Как убрать живот после родов и какие упражнения могут помочь

Идеальная фигура – цель, к которой стремятся многие, независимо от пола, возраста и социального положения. Одна из наиболее проблемных зон на теле человека – талия и живот. Согласно статистике, именно эту область желают скорректировать большинство недовольных своей фигурой. В этой связи появление различных бандажей для похудения живота стало настоящим прорывом, а также отличным вариантом для всех, кто ведет неравный бой с лишними сантиметрами и килограммами.

Как убрать послеродовой живот в домашних условиях

Чтобы ответить на вопрос: как после беременности в домашних условиях вернуть подтянутое тело, нужно разобраться какие на данный момент существуют способы похудения и подтяжки кожи.

Кормящим мамам советуют следующие способы борьбы с большим животом:

  • диетическое питание;
  • физические нагрузки;
  • крема для похудения и подтяжки кожи;
  • хирургическое вмешательство;
  • массажи;
  • косметические процедуры.

Различные монодиеты и быстрые способы похудения не подходят для женщин в период лактации. Стресс для организма, вызванный снижением полезных веществ в организме или высокие физические нагрузки негативно скажутся на кормлении.

С чего начать похудение

Каждая молодая мама задается вопросом, как убрать живот после родов, однако перед тем как начинать какие-либо процедуры по похудению, она должна разобраться, какие методы снижения веса и восстановления тела можно использовать, а какие нет.

Стоит отметить, что для того чтобы вернуться к прежним параметрам вам придется затратить много времени, ведь изменения в организме проходили 9 месяцев, поэтому и восстановление тела будет происходить на протяжении того же периода.

Во время беременности больше всего страдает живот. Именно он раздувается как шар и его возвращение в «плоскую» форму требует больших усилий.

Скорость снижения веса и восстановления прежней фигуры зависит от следующих факторов:

  • тип фигуры;
  • вес до беременности;
  • активность до и во время вынашивания ребенка;
  • количество килограммов набранных перед родами;
  • склонность к полноте.

Через год после родов легче всего будет восстановиться женщинам, которые подходят под такие показатели:

  • первые роды;
  • возраст до 30 лет;
  • набор веса во время беременности составил менее 12 килограммов.

Также способствует быстрому снижению килограммов грудное вскармливание.

Если вы подходите под все показатели, возможно, вам поможет простое ношение послеродового бандажа, однако после вторых родов такой метод похудения вряд ли поможет.

Когда можно начинать заниматься после родов

Многих женщин интересует вопрос: когда можно делать упражнения после родов. Роды — это большой стресс для организма, тратится много сил, поэтому ему необходимо дать некоторое время для восстановления. Первый месяц не рекомендуются большие физические нагрузки. Потом же можно потихоньку приступать к занятиям. Обратите внимание на эти советы профессионалов:

  • При не осложнённых естественных родах можно делать лёгкий поверхностный массаж области живота практически сразу после выписки домой. Простые дыхательные упражнения можно начинать делать на седьмой или десятый день с момента рождения ребёнка.
  • После проведения же кесарева сечения область живота там, где расположен шов, нельзя трогать в течение 3−5 месяцев. То есть, массажные процедуры в этом случае не подходит. А вот некоторые упражнения статического плана разрешается проводить с восьми недель после операции. К примеру, из положения лёжа можно делать упражнение «вакуум» — плавно втягивать мышцы пресса. Усилие при этом прилагаться должно несильное.
  • Неплохо носить бандаж после родов. Это поможет уменьшить болезненные ощущения в области шва, а также поддерживает нижнюю часть живота. Помимо этого, это способствует лучшему сокращению матки, что очень важно после родов. Но, главное, не сильно его утягивать, иначе можно навредить. Всё должно быть в меру. Из этого можно сделать вывод помогает ли бандаж после родов убрать живот.

