Как убрать обвисший живот после родов: в домашних условиях, видео

Хотя женский организм великолепно приспособлен к беременности, материнство оказывает огромное влияние на внешний вид нашего тела. Бушующие гормоны, увеличение веса и стрии (растяжки на коже) станут настоящим испытанием для каждой женщины. Как привести свое тело в норму – читайте в нашей сегодняшней статье.

Физиологическая справка – откуда берется живот после родов

В результате постепенного растягивания живота на протяжении девяти месяцев, он просто не может быстро исчезнуть, как по мановению волшебной палочки. Это связано даже не с внешними причинами, а с внутренними.

Из-за того что кожа на животе растягивается в течение девяти месяцев, она не может прийти в норму сразу же после родов

Физиологическая справка – откуда берется живот после родов

Во-первых, у недавно родившей женщины остается увеличенная матка. Средний период для ее восстановления составляет от двух до трех месяцев. Во-вторых, ослабленным мышцам тоже нужен восстановительный период. Как раз когда матка возвращается к добеременным размерам, мышцы живота снова приходят в тонус за тот же период времени. И только теперь можно судить о том, есть ли проблема обвисшего живота или она отсутствует. Да, второй случай тоже встречается, но реже. Похвастаться такими успехами могут меньше десяти процентов женщин. Поэтому имейте в виду, что сразу после родов живот не уйдет, для этого понадобится время.

Откуда берутся стрии?

Для того чтобы выбрать наиболее эффективный метод, стоит понимать, почему вообще появились растяжки. Две основные причины их возникновения во время беременности – это гормоны и изменение массы тела. Гормональные перестройки приводят к снижению эластичности кожи, а на фоне увеличения веса происходят внутрикожные разрывы – это и есть стрии.

Важно! Легче всего бороться со свежими растяжками, застарелые стрии убрать полностью практически невозможно.

Откуда берутся стрии?

Не стоит выбирать какой-то один из методов избавления от растяжек после родов, лучше применить комплекс мер. Самым эффективным считается сочетание правильного питания, небольших физических нагрузок и косметических средств.

О лазерной коррекции и других способах избавления от проблемы читайте в нашей другой статье.

Общие советы

Не стоит сразу после родов ждать, что обвисший живот станет не место. Еще одна крайность – сказу же бить тревогу и садиться на жесткую диету. Сначала нужно разобраться, какие послеродовые изменения со временем пройдут, а с какими проблемами вы сможете бороться в домашних условиях.

Послеродовые изменения в брюшной полости Молодые мамочки сталкиваются не только с проблемой большого живота и растянутой кожи. Некоторые женщины также наблюдают изменения, которые, к счастью, должны пройти бесследно.

  1. Выступающий пупок. Будьте спокойны, скоро он вернется на место. Пупок начинает выступать в конце второго триместра, потому что его вытесняла растущая матка. После родов постепенно пупочная ямка возобновится.
  2. Темная линия на животе. Она простирается от пупка до лобкового симфиза, и появляется во втором триместре под действием гормонов. Такая линия тоже со временем исчезнет. Как быстро? Это зависит от нескольких факторов (например, от количества пигмента в ней).
  3. Паутина вен. Кожа на животе становится прозрачной также из-за гормональных изменений. Нормализация гормонального баланса – главный ключ к вашей красоте.

Простые домашние процедуры Если вы хотите убрать живот после кесарева или естественных родов, вас ждет много работы. Для этого рекомендуем прочесть вот эту статью. Но вначале вы должны неукоснительно соблюдать несколько важных предписаний.

