Как похудеть во время беременности без вреда для мамы и малыша

Многие женщины во время вынашивания малыша кушают «за двоих» и считают, что 9 месяцев беременности — это период без запретов, в том числе касающихся калорийности и объемов питания. Но ведь известно, что питание без запретов чревато для будущей мамы лишними килограммами, которые нередко становятся причиной многочисленных осложнений во время родов либо после них. Опасность лишнего веса подстерегает не только будущую маму, но и организм маленького развивающегося человечка.

Чем опасен избыточный вес

Лишний вес не идет на пользу абсолютно никому. И дело не только и не столько во внешнем виде, сколько в состоянии здоровья и общем самочувствии. Когда речь идет о периоде вынашивания ребенка, резкое увеличение массы тела может быть очень опасным и привести к нежелательным последствиям:

  • возрастает риск гестационного диабета, который чреват такими осложнениями, как преэклампсия и преждевременные роды;
  • повышается нагрузка на позвоночник, что приводит к болям в спине и ногах;
  • жидкость задерживается в организме, вызывая отеки и повышение давления;
  • рост показателей белка в моче опасен для почек;
  • возможно появление проблем со стулом и геморроя.

Согласитесь, все перечисленное является весомым доводом, чтобы пересмотреть свое питание и образ жизни. Итак, что же нельзя есть во время беременности.

Как похудеть после беременности?

Когда период беременности позади, настало время позаботиться о своей фигуре. Нужно настроиться на то, что похудеть за 2-3 месяца не получится. Без ущерба своему здоровью и здоровью ребенка женщина должна терять от 250 до 500 грамм за неделю. Этот процесс может занять от полугода до года, к тому же придется столкнуться с ним дважды: во время кормления грудью и после прекращения кормления.

Во время грудного вскармливания женщина не может позволить себе сесть на диету, предусматривающую отказ от каких-либо продуктов, так как ее питание влияет на количество и качество молока. В послеродовой период организм женщины испытывает недостаток в белках, железе и кальции, поэтому необходимо употреблять продукты с их содержанием.

Мясо, рыба, яйца, морепродукты, сыры, бобовые культуры и молочные продукты, употребляемые в пищу, избавят организм от дефицита микроэлементов. Но не стоит наедаться этими продуктами впрок, съедая при этом килограмм мяса или выпивая литр молока. Можно получить все необходимые вещества от небольшого их количества.

Не нужно заставлять свой организм паниковать и откладывать жировые запасы. Именно это происходит, когда женщина съедает много и сразу, не составляя меню и не соблюдая режим питания. Облегчить ей задачу сможет ребенок: можно легко подстроиться под его режим. Кушает он, как правило, часто и мало, а это именно то, что необходимо при снижении веса. Можно принимать пищу до или после кормления малыша, тогда ориентироваться в графике питания будет не сложно.

Если во время еды пришло хотя бы малейшее чувство насыщения, не нужно доедать все до крошки, а оставить на потом. Желание перекусить, возникающее перед сном, можно обмануть стаканом чая или воды. При достижении желанных сантиметров необходимо помнить про воду — выпивать не меньше 2 литров в день, а также взять за правило выпивать стакан чистой питьевой воды с утра натощак (это разбудит организм).

Заниматься физическими упражнениями разрешается уже через 1 месяц после родов. Это не значит, что нужно сразу нагрузить свое тело, начинать можно с пеших прогулок с ребенком. Хлопоты по дому с пылесосом или тряпкой также способствуют восстановлению формы.

Обычно после окончания вскармливания грудью женщина снова начинает набирать вес. В этом периоде уже можно подобрать себе подходящую диету. Сейчас самое время убрать живот после беременности, поскольку через 4-5 месяцев после благополучных родов женщина может тренироваться более интенсивно.

Диета для беременных для похудения

Жесткое исключение большого количества продуктов очень плохо сказывается на течении беременности: ребенок недополучает жизненно необходимые вещества. Альтернативой любых голоданий является сбалансированное питание, исключающее многочисленные запреты и голод.

Как похудеть при беременности, с помощью правильного питания

В последнем триместре беременные сталкиваются со значительным повышением аппетита, которое расстраивает будущих мам. Бороться с этим можно и нужно, соблюдая несложные правила.