Не стоит пытаться начать активно заниматься физическими упражнениями, особенно если женщина до этого не занималась спортом. В противном случае это чревато нервным истощением и другими неприятными состояниями, такими как:

  • анемия или гиповитаминоз;
  • проблемы с налаживанием лактации;
  • расхождение операционных швов;
  • возникновение кровотечения;
  • опущение матки и влагалища.

Индивидуальные особенности

Подходить к занятиям следует грамотно, с учётом индивидуальных особенностей. В одном случае могут быть растянуты мышцы и присутствует лишний вес. А в другом лишний жир отсутствует, но мышц пресса ослабли.

Читайте также:  Канефрон аналоги: дешевые, российские, заменители, для беременных

Тогда в первой ситуации требуется похудеть, однако, делать это следует плавно и постепенно. Также стоит давать телу физическую нагрузку базового типа. То есть, заниматься по 3−4 раза в неделю, делая такие упражнения, как приседания, отжимания, выпады и планку. Хороши при этом длительные пешие прогулки. Также следует качать пресс — 6−7 раз в неделю.

Помимо этого, не стоит забывать о грудном вскармливании, поэтому к строгим диетам прибегать не следует. Необходимо следить за рационом питания, сделать его более сбалансированным, чтобы в нём присутствовало необходимое количество минералов и витаминов.

Ближе к году, когда лактация будет завершена, можно будет подобрать для себя подходящую диету, которая позволит убрать лишние килограммы.

Во втором случае убрать с живота лишнее будет гораздо проще. Необходимо будет только качать пресс ежедневно и следить, чтобы в рационе не было избытка калорий.

Как прийти в форму после третьих родов

Те, у кого не первый ребёнок, знают, как бывает непросто вернуть первоначальную форму. Как убрать живот после третьих родов — очень актуальный вопрос для многих. На самом деле рекомендации будут схожи. То есть, в первую очередь необходимо понимать, естественные ли были роды или было проведено кесарево сечение. Затем следует проконсультироваться с врачом и определить когда можно делать физические упражнения. А до этого времени возможно следует подобрать специальное послеродовое корректирующее бельё.

Также следует обратить внимание на свой рацион. Он должен быть полноценным, но не содержать ничего лишнего (не забываем про грудное вскармливание). В рацион должны включаться молочные продукты, рыба и мясо нежирных сортов, яйца, овощи, фрукты, орехи (при отсутствии аллергии у малыша), злаковые, цельнозерновой хлеб. А вот от употребления булочек, тортов, пирожных, конфет и шоколада следует воздержаться.

Не стоит забывать о физической активности. Следует ежедневно совершать пешие прогулки, а если имеется возможность, то хорошо бы заняться плаваньем. Также можно делать лёгкую гимнастику:

  • втягивать живот на выдохе и расслаблять на вдохе;
  • при плаваньи делать волну руками вниз и вверх, чтобы кожей ощущалось движение воды;
  • при нахождении в бассейне держаться за бортик и поочерёдно подтягивать ноги к грудной клетке, резко распрямляя их затем;
  • хорошо, чтобы выработалась привычка ходить со втянутым животом;
  • во время принятия душа можно делать лёгкий массаж живота съёмной насадкой — растирать по кругу, по часовой стрелке, а потом вверх и вниз. При этом вода не должна быть слишком горячей. Лучше сделать прохладную.

Сроки принятия мер по подтягиванию живота

Начинать проведение процедур, направленных на коррекцию области живота, следует как можно раньше — тогда будет достигнут более заметный эффект. Но не все методы борьбы с увеличенным животом разрешены на начальных этапах. Спустя сутки после родов можно подвязать живот (не перетягивая) обычной тканью из хлопка или льна — это простимулирует матку к сокращению.

Через 5–14 дней после родового процесса применяется утягивающее приспособление — бандажи различных типов. Более точную дату начала утягивания можно определить после консультации с лечащим врачом, ведь всё зависит от состояния здоровья роженицы.