  1. Кормите грудью. Раздражение сосков высвобождает в кровь гормон окситоцин, который ускоряет «усадку» матки. К тому же, во время кормления вы потеряете много калорий.
  2. Увлажняйте и подтягивайте кожу в проблемных местах. Благодаря кремам, лосьонам и прочей косметике, широкодоступной в магазине, вы восстановите упругость кожи живота гораздо быстрее.
  3. Массажируйте живот, чтобы убрать кожу. Ваш эпидермис будет лучше снабжаться кровью и со временем обвисшая кожа сократится. При необходимости воспользуйтесь помощью профессионального массажиста.
  4. Используйте холодный душ. Не лежите в горячей ванне — высокая температура ослабляет кожу. А вот струи холодной воды, направленные на низ живота, не только приведут в тонус кожу, но и дополнительно промассируют ее.
  5. Носите утягивающие трусики. Дизайн такого белья специально разработан для женщин после родов.
  6. Двигайтесь, ходите, плавайте. Так вы быстро вернетесь в форму и истратите ненужные калории.
  7. Не теряйте вес слишком быстро. После родов кормящая мама должна иметь время на то, чтобы восстановиться. Кроме того, помните, что слишком быстрая потеря веса делает кожу обвисшей.
Читайте также:  Шиповник во время беременности: народный лекарь на страже иммунитета

Это необходимо делать на первом этапе после родов. Далее начинаем пользоваться «тяжелой артиллерией» — диетой и гимнастикой.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

  1. Во-первых, следует носить бандаж во второй и, особенно в третьей, части беременности, поскольку именно в этот период живот начинает активно расти. Бандаж – это специальное приспособление, поддерживающее живот, позволяющее, избежать его провисание и появление растяжек.
  2. Во-вторых, после выписки из роддома, следует очень корректно подобрать ваш новый гардероб. В нем не должно быть места для свободных брюк, юбок и, тем более, никаких халатов и пижам!. Пусть это будут брюки из плотной ткани, лучше всего джинсы-стрейч, а можно, например, приобрести и специальное утягивающее белье. Сейчас на рынке его достаточно большой выбор. Оно поможет справиться с животом быстрее. Эффективнее всего, непосредственно на плотные облегающие вещи, сверху, одевать бандаж, который, в данном случае, будет выполнять роль естественной послеродовой «утяжки».

Вниманиедиета после родовкалькулятором калорий

прессаживотаягодиц

Диеты и прочие издевательства

Многие женщины уверены, что диеты — решение проблемы. А помогает ли это на самом деле? Спешу вас огорчить, это не только не выход, но и не имеет ничего общего с пользой для организма. Опять-таки, не всё так однозначно.

Ограничение в калориях — это, без сомнений, неотъемлемая часть в борьбе с лишними килограммами.

Но мамочкам, которые кормят своих малышей грудью, такие способы противопоказаны.

Диеты и прочие издевательства

Правильное и сбалансированное питание во время грудного вскармливания важнее даже для мамы, чем для ребенка.

Ведь в молоко пойдет столько питательных веществ, сколько необходимо вашему ребенку на данном этапе жизни, а вот организм мамы при этом будет истощаться.

В любом случае, вы всегда можете себе отказать в сладостях, мучных изделиях, жирной и жареной пище. Тем более, что это еще и вредно. Как бы то ни было, чтобы убрать всё лишнее с талии, одних диет недостаточно.

Как прийти в форму после родов?

  • Работает только туловище, ноги неподвижны. Поднимаете, опускаете и вращаете корпус – этот способ укрепит верхние мышцы брюшного пресса.
  • Работают ноги, корпус неподвижен. Ноги – поднимаете и опускаете, сгибаете и выпрямляете, делаете круговые и перекрестные движения. Эти движения укрепят нижние мышцы брюшного пресса.
  • Одновременно работают и ноги и туловище. Наклоняете корпус вперед и одновременно поднимаете согнутые ноги. В эти движения включаются практически все группы мышц брюшного пресса.
  • Работают перекрестно ноги и туловище. Корпус поворачиваете в сторону, поднимая согнутые в коленях ноги. В эти движения включены косые мышцы брюшного пресса.

Упражнения для живота после родов в домашних условиях

Что необходимо делать, для улучшения своего здоровья?

В общем, для вас будет три фактора, которые вам нужно будет выполнить. Первый фактор это правильное питание, и в правильных дозах. В такое питание должны входить те продукты, в которых содержится белок и витамины. Вторым фактором будет то, что вам нужно будет заниматься физическими упражнениями, которые смогут подтянуть ваши мышцы на животе.

