Какие упражнения для похудения можно делать после кесарева сечения

Каждая женщина после родов мечтает быстро восстановиться и обрести хорошие формы. В связи с этим у многих возникает вопрос, когда после родов можно качать пресс и приседать? Попытаемся найти ответ в этой статье.

Почему появляется живот после родов

В течение всего периода беременности на мышцы и кожу живота оказывает интенсивное давление увеличивающаяся в размерах матка. В результате этого появляются стрии, а мышцы пресса расслабляются. Следствием этого становится выпячивание в первые недели после родов даже у стройных женщин.

Причинами отвисшего живота у молодых мам являются:

  • Лишний вес, набранный за время беременности. Его большая часть концентрируется в области живота и талии.
  • Постоянное нахождение мышц пресса в расслабленном состоянии во время беременности.
  • Растянутые кожные покровы живота.
  • Большие размеры матки сразу после родов. На возвращение органа к первоначальным объемам уходит от 6 до 8 недель.

Через сколько можно начать заниматься спортом

Невозможно определить заранее, через сколько времени после родов можно заниматься спортом. При рождении ребенка женский организм испытывает сильные перегрузки и для восстановления потребуется 6-8 недель. Физическая активность противопоказана, если у недавно родившей женщины еще выделяются лохии. Спортивные нагрузки спровоцируют маточное кровотечение.

Выбирая, когда можно заниматься спортом после родов, нужно учитывать и психологическое состояние женщины. Послеродовая усталость, тревога за младенца и постоянный уход за новорожденным не оставляют сил для выполнения упражнений. Если постоянно ощущается вялость и разбитость, то не следует торопиться в спортзал. Нужно подождать, пока жизненный тонус восстановится.

После естественных неосложненных родов физические нагрузки разрешены через 1,5-2 месяца.

Гинекологи отмечают, что, чем раньше женщина начинает заниматься, тем быстрее вернется потерянная при беременности форма. Но нужно ориентироваться и на общее самочувствие: если постоянно ощущается усталость и хочется спать, то тренировки нужно отложить на более поздний период.

Первые упражнения после кесарева сечения

Далее приступаем к комплексу ЛФК:

  • сжимаем и разжимаем кулаки, вращаем кистями;
  • вращаем стопами;
  • вытягиваем стопы к себе и от себя;
  • напрягаем и расслабляем ягодичные мышцы;
  • сгибаем ноги в суставах;
  • поочередно вдыхаем и отводим руки в сторону, фиксируя на две-три секунды. Так же медленно и постепенно поднимаем руку вверх и заводим за голову;
  • переворачиваемся на левый и правый бок. Также поднимаем то одну, то другую руку, разрабатываем ее, отводим назад (повторяем 3-5 раз).

Если болевых ощущений и выраженного дискомфорта не наблюдается, не повышается артериальное давление, то можно продолжать их в течение одной недели. Первые занятия по длительности не должны длиться более 10 минут. Выполнять их следует ежедневно в медленном режиме.

Когда вы добавляете подход, поработайте с ним день или два, чтобы понять, как вы при этом себя чувствуете.

Следующие две недели увеличиваем количество подходов и добавляем новые упражнения (по 5 повторов):

  • в горизонтальном положении поднимаем согнутую ногу в колене, затем опускаем;
  • поднимаем согнутую ногу и сгибаем в бедре, стремясь прижать к груди;
  • поднимаем голову и пытаемся смотреть на ноги пару секунд;
  • становимся на четвереньки, делаем прогибы спины, затем ее округляем;
  • в том же положении поднимаем ногу и отводим ее назад;
  • становимся на колени, руки разведены в стороны. Выполняем повороты вправо-влево по 5 раз в каждую сторону;
  • то же самое повторяем стоя.

Гимнастика после кесарева сечения

Чтобы не навредить себе, прежде чем подбирать методику занятий, необходимо проконсультироваться с врачом. Врач проведет обследование рубца и даст свое заключение.

Если противопоказаний для занятий гимнастикой нет, можно смело приступать к тренировкам уже с 7-8 недели после операции. Не все виды гимнастических занятий подходят, при выборе подходящей тренировки, стоит избегать нагрузки на пресс.

Наиболее подходящие:

  • Пилатес.
  • Йога.
  • Аквааэробика.
  • Фитнес.