После естественных родов без осложнений можно продолжать подтягивание живота через 2 месяца, когда матка окончательно сократится — заниматься физическими упражнениями (фитнесом, гимнастикой, плаванием, йогой), проводить сеансы массажей и обертываний.

Не стоит забывать о том, что каждый организм уникален и сроки начала подтягивания живота для каждой женщины индивидуальны.

Упражнения для подтягивания живота после родов

К сожалению, сразу после родов активные тренировки противопоказаны – женские органы в этот период требуют состояния покоя для эффективного восстановления (этот процесс занимает 6-8 недель, не меньше). Простейшие же упражнения, после согласования с врачом, выполнять можно.

Наиболее популярным вариантом проработки мышц является их поочередное напряжение и расслабление. Вы можете делать это, не отвлекаясь от домашних хлопот и от ухода за ребенком.

Усовершенствованным аналогом этого упражнения является другое: выполнять его стоит сразу после пробуждения, на голодный желудок (в положении сидя).

Выпейте стакан воды, сядьте на стул, выпрямите спину и дышите животом, втягивая и выпячивая его. Кстати, данное упражнение не только подтянет мышцы, но и избавит от запоров, которые часто возникают после родов.

Третье упражнение выполняйте, лежа на спине. Вытяните руки вдоль тела, колени согните, ступни поставьте на пол параллельно друг другу. Поднимайте таз, втягивая живот. В верхней точке движения удерживайте напряжение мышц 30 секунд и возвращайтесь в ИП.

Подведем итоги

Из всего вышесказанного можно вывести пошаговый план, как убрать живот в домашних условиях:

  1. Сразу после родов одеваем бандаж или делаем подвязывание.
  2. Активно заниматься спортом начинаем через 1,5-2 месяца. До того используем легкие упражнения, постепенно наращивая интенсивность и сложность физической нагрузки.
  3. Самомассаж руками, вакуумными банками или специальными щетками и роликами. Регулярно и не менее 10-15 дней. Лучше — больше.
  4. Сбалансированное питание. Это один из главных пунктов, так как неправильное питание сведет на нет все ваши усилия.
Читайте также:  Характерные признаки беременности после проведения ЭКО

Сюда можно добавить косметические процедуры, такие как обертывания, скрабы, кремы (антицеллюлитный, моделирующий, от растяжек) и так далее.

Помните, что чудодейственной формулы или диеты для быстрого похудения не существует! Только систематическая, регулярная и комплексная работа над собой подарит вам фигуру вашей мечты.

При условии регулярного выполнения всех рекомендаций, уже через 2-3 недели будут заметны первые результаты. Живот станет крепче, уменьшится в размерах, появится сила и хорошее настроение от вновь вернувшихся в норму форм.

А еще в дополнение вы можете почитать про эффективную круговую тренировку для похудения.

Будьте здоровы и красивы!

Поделиться ссылкой:

  • 3
  • 1

Вам так же может понравится:

  • Как быстро убрать желтизну с ногтей: 10 лучших…
  • Что делать с сухими волосами в домашних условиях: 6…
  • Медитация для начинающих в домашних условиях. С чего…
  • Как приготовить пельмени в домашних условиях:…

Первая физическая нагрузка

Спустя сутки после естественных родов вы можете делать простейшие дыхательные упражнения. К примеру, вы должны лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки положить вдоль туловища. Дыхание — ровное и спокойное. На вдохе живот наполняйте воздухом, на выдохе — втягивайте в себя. Для начала вам достаточно выполнить эту технику дыхания пять раз. Дыхательную гимнастику разрешено выполнять и после кесарева сечения (по происшествии двух недель).

Первая физическая нагрузка

Спустя три недели после естественных родов или операции кесарева сечения вы можете приступить к более серьезным упражнениям. Вам необходимо дождаться, когда прекратятся сильные выделения и пройдет боль от маточных сокращений.

Все упражнения возможно выполнять и в домашних условиях.