Читайте также:  Кашель при беременности в 1, 2, 3 триместре

Что необходимо делать, для улучшения своего здоровья?

Что необходимо делать, для улучшения своего здоровья?

Третьим фактором есть то, что вам нужно будет делать специальные массажи, обертывание, и множество скрабов. Убрать обвисший живот после родов, можно будет легко и просто, для этого вам нужно будет только правильно все делать. Также после родом, вам можно будет носить бандаж, после того как пройдет пару недель, можно уже будет одеть корсет. Он поможет вам избавиться от обвисшего живота и при этом, вы не будете делать ни каких лишних нагрузок, которые вам вовсе не рекомендуются.

Компрессы, мази и скрабы

  1. Белая глина, оливковое масло и морская соль. Насыпьте 6 столовых ложек белой глины, одну столовую ложку оливкового масла и одну чайную ложку морской соли в миску. Нанесите смесь на живот, обернуть живот мягкой хлопчатобумажной тканью, оставить на 45 минут, затем принять теплую ванну. В течение одной или двух недель будет заметен результат – жир с живота уйдет.
  2. Семена мака, яичный белок и алоэ вера для обертывания живота. Смешайте 6 столовых ложек сока алоэ вера и один яичный белок в блендере, добавьте одну столовую ложку семян мака, чтобы сделать скраб. Примените этот скраб на живот и делайте мягкий массаж живота в течение 10-15 минут. Затем обернуть живот пищевой пленкой на 10-15 минут. Смыть смесь, или принять теплую ванну. С помощью этого средства живот станет подтянутым через месяц.
  3. Зеленый чай и глина. Смешайте от 4 до 6 столовых ложек глины с двумя столовыми ложками зеленого чая, сделайте пасту. Примените эту пасту на животе, и сделайте массаж пальцами. Оберните живот мягкой хлопчатобумажной тканью, оставьте пасту на час. Средство уменьшает живот в течение 2-3 недель, а также восстанавливает клетки кожи.

Коррекция живота после кесарева сечения

После плановой или экстренной операции кесарева сечения живот исчезает медленнее, чем после естественных родов. В первую очередь — это связано с медленным сокращением матки, ведь кесарево — это полостная операция.

Оперативное родоразрешение не является поводом для отказа от использования каких-либо способов похудения. В таком случае просто отодвигаются сроки применения утягивающих приспособлений и начала физических упражнений для подтягивания живота.

На пользу организму и для избавления от увеличенного живота после кесарева сечения подойдут следующие мероприятия:

Коррекция живота после кесарева сечения
  1. Применение бандажа через 2–3 недели после родов. Наиболее удобным в использовании является корсет или пояс.
  2. Правильное питание. От жёсткой диеты в послеродовой период стоит отказаться. Питаться правильно следует всё время — желательно и до беременности тоже.
  3. Физическая активность. Зарядка, гимнастика, фитнес, посещение бассейна или простые пешие прогулки способствуют скорейшему избавлению от лишних килограммов. Физические нагрузки возможны через 3–6 месяцев после родов. Ходьба разрешена намного раньше — уже в первый месяц после операции.
  4. Проведение массажей и обертываний сокращает количество растяжек на животе, делает кожу подтянутой, упругой и эластичной. Их следует применять через 2–3 месяца после кесарева. Использовать крема от растяжек можно уже во время беременности.

После родов путём экстренного кесарева сечения у меня остался большой живот с дряблой кожей. Такое состояние тела приносит массу неудобств и дискомфорта, как физического, так и психологического. Наиболее действенным способом по подтягиванию живота для меня стало применение универсального бандажа. В совокупности с этим методом я следила за своим рационом и каждый день совершала длительные пешие прогулки на свежем воздухе. Через шесть месяцев после рождения малыша я приступила к физическим упражнениям с проведением самомассажа и обертываний с голубой глиной. Все эти действия помогли мне избавиться от увеличенного живота и подтянуть обвисшую кожу. Добиться плоского живота, какой был до беременности, мне ещё не удалось. Но в сравнении с первым месяцем после родов результаты похудения очевидны.