Пилатес

Основное правила пилатеса – правильное дыхание, оно поможет укрепить мышцы живота. Для начала необходимо встать в «планку», начиная с 10 секунд, постепенно увеличивая время. Эта тренировка в комплексе с дыханием поможет привести группы мышц в тонус. Но проводить его стоит не менее чем через полгода после кесарева сечения.

Йога по рекомендации врача разрешена после истечения полугода. Чтобы помочь матки быстрее прийти в надлежащее состояние, нужно выполнять основную азбуку асан в комплексе с правильным дыханием, йога помогает наладить пищеварение, способствует похудению.

Аквааэробика

Аквааэробикой можно заниматься тогда, когда швы полностью затянутся. Такие тренировки не только способствуют похудению и восстановлению мышц, водные процедуры благоприятно влияют на психическое состояние женщины.

Читайте также:  Как рассчитать норму прибавки веса во время беременности?

Комплекс упражнений в бассейне после кесарева сечения:

  • Бег в воде. Имитируйте бег в воде зайдя в воду по пояс. На каждую ногу необходимо сделать по 16 скачков, с каждым занятием увеличивая нагрузку. Упражнение также поможет убрать излишки боков.
  • Лыжи. При правильном выполнении ноги должны быть на ширине плеч, живот втянут. Выполняйте махи ногами имитируя катания на лыжах, начать стоит с 16 махов на каждую ногу и постепенно увеличивать нагрузку.
  • Выпады. Зайдя в воду по пояс необходимо понять одну ногу к животу, сделать выпад в сторону, вернувшись в исходное положение, аналогичное повторить со второй ногой. Для первого раза нужно сделать по 16 раз на каждую сторону.

Фитнес

Для начала фитнесом можно заняться, не отрываясь от повседневных забот. Это поможет мышцам привыкнуть к нагрузкам, и никак не повлияет на швы, что очень важно после подобной операции.

Некоторые советы для занятий:

  • Выходя на прогулку с ребенком к коляске, избегайте скамеек, и старайтесь ходить как можно больше. Ежедневная двухчасовая ходьба с коляской, позволит избавиться от нескольких лишних килограмм и будет давать необходимую для восстановления нагрузку на организм.
  • Когда гинекологом будет разрешено поднимать тяжелое, можно воспользоваться слингом. Выполняя домашнюю работу с утяжелителем весом в 4-5 килограмм. Используя слинг, мама может не расставаться с ребенком, и распределять правильно нагрузку на спину и позвоночник.

Упражнения после кесарева сечения

› Уход за собой после родов ›

Интернет пестрит фотографиями звёзд, которым удалось вернуться в отличную форму практически сразу после родов. На их примере многие молодые мамочки осознают, что рождение ребёнка — это ещё одна возможность добиться идеальных параметров.

Фитнес-гуру рекомендуют приступать к тренировкам в соответствии с медицинскими показаниями. Так, выполнять упражнения после кесарева сеченияможно только через 8 недель.

За этот период произойдёт заживление швов и восстановление организма после родов. 

Какие упражнения можно делать после кесарева

После кесарева сечения организму требуется больше времени на восстановление, чем после естественных родов. По мнению специалистов оптимальный период для начала тренировок — через 8 недель после кесарева.

Перед началом выполнения упражнений следует обязательно посетить своего гинеколога, который определит готовность вашего организма к регулярной физической нагрузке.

Не стоит начинать активно тренироваться без предварительной консультации, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. 

Подберите простые упражнения после кесарева сечения, которые позволят постепенно вернуться в прежнюю форму.

При этом не стоит ждать быстрых результатов, поскольку первые несколько месяцев регулярных тренировок потребуются, чтобы вернуть тонус и подготовить сердечно-сосудистую систему к работе.

Этот этап отлично подойдёт для того, чтобы наладить питание, определить для себя подходящую программу тренировок в соответствии с индивидуальными особенностями организма. 

Список лучших упражнений после кесарева сечения по мнению специалистов:

  1. Планка. Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц пресса и устранения обвисшего живота. Планку можно выполнять на прямых или согнутых руках (выбирайте свой вариант). Как выполнять упражнение:
  • примите правильное положение тела: ладони стоят чётко под плечами, спина ровная, таз подкручен. Следите за тем, чтобы колени не сгибались;
  • задержитесь в таком положении на 10-15 секунд;
  • опуститесь на колени и отдохните несколько секунд. 

Повторять упражнение желательно 6-8 раз, постепенно увеличивая длительность нахождения в планке. 