7 советов о том, как похудеть беременной:

  1. Не слушайте тех, кто дает советы есть за двоих. Главное – умеренность. Из-за стола надо выходить с легким чувством голода.
  2. Составляйте меню на неделю, так легче сбалансировать продукты для приготовления пищи.
  3. Чтобы похудеть во время беременности, необходимо побольше употреблять свежих фруктов, овощей, зелени.
  4. Питаться традиционной, привычной пищей – для изысканных блюд не самое подходящее время.
  5. Не спешите завтракать, только проснувшись. А последний прием пищи планируйте за 3 часа перед засыпанием.
  6. Пищу разделите на 5-6 приемов, порции должны быть меньше обычного, исключите перекусы.
  7. Если нет отеков, не ограничивайте прием воды.

Продукты, нежелательные для будущих мам:

  • свежеиспеченные хлебобулочные изделия,
  • кондитерская выпечка,
  • мороженное, сгущенное молоко,
  • жирные кисломолочные продукты,
  • блюда с добавлением творога,
  • фаст-фуд,
  • жирное мясо,
  • копчености,
  • колбаса,
  • жирная рыба,
  • селедка,
  • наваристые бульоны,
  • грибы,
  • жареное,
  • сладкие фрукты,
  • сладкие ягоды,
  • черный чай,
  • крепкий кофе,
  • какао,
  • майонез,
  • горчица,
  • уксус,
  • шоколад,
  • конфеты,
  • газированные напитки.

Примерное меню

  • До завтрака: чашка отвара шиповника или воды с лимоном.
  • 1 завтрак: 300 г салата (огурцы, помидоры, сладкий перец), заправленного нежирной сметаной. Чашка зеленого чая.
  • 2 завтрак. Пресное печенье (30 г) и несладкий йогурт (200 г).
  • Обед: тушеная рыба с овощами, компот. Куриный бульон или окрошка. Ягодный кисель. Другой вариант: запеченное мясо (80 г), каша овсяная (200г), свежевыжатый сок.
  • Полдник: кефир, или свежие фрукты.
  • Ужин: капустно-морковный салат (250 г), тушеное куриное филе (150 г), апельсиновый сок.

Режим дня и питание для беременных

Те, кто хочет похудеть во время беременности, должны использовать для этого как посильные физические упражнения, так и правильное питание.

Физические нагрузки

Режим дня и питание для беременных

Для поддержания формы будущим мамам рекомендован активный образ жизни и тренировки. В зависимости от срока беременности важно придерживаться определенных нагрузок:

  1. Во время первого триместра рекомендуется 4–5 аэробных занятий и несколько силовых в течение недели. Для тех, кто занимался спортом до беременности — продолжить занятия, для новичков — делать легкие пробежки, плавать, делать гимнастику. Для силовых тренировок понадобятся гантели или тренажеры, они помогут обрести мышцам тонус.
  2. Во время второго триместра в неделю необходимы 3–4 аэробных и 2–3 силовых занятия. Следует исключить упражнения, которые выполняются на спине и прислушиваться к своему организму на предмет сокращения нагрузок.
  3. Во время третьего триместра нагрузки рекомендуется сократить, не поднимать никаких тяжелых предметов. Лучше всего ограничиться занятиями йогой, стараться быть активной, чаще гулять.
Читайте также:  Можно делать флюорографию при планировании беременности

Узнайте больше о фитнесе и йоге во время беременности.

Ежедневный рацион

При беременности необходимо питаться правильно, это позволит как сбросить вес, так и предотвратить возможные отеки и другие проблемы со здоровьем.

Режим дня и питание для беременных

Рекомендации по питанию беременных:

  • принимать пищу в одно и то же время;
  • есть небольшими порциями 4–5 раз в день;
  • пить 2 литра чистой воды без газа в день;
  • отказаться от полуфабрикатов и есть натуральную пищу;
  • ограничить количество меда, шоколада и цитрусовых фруктов, так как они могут спровоцировать аллергию;
  • не пить алкоголь, газированные напитки, крепкий кофе и чай;
  • отказаться от чипсов, сухариков и фастфуда.

Важно! Блюда, содержащие большое количество калорий, рекомендуется употреблять в первой половине дня, чтобы организм успел их переварить.

В ежедневный рацион худеющей беременной женщины должны входить свежие или тушеные овощи, постное мясо, фрукты, каши, соки, зелень, кисломолочные продукты, морская рыба.

Еще одним важным условием для желающих похудеть является прием специальных витаминов и минералов для беременных.

В последний триместр для беременных рекомендована особая диета. Она будет полезна как для похудения, так и для более легкого процесса родов.

