреда для ребенка

В период беременности нельзя придерживаться строгих диет. Любое голодание может негативно отразиться на состоянии здоровья женщины и ее будущего малыша. А действовать следует так:

  • Сбалансировать рацион, отводя значимое место в меню сложным углеводам и белкам. Источником углеводов служат каши, овощи фрукты. Белок можно получить из рыбы и нежирного мяса.
  • В рационе должна присутствовать только здоровая еда – надо употреблять пищу без консервантов, красителей, богатую витаминами и минералами. Лучше не есть соления, острые и жирные блюда.
  • Правильно готовить пищу. Предпочтительно в период беременности запекать, отваривать, тушить или варить на пару, чтобы не увеличивать калорийность блюда.
  • Правильно распределять принимаемую пищу. Лучше есть 5 раз в день небольшими порциями. Желательно ничего не есть после 19-20 часов.
  • В последнем триместре беременной лучше налегать на овощи и фрукты в необработанном виде.
  • Регулярно гулять на свежем воздухе.

Соблюдая эти нехитрые правила, беременная придет к моменту родов в нормальном весе. А ребенок матери, которая питалась правильно и испытывала умеренные физические нагрузки, активнее двигается по родовым путям.

Похудеть во время беременности можно, но за счет правильного образа жизни. Это будет лишь на пользу будущей маме и малышу.

Читайте еще: как повысить иммунитет ребенка

Выводы

Итак, основные моменты, отвечающие на вопрос: «Как похудеть во время беременности — не навредив ребенку»:

  • питание дробное и маленькими порциями
  • достаточный питьевой режим
  • приготовление блюд осуществлять в пароварке, тушить, варить или запекать
  • использование чернослива и свеклы
  • сухофрукты, компот с них
  • продукты животного происхождения и рыба, соки и молочка должны быть неотъемлемой частью рациона беременной
  • белковая диета на протяжении 30 недель беременности, а на третьем триместре углеводная диета

Итак, правильное питание при беременности есть успехом в регуляции веса женщины и развития ребенка.

Подпишитесь на новости И получайте лайфхаки по планированию беременности. Вам останется только следовать инструкции. Отправить Я принимаю пользовательское соглашение и даю согласие на обработку своих персональных данных

Допустимо ли худеть при беременности

Современные врачи не запрещают сбрасывать вес во время беременности, но главный вопрос – как похудеть при беременности без вреда.

Любые строгие диеты, подразумевающие под собой суровое ограничение в продуктах питания или даже употребление только одного продукта или голодание, оказывают губительное воздействие на организм женщины и, тем более, на организм вынашиваемого ребенка.

Младенец может не получить в должном количестве необходимых ему микроэлементов, веществ и витаминов, последствия данной нехватки могут быть необратимыми для его полноценного развития.

Допустимо ли худеть при беременности

Не секрет, что изнуряющие физические нагрузки для потери лишнего веса при беременности также недопустимы, потому что могут привести к серьезным последствиям, например, выкидышам.

Скорее всего, все слышали истории, как та или иная мамочка похудела во время беременности и, более чем вероятно, сделала она это при помощи сбалансированного и здорового питания.

Питание перед родами

Если беременной женщине на протяжении всех девяти месяцев нужно следить за количеством и качеством съедаемого, то накануне родов этому вопросу вообще должно уделяться особое внимание. 

За месяц до родов питание изменяется не в пользу мяса: его количество следует ограничивать, а за две-три недели – вообще исключить. Также рекомендуется убрать из рациона и другие продукты, содержащие животный белок (рыбу, яйца, масло, молоко). В то же время очень полезны кисломолочные продукты, растительная пища, каши на воде, печеные овощи, свежие соки, минеральная вода, травяные чаи.

За неделю до предполагаемых родов стоит исключить каши, хлеб, кисломолочные продукты, соль. Рацион должна составлять только растительная пища. Очень важно, чтобы в это время в организм беременной женщины поступало растительное масло. Витамин Е, содержащийся в нем, помогает сделать более эластичными и сосуды, и ткани родовых путей. Кроме того, это прекрасная профилактика геморроя.

В день родов лучше не есть вообще ничего, правда, если схватки начались, то, вряд ли, у вас будет аппетит. Более того, во время схваток многие испытывают тошноту или у них случается рвота, поэтому пустой желудок, в этом случае, очень даже хорошо. 

Подготовка к родам – это не только упраженения Кегеля. Пользу принесет и специальная диета. Она прибавит вам энергии в этот важный для вас момент.

Ученые, которые исследовали взаимосвязь между питанием во время беременности и легкими родами, пришли к выводу, что в 3 триместре беременности женщине полезно следовать определенной диете. Правильное питание позволяет настолько хорошо подготовиться к родам, что не потребуется никакого хирургического вмешательства. Да и ребенок родится здоровым!

Хотите добиться такого же результата? В этом вам поможет специальное меню. Благодаря ему ткани станут настолько эластичными, что разрывы не появятся. Вы считаете этот аргумент достаточно веским? Тогда приступайте!

  • За несколько месяцев до  родов перейдите на 5-разовое питание. Оптимальный интервал между приемами пищи – 3-3,5 часа. За это время полезные вещества усвоятся лучше.
  • Ешьте понемногу, но часто, чтобы не перегружать желудок.
  • В первой половине дня старайтесь есть калорийные блюда (рыба, мясо), которые дольше задерживаются в организме.
  • Во второй половине дня отдавайте предпочтение легкоусвояемым продуктам (овощные, крупяные блюда). Они не перегружают желудочно-кишечный тракт и не возбуждают нервную систему.
  • Помните о том, что творог – исключение из правил. Лучше всего он усваивается утром.
  • Старайтесь чередовать легкие блюда с более калорийной пищей – тогда чувство голода не будет вас мучить.