2. Йога. Дыхательные упражнения, динамические и расслабляющие практики йоги позволяют улучшить общий тонус, укрепить мышцы и улучшить настроение. Главное — выбрать своё направление йоги и выполнять упражнения, тщательно отстраивая каждую асану. 

3. Приседания. Эффективное упражнение для проработки мышц бедёр, ягодиц и пресса. Выполняйте упражнение, следя за тем, чтобы во время приседа колени не выходили за линию пальцев ног. Так вы сможете избежать негативного воздействия на суставы и проработать нужные группы мышц. 

4. Обруч. Крутить лёгкий пластмассовый или алюминиевый обруч можно через 2-3 месяца после кесарева сечения. Перед выполнением данного упражнения стоит обязательно проконсультироваться у врача-гинеколога и при необходимости сделать УЗИ. 

Упражнения после кесарева сечения, которые помогли мне 

После кесарева сечения многие женщины ещё длительное время страдают от болезненных ощущений, что мешает вернуться к активному способу жизни. Мы собрали истории женщин, которым удалось вернуться в желаемую форму после кесарева сечения с помощью специальных упражнений. 

Ольга, 27 лет:

«Через 3 месяца после кесарева попробовала выполнить несколько упражнений на пресс и приседания без утяжеления. Боли не было, и я решила начать тренироваться регулярно. Попробовала множество упражнений, но самыми эффективными для меня оказались: 

крутить обруч через день (начинала с 5 минут, постепенно увеличивая длительность); виньяса-йога; ходьба, которую постепенно заменила на медленный бег.»

Татьяна, 35 лет:

«Очень ждала момента, когда можно будет вернуться к регулярным тренировкам. Через 4 месяца по медицинским показаниям начала выполнять ежедневно планку и практиковать аштанга-виньяса-йогу. Результат не заставил себя ждать и всего за 2 месяца регулярных занятий и диеты мне удалось избавиться от обвисшего живота и вернуть общий тонус телу.»

Читайте также:  Ламинирование ресниц при беременности: можно или нет

автор-эксперт: Фаина Эдуардовна Львова, директор Центра семейной культуры

Вам понравилась статья? Просто нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь с друзьями!

Упражнения после кесарева сечения Ссылка на основную публикацию

Когда можно начать качать пресс?

Некоторым женщинам врачи еще в роддоме рекомендуют начинать качать пресс для быстрого восстановления фигуры. Однако, это неправильно. Как и в случае с приседаниями, пресс необходимо начинать качать только после полного восстановления организма после родов.

В первую очередь важно понимать, что в зависимости от вида родов сроки введения тех или иных упражнений в жизнь новоиспеченной мамы будут отличаться.

Кесарево сечение считается осложненным родоразрешением и проводится оно тогда, когда женщина по тем или иным причинам не может самостоятельно родить. Восстановление после него длится дольше и соответственно, тренировки для пресса женщинам после операции противопоказан долгое время. Рекомендуется, чтобы прошло не менее 10 месяцев, а в лучшем случае год. В противном случае могут возникнуть серьезные осложнения.

После естественных родов без разрывов и эпизиотомии

Когда можно начать качать пресс?

После самостоятельных родов у женщины больше возможностей вернуться к прежним формам быстро. Особенно, если они прошли без разрывов и эпизиотомии. Матка при этом восстанавливается быстрее, особенно если женщина кормит грудью.

После естественных родов рекомендуется в течение первого месяца вообще исключить любые упражнения, которые оказывают нагрузку на мышцы брюшного пресса.

Начинать качать пресс можно только спустя месяц, или тогда когда послеродовые выделения закончатся. При этом важно начинать занятия постепенно. Интенсивные нагрузки только навредят и могут привести к серьезным последствиям.

Упражнения для похудения живота после родов

Чтобы убрать живот после родов, разработаны специальные упражнения, перед которыми необходимо сделать разминку:

  • в положении лежа на спине округлить живот на вдохе и втянуть на выдохе, удерживаясь на протяжении 2-3 секунд;
  • в положении лежа на животе стараться прогнуться назад, упираясь на верхние конечности, удержавшись в течение 2-3 секунд.