Режим дня и питание для беременных

Малыш в этот период уже сформировался и увеличивает свой вес. Рекомендуется отказаться от мяса, белого хлеба и яиц в пользу овощей, фруктов, зелени, орехов, молочных и кисломолочных продуктов. Когда до родов остается 3 недели, женщинам рекомендуется употреблять только каши из целой зерновой крупы, овощи и фрукты.

Знаете ли вы? При беременности матка увеличивается почти в 500 раз. Через 1,5–2 месяца после родов она уменьшается до обычных размеров.

У женщин, которые придерживаются этих советов, на момент родов ребенок весит около 3 кг, а сам процесс рождения проходит легко.

Новости на тему: как похудеть во время беременности

Читать дальше Знаменитости быстро теряют вес, набранный во время беременности, тем самым давая повод к беспокойству обыкновенным женщинам

Специалисты из Национального института здравоохранения и развития лечебного дела, Великобритания, утверждают, что скорость, с которой знаменитые модели и актрисы после родов восстанавливают свой вес, вызывает дискомфорт у обыкновенных молодых матерей.

Читать дальше Чтобы похудеть после родов, надо больше спать

Если вы никак не можете похудеть после родов, вам следует попробовать больше спать, если это, конечно, возможно. Ученые из США считают, что сон является ключевым фактором, влияющим на нормализацию веса после беременности и родов. Исследование показало, что те женщины, которые спали пять и менее часов в день через шесть месяцев после родов, в три раза чаще имели проблемы с потерей лишнего веса, чем те женщины, которые спали более семи часов.

Читать дальше Родители отдали своим сыновьям-близнецам по почке

Нет для родителей страшнее мысли о том, что их дитя заболело неизлечимым недугом, и его жизни грозит смертельная опасность. Но еще горше становится на душе и на сердце, когда детей двое, и одна и та же болезнь обнаруживается сразу у обоих ребят. Нет предела родительскому страданию. Но история семьи Ливи из Нью-Йорка закончилась, как в рождественской сказке (правда, немного страшноватой вначале). Отец и мать стали донорами почек для своих сыновей-близнецов, причем мама, прежде чем лечь на операционный стол, похудела на 7 килограммов – таково было требование врачей.

Читать дальше Уберечься от повторного выкидыша можно… похудей

О вреде ожирения сказано уже много. Новое исследование обнаружило еще одну негативную сторону ожирения – беременные женщины с ожирением имеют больше шансов на повторные выкидыши

Читать дальше Похудение с глистами: «добрая» мама «помогла» дочке

Американские СМИ сообщают о чудовищной истории, случившейся в штате Флорида. Местная жительница, мечтавшая о победе дочери в конкурсе красоты, заставляла девочку-подростка регулярно проглатывать яйца ленточных червей. Результат ошеломил даже врачей…

Питание перед родами

Если беременной женщине на протяжении всех девяти месяцев нужно следить за количеством и качеством съедаемого, то накануне родов этому вопросу вообще должно уделяться особое внимание. 

За месяц до родов питание изменяется не в пользу мяса: его количество следует ограничивать, а за две-три недели – вообще исключить. Также рекомендуется убрать из рациона и другие продукты, содержащие животный белок (рыбу, яйца, масло, молоко). В то же время очень полезны кисломолочные продукты, растительная пища, каши на воде, печеные овощи, свежие соки, минеральная вода, травяные чаи.

За неделю до предполагаемых родов стоит исключить каши, хлеб, кисломолочные продукты, соль. Рацион должна составлять только растительная пища. Очень важно, чтобы в это время в организм беременной женщины поступало растительное масло. Витамин Е, содержащийся в нем, помогает сделать более эластичными и сосуды, и ткани родовых путей. Кроме того, это прекрасная профилактика геморроя.

В день родов лучше не есть вообще ничего, правда, если схватки начались, то, вряд ли, у вас будет аппетит. Более того, во время схваток многие испытывают тошноту или у них случается рвота, поэтому пустой желудок, в этом случае, очень даже хорошо. 

Подготовка к родам – это не только упраженения Кегеля. Пользу принесет и специальная диета. Она прибавит вам энергии в этот важный для вас момент.

Ученые, которые исследовали взаимосвязь между питанием во время беременности и легкими родами, пришли к выводу, что в 3 триместре беременности женщине полезно следовать определенной диете. Правильное питание позволяет настолько хорошо подготовиться к родам, что не потребуется никакого хирургического вмешательства. Да и ребенок родится здоровым!

Хотите добиться такого же результата? В этом вам поможет специальное меню. Благодаря ему ткани станут настолько эластичными, что разрывы не появятся. Вы считаете этот аргумент достаточно веским? Тогда приступайте!