Предлагаем меню на неделю, составленное специально для вас. Воплотите вкусные и полезные идеи в жизнь!

Чтобы сохранить в продуктах витамины, готовьте их на пару. Это самый деликатный метод термообработки, который не испортит блюдо лишним жиром и канцерогенами. Вы считаете, что процедура займет слишком много времени? Современная пароварка ускорит и облегчит вашу работу. С ее помощью улучшится вкус и аромат пищи. А выглядеть блюдо будет просто роскошно: у живых продуктов всегда живой цвет!

Спорт поможет похудеть

Спорт без вреда для ребенка

Сбросить вес и поддерживать отличную форму только за счет питания сложно. Но как похудеть при беременности, если активные тренировки невозможны?

В период вынашивания малыша тренировки важно ограничить, но исключать их полностью не нужно. Правила эффективного спорта для беременной просты:

  1. В первом триместре можно продолжать заниматься спортом в привычном темпе, если комплекс не включает поднятия тяжестей. Допускаются даже упражнения на пресс.
  2. Во втором триместре активность снижается, поэтому тренироваться лучше по мере сил. Крайне не рекомендуют в этот период любые упражнения, которые делают лежа на спине. Подходы на пресс исключают.
  3. В последнем триместре нагрузка снижается. Не нужно заниматься через силу, проводите тренировку в свое удовольствие. Любые отягощения на последних месяцах исключают. Рекомендуется отдавать предпочтение йоге, пилатесу.

Женщинам, которые не занимались спортом, не нужно сразу бежать в тренажерный зал. Им советуют проводить облегченные тренировки, которые предполагают аэробные нагрузки. Это ходьба, бег в небольшом темпе, аквааэробика. Можно проводить специальный комплекс упражнений для будущих мам.

Во время тренировок женщина должна контролировать самочувствие. Если состояние ухудшается, нужно срочно остановиться и отдохнуть.

Всегда перед выбором спортивной тренировки рекомендуется посоветоваться с врачом. Он оценит состояние женщины, здоровье плода и подскажет оптимальный уровень нагрузки.

Также интересно почитать: набор веса при беременности

Зачем контролировать вес

Лишний вес во время беременности это не благо, а проблема для здоровья. Во-первых, после беременности гораздо сложнее сбросить 20 набранных кг, а не 10, во-вторых, врачу придется приложить больше усилий, чтобы провести диагностику или кесарево сечение, могут возникнуть непредвиденные сложности во время операции и ряд последствий.

Лишний вес во время беременности грозит такими последствиями:

  • гестоз, сопровождающийся отеками, белком в моче, одышкой;
  • повышение кровяного давления;
  • диабет;
  • гипоксия плода;
  • ожирение у ребенка;
  • запоры;
  • геморрой;
  • проблемы с позвоночником и суставами;
  • варикоз;
  • отёки;
  • раннее старение плаценты;
  • проблемы с сердцем.

Одной из причин быстрого прибавления в весе являются отёки явного и скрытого типа. При этом женщина ест как обычно, пьет много, но ходит в туалет по-маленькому редко – происходит накопление жидкости: под глазами появляются мешки, лицо выглядит одутловатым. Это состояние опасно тем, что оно является предпосылкой к развитию позднего токсикоза.

Как похудеть в ногах, будучи беременной: упражнения и силовые нагрузки на группы мышц

Ноги во время вынашивания ребенка подвергаются серьезной нагрузке. На них ложится не только вес развивающегося ребенка и увеличившийся матери. В женском организме происходит гормональная перестройка, что затрагивает и конечности. Основа похудения в ногах — правильное питание. Прекрасно подойдут упражнения в бассейне — они поднимут тонус не только ног, но и спины, бедер, груди. Полезные упражнения для ног и ягодиц:

Как похудеть в ногах, будучи беременной: упражнения и силовые нагрузки на группы мышц
  • велосипед (лежа на спине, поднятыми ногами делайте движения будто вы едите на велосипеде);
  • ходьба на месте (чувствуя мышцы просто ступайте на месте, поднимая колени до 30-40 градусов);
  • бабочка (разведенные ноги соединяются в ступнях, далее разводятся руками в стороны).
Как похудеть в ногах, будучи беременной: упражнения и силовые нагрузки на группы мышц

Помогут легкие занятия на фитболе (кроме укрепления ног это позволяет уменьшить риск разрыва промежности во время родов), йога (укрепляет тазовые связки, что увеличивает скорость родов).

Как похудеть в ногах, будучи беременной: упражнения и силовые нагрузки на группы мышц

Во время беременности запрещены прыжки со скакалкой, катание на роликах и коньках, быстрый бег, аэробика, подтягивание гантелей.

Как похудеть в ногах, будучи беременной: упражнения и силовые нагрузки на группы мышц

Недопустимые нагрузки

Однако не следует забывать о тех нагрузках, которые небезопасны на всех этапах беременности. Мы имеем в виду такие занятия, которые требуют максимальный уровень активности. Такие упражнения не только не избавят вас от лишних килограмм, но нанесут непоправимый вред вашему ребенку. Мы имеем в виду такие спортивные занятия, как подводное плавание, которое может спровоцировать выделение большого количества газовых пузырьков в крови, что очень опасно для ребенка.

Вдобавок не стоит заниматься теми видами спорта, где возможны удары в область живота – футбол, волейбол, а также те, где возможны падения – конный спорт, лыжный спорт.