Далее приступают, непосредственно, к выполнению упражнений после кесарева сечения для похудения:

  • положение – стоя, ноги поставив вместе: в полуприсяде отводить ягодицы назад, а корпус наклонять книзу, при чем руки должны находиться на бедрах, вернуться в исходное положение;
  • положение – лежа на спине, верхние конечности за головой, кисти в замке: одновременно приподнимать лопатки от опоры и сгибать ноги в коленных суставах;
  • положение – лежа на сине, колени слегка согнуты, верхние конечности по линии тела: приподнимать бедра от опоры, возвращаться в исходное положение;
  • положение – лежа на спине, руки – перпендикулярно туловищу ладонями вниз: коленные суставы приподнимать к груди:
  • положение – лежа на спине, нижние конечности согнуты в коленных суставах, руки – за головой в замке: отрывать плечи от опоры, не напрягая шейные мышцы.

Следующие упражнения для живота после родов помогут вернуть ему здоровый и подтянутый вид:

Упражнения для похудения живота после родов
  • вдох – расслабление живота, выдох – втягивание;
  • во время водных процедур струю холодной воды из душа направляют на живот, проводя по линиям, по часовой стрелке и против нее, как бы делая массаж;
  • находясь в бассейне, прижаться спиной к стенке, поочередно приподнимая колени к груди.

Стоит отметить, что аква-аэробика – одна из наиболее подходящих методик, используемых для коррекции фигуры после родов методом кесарева сечения. Начинают ЛФК в воде с разминки, разогревающей мышцы. Перед погружением рекомендуется совершить короткую пробежку на месте, выполняя активные движения верхними конечностями.

Выполнение ЛФК в воде исключает ощущение нагрузок и сильную утомляемость. К тому же, по терапевтическому эффекту, аква-аэробика не уступает силовой тренировке. Большинство женщин подтверждают быстрый упадок веса и нормализацию упругости мышц живота.

Аква-аэробика дает отличные результаты не только в отношении похудания, но и способствует повышению общего тонуса, усилению обменных процессов. Продолжительность первых сеансов – не более получаса. Со временем ее увеличивают.

Полезные советы

  • Если раньше вы не занимались спортом и задумались о выборе какого-то вида только после кесарева сечения, остановите выбор на аквааэробике или пилатесе. В первом случае все нагрузки при совершении упражнений «сглаживаются» тем, что гимнастика проходит в воде. Мышцы живота не будут претерпевать опасных нагрузок. Обычно в программу таких занятий входят упражнения на все группы мышц. Для неумеющих плавать используют специальные страховочные удерживающие пояса. Постепенно, по мере восстановления, женщина сможет воспользоваться специальными утяжелителями — ботинками, в которых можно находиться в воде, манжетами. В арсенале тренеров по аквааэробике есть масса способов заставить ваши мышцы обрести былой тонус.
  • Пилатес — это разновидность гимнастики в сочетании с особыми дыхательными техниками. И в том, и в другом случае лучше заниматься не по видеоурокам, а под наблюдением профессионалов.
  • Сочетайте гимнастику (любой ее вид), а также любую дополнительную физическую нагрузку с правильным питанием. Избегайте жареного, жирного, острого, мучного, сладкого и соленого. Пейте больше чистой воды (желательно не менее 2 литров в день). Готовьте пищу на пару, варите и запекайте. До 40% рациона должны составлять овощи в любом виде (кроме маринованных и консервированных). Ешьте часто и понемногу: 5–6 раз в день по 300–400 граммов пищи за один прием.
  • Не занимайтесь в дни, когда у вас повышена температура или имеются любые признаки недомогания.
  • Не зацикливайтесь на конечном результате. Поскольку после операции восстановление идет значительно медленнее, быстрых результатов ждать не надо. Неправильные ожидания могут завести женщину в тупик и стать причиной послеродовой депрессии.
Читайте также:  21 полезный совет при подготовке к родам

Какие упражнения можно делать

Как мы уже говорили ранее, в первые дни после родов физическая нагрузка на тело должна быть щадящей. Поэтому лучшими помощниками в этот период будут дыхательные упражнения и йога, однако их можно выполнять примерно через неделю после родов, получив консультацию врача. Сразу после операции приступать к интенсивным тренировкам опасно, поскольку шов может разойтись. Тем не менее, некоторые меры по восстановлению фигуры вы можете предпринять.

Например, с первых дней операции носить подтягивающий послеродовой бандаж , чтобы держать мышцы в тонусе. Сон на животе способствует сокращению мышц матки и укреплению живота. Кроме того, пешие прогулки с коляской — идеальный вариант для борьбы с лишним весом.

Заключение

В этой статье мы подробно разобрались, можно ли заниматься сексом после кесарева причины, выяснили причины возникновения неприятных ощущений во время полового контакта.