  • За несколько месяцев до  родов перейдите на 5-разовое питание. Оптимальный интервал между приемами пищи – 3-3,5 часа. За это время полезные вещества усвоятся лучше.
  • Ешьте понемногу, но часто, чтобы не перегружать желудок.
  • В первой половине дня старайтесь есть калорийные блюда (рыба, мясо), которые дольше задерживаются в организме.
  • Во второй половине дня отдавайте предпочтение легкоусвояемым продуктам (овощные, крупяные блюда). Они не перегружают желудочно-кишечный тракт и не возбуждают нервную систему.
  • Помните о том, что творог – исключение из правил. Лучше всего он усваивается утром.
  • Старайтесь чередовать легкие блюда с более калорийной пищей – тогда чувство голода не будет вас мучить.
Читайте также:  Пульсация в животе во время беременности

Предлагаем меню на неделю, составленное специально для вас. Воплотите вкусные и полезные идеи в жизнь!

Чтобы сохранить в продуктах витамины, готовьте их на пару. Это самый деликатный метод термообработки, который не испортит блюдо лишним жиром и канцерогенами. Вы считаете, что процедура займет слишком много времени? Современная пароварка ускорит и облегчит вашу работу. С ее помощью улучшится вкус и аромат пищи. А выглядеть блюдо будет просто роскошно: у живых продуктов всегда живой цвет!

Что поможет прийти к нормальному весу

1 триместр

Вплоть до двенадцатой недели беременности вес очень быстро набирается, поэтому, чтобы не пришлось худеть на более поздних сроках – начните следить за весом сразу. Это происходит из-за того, что женщина только начинает осознавать себя в новом положении, и инстинктивно ест больше, или, как говорится в народе, «за двоих».

Но если подходить к этому периоду более осознанно, то можно узнать, что нужно уделять особое внимание качеству и калорийности продуктов. Идеальным количеством калорий в сутки в данный период считается 2000.

Итак, чтобы не потерять контроль над весом, в первый триместр беременности нужно кушать следующие продукты:

  • нежирное мясо;
  • куриные яйца;
  • свежий зеленый горошек;
  • все виды и сорта капусты;
  • сыр и творог с маленьким процентом жирности;
  • говяжья печень;
  • цельнозерновой хлеб;
  • хлеб с отрубями;
  • натуральные соки.

А вот следующие продукты нужно обязательно исключить на ранних сроках беременности:

  • консервы из мяса и рыбы;
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты;
  • сухарики и чипсы;
  • кофе;
  • горчица;
  • уксус.

Также не забывайте о том, что нельзя исключать и физические упражнения, ведь они эффективно помогают похудеть. В первый триместр специалисты рекомендуют заниматься специальной аэробикой не менее четырех раз в неделю.

Обязательно перед началом тренировок проконсультируйтесь с вашим личным врачом, чтобы исключить какие-либо последствия.

2 триместр

Второй триместр – это период, когда малыш начинает развиваться активнее, и организм матери требует больше калорийных и питательных продуктов. После 13 недели количество калорий в сутки должно составлять 2500. В данный период важно контролировать потребление сахара и снизить его до минимума. Также очень важно употребление продуктов с витаминами D и Е.

Во втором триместре обеспечьте свой рацион такими продуктами:

  • листьями шпината;
  • молоком, кефиром, йогуртом;
  • сливочным маслом;
  • яичным желтком;
  • морской рыбой.

А вот и продукты, от которых следует отказаться:

  • колбаса;
  • жареные и жирные блюда;
  • острые, соленые и копченые продукты.

После 3-й недели количество физической нагрузки следует уменьшить до трех тренировок в неделю. Не рекомендуется делать упражнения на спине.

3 триместр

Третий триместр – самый сложный период, ведь сейчас нужно думать не только о лишних килограммах, но и о том, как они могут повлиять на будущие роды. Главный враг в данный период – это переедание. Именно оно может повлечь быстрый набор веса. Рекомендуемое количество калорий в сутки – 2800.

В меню должны присутствовать такие продукты:

  • сезонные свежие фрукты;
  • орехи;
  • супы на овощном бульоне;
  • морская нежирная рыба на пару;
  • отварное нежирное мясо.

Избегать нужно следующих продуктов:

  • сала;
  • жирной и жареной пищи;
  • куриного желтка;
  • маринованной пищи;
  • подлив;
  • растительного и сливочного масла.