Читайте также:  Как долго заживают швы после родов и больно ли их снимать?

Способы похудения в области живота такие же, как и после естественных родов

Как убрать живот после родов за неделю

Любая мамочка желает быстро убрать живот после родов. Эффективнее всего избавиться от жировых отложений помогут занятия на пресс. Сразу после родов такие тренировки могут нанести непоправимый вред организму, поэтому для молодых мам разработаны специальные упражнения, которые позволят скинуть килограммы без стресса для внутренних органов.

Помните! Что начинать тренировки и «жесткие» диеты можно только через два месяца после родов, и то только в том случае, если вы перестали кормить ребенка материнским молоком.

Комплекс упражнений

В качестве зарядки после родов можно использовать следующий комплекс упражнений:

  • Пресс: делать его нужно не так как вы привыкли ранее, старый способ тренировки можно начинать не ранее чем через год после рождения ребенка. В этом случае пресс качается методом скручивания, то есть, приподнимаясь над полом на 45 градусов. Один подход – 20 раз.
  • Косой пресс: для «подкачки» боковой поверхности живота, нужно лечь боком на пол. Торс поднимается над полом на 30-40 градусов. Повторять по 10 раз на каждую сторону.
  • Велосипед: известное всем с детства движение, при котором работают мышцы нижнего пресса и ноги. Для него нужно лечь спиной на пол, а согнутые в коленях ноги поднять перпендикулярно полу. Далее делать движения как при езде на велосипеде. Повторять 2 минуты.
  • Планка: упражнение, которое позволяет привести в форму все тело. Нужно принять упор на локтях таким образом, чтобы пола касались только носки, а угол между плечом и полом составлял 90 градусов. Во время выполнения действия нужно как бы собрать все тело так, чтобы корпус образовал прямую линию. Продержаться в таком положении нужно от 30 секунд.
Как убрать живот после родов за неделю

Повторять цикл упражнений нужно 3-5 раз.

Придерживаясь комплексного питания и постоянно делая зарядку, вы без проблем сможете быстро убрать живот, не нанося вреда своему организму.

Обруч

Стоит упомянуть всем известный хула-хуп. Многие женщины интересуются, помогает ли обруч убрать живот после родов, ответ: конечно. Гимнастический обруч – отличный аксессуар для возвращения прежней фигуры. Замечательный спортивный снаряд позволяет проводить кардио нагрузки, не выходя из дома, а этот факт особенно важен вечно занятым мамочкам.

Нельзя проводить занятия с обручем до восстановления мышц тазового дна, то есть о начала тренировок должно пройти не менее трех месяцев с момента родов.

На сегодняшний день можно выбрать любой спортивный снаряд для занятий. В продаже имеются классические легкие обручи и тяжелые массажные хула-хупы. Как раз от последних, молодым мамам лучше отказаться, так как неправильное использование утяжеленного обруча приводит к травмам позвоночника и внутренних органов.

Зарядка с малышом

Также занимаясь своей спортивной подготовкой, не стоит забывать о малыше, ведь ему может быть скучно и он начнет отвлекать вас от зарядки или домашнего фитнеса. Чтобы не отрываться от занятий, вы можете придумать программу тренировок с отягощением, в которой будет задействован малыш.

Как убрать живот после родов за неделю

Включить в комплекс можно такие упражнения:

  • Лягте на бок и втяните живот. В напряженном состоянии мышцы нужно удержать 5-7 секунд, после медленно расслабить. Это упражнение можно делать даже во время кормления младенца.
  • С ребеночком также можно качать пресс. Для этого положите чадо себе на живот и поднимите ноги на 80-90 градусов над полом. Младенец будет выступать в качестве утяжелителя и не даст вам оторвать крестец от пола.
  • Положите ребеночка перед собой, а сами лягте на живот. Поднимайте торс на 45 градусов вверх, если ребеночек скучает, то вы можете взять в руки погремушки.

Конечно, не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе. Интенсивная ходьба с коляской на протяжении часа поможет вам сжечь более 400 ккал.