Первая физическая нагрузка

Быстро прийти в форму вам помогут следующие упражнения:

На «щадящий пресс»

Первая физическая нагрузка

Качать пресс стандартным образом первые три месяца после родов категорически запрещено. Поэтому упражнение должно вами выполняться щадящим способом. Вы должны лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Затем приподнимите плечи и голову, напрягая и удерживаясь в таком положении живот десять секунд. Повторите пять раз.

На боку

Первая физическая нагрузка

Вы можете выполнять эту технику даже при кормлении малыша. Лежа на боку, постепенно втягивайте и напрягайте живот. В данном положении вы должны удерживаться несколько секунд. Сделайте пять — десять подходов.

Лежа на спине

Первая физическая нагрузка

Вы должны согнуть ноги в коленях, а малыша положить на живот. На вдохе — приподнимайте живот, а на выдохе — опускайте. Сделайте десять подходов.

Как избавиться от обвисшего живота после родов

Многие молодые мамы ведут борьбу с висящим животом после рождения малыша. Во время самой беременности набранный лишний вес не так заметен, но уже после нее видно образовавшуюся жировую прослойку и растяжки мышц живота, которые портят фигуру и делают её непривлекательной.

Каждая дама желает быть красивой, сексуальной и иметь шикарную фигуру даже после рождения ребенка. В первую очередь, для того, чтобы обрести красивую фигуру, нужно восстановление, а потом уже необходимо купить специальное корсетное белье, которое легко можно приобрести в аптеке. Такое белье сократит нагрузку на позвоночник и приведет мышцы живота в порядок.

Не вздумайте приступать к физическим упражнениям сразу, ведь они разрешаются только через 7-9 недель!

Самое Важное!

Во-вторых, в период восстановления необходимо уделить особое внимание своему питанию, в котором не должно быть жирных, калорийных продуктов.

Кормящим мамам не рекомендуются диеты, так как в молоке должно быть много витаминов, чтобы малыш рос здоровым и крепким. По окончанию этого периода можно перейти к укреплению мышц пресса и убрать лишний жир в области талии.

Заниматься можно в спортзале, но если вам не на кого оставить ребенка, то занятие можно провести в домашних условиях и результат при этом не ухудшится. Для этого вам необходимо уделять 20-30 минут в день и по самочувствию увеличивать интенсивность упражнений.

Результат будет заметен через 3-4 месяца упорных занятий, после которых живот будет более подтянутым и появится утраченная талия.

Когда вы добьетесь результата, не стоит прекращать занятия, иначе ваша фигура вновь оплывет.  Чтобы этого не произошло, делайте массаж, поддерживайте здоровое питание, и, наконец, стимулируйте себя поездкой на море.

Полезная и нужная еда

Овощи, фрукты, рыба, гречка, хлебцы, ягоды,несладкий сок (томатный – очень быстро сжигает жир), обезжиренные йогурты, салаты.

Противопоказано к употреблению

Сладкое, жирное, мясные блюда, сладкие кофе и чай, жирное молоко,жареное, копчености, пицца, мучное.

Послеродовые упражнения для животика

Существуют некоторые правила, после выполнения которых эффективность увеличивается:

  • перед тем, как приступить к выполнению упражнений, сделайте небольшую разминку: бег, прыжки, приседания и т. д.;
  • тренируйтесь активно, не расслабляйтесь и не снижайте темп;
  • не рекомендуется кушать за час до занятий и после их;
  • не задействуйте тяжелую атлетику, так как она способствует набору мышечной массы;
  • качать пресс необходимо ежедневно, не пропуская ни дня;
  • перед выполнением упражнения желательно сделать растяжку.

Упражнения, незаметные окружающим:

  • делайте растяжку мышц живота, втягивая его и тут же расслабляя – где бы вы ни были, никто этого не заметит;
  • когда принимаете ванную, растирайте живот водой (желательно холодной);
  • в бассейне прислонясь спиной и держась за бортик, поднимайте по очереди ноги, сгибая их в коленях и резко выпрямляйте.