Секс после кесарева является важным аспектом материнства. У всех пар возникает вопрос о начале половой жизни после хирургического вмешательства. Чтобы получить разрешение гинеколога, необходимо соблюдать ряд восстановительных мероприятий. Пациентке понадобится некоторое время для прохождения восстановительного периода. Только после этого можно решать вопрос о начале сексуальной жизни.

Половая жизнь после кесарева сечения возможна только с разрешения специалиста. Следует учитывать порядок восстановления организма. Необходимо выполнение следующих условий:

Заключение
  • заживление шва;
  • очищение полости матки от лохий;
  • отказ от разнообразия поз;
  • разрешение врача;
  • наличие средств защиты.

Основным аспектом в начале сексуальной жизни после хирургического вмешательства является полное заживления швов. Особое внимание следует уделить шву на матке. Кесарево сечение является полостным вмешательством, проводимым различными способами. Большинство врачей рассекают ткань брюшной области над лобковой зоной на стыке роста волос. Такое расположение шва позволяет шраму оставаться незаметным. В процессе операции ткани скрепляются различными материалами. На матку накладывается скоба или саморастворимая нить. Постепенно место стыка краев раны закрывается рубцовыми клетками. Усиленное деление клеток вызывает формирование послеоперационного рубца.

Первые недели после операции рубец имеет небольшую толщину. Ткань, покрывающая рубец, тонкая прозрачная. Если половая жизнь после кесарева сечения наступает рано, имеется риск ее повреждения. По этой причине необходимо внимательно следить за заживлением швов. Если разрез заживает плохо, необходимо обратиться к врачу и отказаться от возобновления сексуальной жизни.

После операции в матке сохраняется эндометрий. Он образуется в начале менструального цикла и является основой для прикрепления эмбриона. В процессе беременности эндометрий меняет свою структуру. Появившиеся хлопья называются лохиями. После естественных родов матка очищается в родовом зале. При кесаревом сечении из матки вынимается только плод и детское место. Остальные ткани остаются в полости. Лохии начинают выходить из матки на следующий день после кесарева сечения. Они могут выделяться в течение 4–6 недель. К концу 3 недели выделения начинают светлеть. Постепенно происходит появление обычных цервикальных выделений. Интимная жизнь после кесарева сечения возможна только на фоне полного очищения маточной полости от лохий.

Следует учитывать, что секс после кесарево сечения разрешается только в миссионерской позе. Можно ли заниматься сексом в других позах сможет ответить лечащий врач. Резкие движения и сильное напряжение мышц может привести к разрыву маточной полости. По этой причине контакт должен осуществляться только в одной позе без глубокого проникновения. Также данное условие необходимо для более быстрого восстановления размеров матки. Разнообразие сексуальных контактов сопровождается оргазмом. В первые месяцы после операции оргазм может повлиять на сократительную функцию матки. Восстановление ее формы будет более длительным.

Секс после кесарева сечения должен разрешить врач. Перед этим необходимо убедиться, что у женщины не имеется никаких осложнений.

Заключение

Для этого специалист проводит ультразвуковую диагностику. Диагностирование позволяет установить толщину рубцовой ткани и наличие неравномерного заживления. После УЗИ женщина должна сдать ряд анализов. Кровь исследуется на наличие большого содержания лейкоцитов. Лейкоциты указывают на продолжение процесса заживления. Если их количество повышено, организм восстанавливается. Также изучается мазок на состав микрофлоры. После кесарева сечения рана является идеальной средой для размножения разнообразных патогенных микроорганизмов. В микрофлоре матки всегда содержатся условно патогенные микроорганизмы. На фоне хирургического вмешательства данные бактерии нападают на полезную микрофлору. Может произойти замещение здоровой флоры на болезнетворную. Установить это можно с помощью мазка, который берется со стенок влагалища. Если по всем показателям женщина здорова, врач дает разрешение на интимную жизнь.

Пациентке также рекомендуется подобрать средства защиты. После операции недопустима ранняя повторная беременность. Наступление следующих родов возможно только через 3–4 года. Чтобы избежать раннего зачатия необходимо использовать различные методы защиты. Предпочтение следует отдавать таблетированным формам. Оральный контрацептив состоит из гормонов. Так как после кесарева сечения гормональный фон нарушается, такой способ защиты положительно скажется на здоровье пациентки. Гормональные таблетки помогают системе быстрее перестроиться в послеродовый режим.