Ряд упражнений, которые можно исполнять в домашних условиях:

  • ложимся спиной на туристический коврик и поднимаем ноги на 20-30 см, вытягиваем руки вперед и начинаем делать «дыхание огня», желательно делать упражнение 5-7 минут и через несколько месяцев у вас будет шикарный животик;
  • эффективным является и прокачка пресса. Делать нужно три подхода по 30 раз, рекомендуется заниматься каждый день, а по возможности дважды – утром и вечером;
  • ложимся на пол и медленно поднимаем ноги, как можно выше, и задерживаем их на определенной высоте на 10-20 секунд. Повторяем как можно большее количество раз.

Все упражнения для живота необходимо делать ежедневно в течение 4 месяцев, при этом повторяя упражнения по несколько раз на день.

Виды послеоперационных бандажей

На сегодняшний день производители предлагают большой выбор послеоперационных поясов для живота. Их воздействие направлено не на то, чтобы убрать или утягивать живот, а на поддержку брюшины в нужном положении и быстрое восстановление после хирургического вмешательства на грыжу.

Их подразделяют на несколько видов.

  1. Пупочный вид приспособления представляет собой эластичный пояс, ширина которого составляет 20 сантиметров. Дополнительно он имеет стяжки и замочки. Применяется в качестве профилактики против грыжи при неправильном распределении физической развитие неблагоприятных процессов, в том числе и ущемления грыжи. Используется бандаж на живот после операции. Преимущество в том, что он сделан из гипоаллергенных тканей, которые пропускают воздух.
  2. Паховый пояс для внешнему виду напоминает эластичный пояс, который оснащен лямками и карманами. Его используют для предупреждения возникновения грыжи с учетом осуществления постоянных нагрузок на бандаж является универсальным изделием. Его можно использовать, когда грыжа располагается с левой или правой стороны.
  3. Паховый пояс для мужского бандажа он отличается формой. Внешне он напоминает трусики, на которых есть эластичные ленты и пелоты. Он позволит предотвратить развитие грыжи в бедренной и паховой области. Можно такой пояс после операции на животе носить. Это позволит снизить внутрибрюшное давление и уменьшить болевой синдром.
  4. Брюшной напоминает широкую ленту, благодаря которой фиксируется брюшная стенка после и до оперативного вмешательства. Позволяет предотвратить повторное развитие грыжи.
  5. Послеоперационный бандаж на рекомендуют носить после хирургического вмешательства, так как имеет форму эластичного пояса со специальными стяжками. Его фиксирование осуществляется в области грудной клетки. Такой процесс поможет избежать чрезмерного давления на после операции фиксирует брюшину. Тем самым рана быстрее заживает. Ко всему этому, благодаря поясу уменьшается проявление болезненных ощущений, снижается нагрузка на швы и предупреждается повторный рецидив.

Показания и противопоказания к применению

Если у женщины возникло желание привести свой животик в порядок, вернуть ему былую упругость, то стоит рассмотреть вариант выбора утягивающего пояса. Главным показанием использования будет укрепление и поддержание мышц брюшного пресса, что в комплексе с коррекцией питания и физическими нагрузками принесет пользу.

Несмотря на безопасность данного способа коррекции, у него есть и противопоказания. К которым можно отнести:

  • чувствительность кожи;
  • механические повреждения кожных покровов;
  • аллергическая реакция на материал.

Пигментные пятна

Вообще, пигментация может беспокоить в любом возрасте. А в третьем триместре беременности часто появляется так называемая «маска беременных», или хлоазма, — пятна на лице, шее, в зоне декольте. Связано это с повышением уровня эстрогена и прогестерона, необходимых для родов и лактации. Эти же гормоны провоцируют усиленную выработку меланина, который окрашивает кожу в светло-коричневый цвет.

На фоне гормональной перестройки работа пигментной системы нарушается, меланин распределяется неравномерно.

Виновником пигментации также может быть дефицит некоторых веществ:

витаминов В и С;