В данный период часто появляется отечность, поэтому следует четко следить за тем, чтобы количество воды в сутки не превышало 1,5 литра. Также, по возможности, рекомендуется снизить потребление жидкой пищи. В третьем триместре советуют ходить на специальные курсы для беременных, чтобы подготовить своё тело к родам.

Ни в коем случае нельзя поднимать тяжести и заниматься активными физическими тренировками.

Полезное питание

Правильное потребление пищи – это обогатить рацион полезными микроэлементами и витаминами. Для этого рацион необходимо спланировать – это основное условие для правильного развития малыша. Изначально нужно ограничить потребление жареного, сладостей, копченого и соленого. Также нежелателен поздний перекус непосредственно перед сном.

На заметку. Необходимо разнообразить питание свежими фруктами, овощами и зеленью.

Правильное питание требует соблюдения определенных правил:

  1. Нужно кушать маленькими частями, но чаще и желательно в одно время;
  2. Питание должно включать витамины, углеводы, жиры, все эти вещества должны быть высокого качества;
  3. Нельзя есть сразу после сна и незадолго до сна. Необходимо, чтобы между этими событиями прошло хотя бы несколько часов;
  1. Диета не должна быть сильно строгой, если чего-то хочется, лучше скушать, но контролировать количество.

На заметку. Как бы ни хотелось, похудение при беременности строго запрещается гинекологами, поэтому любые действия нужно обсудить со специалистом. Также можно оговорить возможность назначения дополнительного комплекса витаминов и минералов.

Как похудеть во время беременности

После того как врач-гинеколог подтверждает факт беременности, женщина радостно представляет себе, как изменится ее жизнь после появления желанного ребеночка на свет. Планирование детской комнаты и приобретение всевозможных вещей вытесняют из головы будущей мамочки любые переживания. На более поздних сроках представительницы слабого пола начинают замечать, как быстро меняется их фигура. Некоторые барышни спокойно относятся к прибавке в весе, а другие начинают нервничать и считать каждый килограмм. Но можно ли похудеть в период беременности таким образом, чтобы не навредить маленькому человечку?

Как питаться во время беременности, чтобы похудеть?

Фактически все женщины, ожидающие ребеночка, сталкиваются с кардинальными изменениями во вкусовых предпочтениях. Более того, усиливается и аппетит.

Это вполне нормально, так как растущему организму требуется немало питательных микроэлементов. Но если правильно подобрать рацион питания, то кушать за двоих будущей маме не придется.

К тому же нормальной считается прибавка в массе тела, не превышающая двенадцати килограммов.

Прежде всего, женщина должна наладить собственный режим употребления пищи, ведь бесконтрольное поедание сладостей однозначно не принесет пользы фигуре. Рекомендуется есть пять раз в день.

В конечном итоге получится три основных приема и два легких перекуса, которые помогут избавиться от ощущения голода. Очень важно употреблять пищу в одно и то же время.

Конечно же, изначально будет сложно перестроиться, но результат действительно стоит усилий.

Будущая мамочка обязательно должна выпивать по два литра простой воды ежедневно вплоть до начала третьего триместра.

Жидкость положительно воздействует на обменные процессы, поэтому подкожный жир будет откладываться в гораздо меньших количествах.

Женщина обязательно должна отказаться от излюбленного фастфуда, перченых сухариков и чипсов, сладостей с высоким содержанием красителей и ароматизаторов, газированных фруктовых напитков, копченостей, сосисок и колбас с сомнительным составом.

Важно помнить и о том, что некоторая пища способна спровоцировать развитие сильнейшей аллергии, что крайне негативно сказывается на состоянии организма в целом. Поэтому нужно исключить из привычного меню цитрусовые, специфические морепродукты, мед и шоколад. Может показаться, что рацион будущей мамы должен состоять исключительно из овощей и фруктов, но это не так.

Следует рассмотреть, какая пища поможет похудеть в период беременности без вреда для крохи.

Читайте также:  Насколько опасны понос и рвота во время беременности?

Если раньше женщина отдавала предпочтение всевозможным мясным блюдам, то теперь нужно ограничиться куриным филе, так как оно содержит достаточное количество важнейших микроэлементов и является нежирным.

Но следует запомнить, что птицу нужно запекать, отваривать, тушить, но не жарить. А вот рыбу нужно употреблять с осторожностью, отдавая предпочтение видам с минимальным содержанием жира.

Молочные продукты обязательно должны присутствовать в повседневном меню. Будущая мамочка может ежедневно выпивать по стакану кефира или йогурта с пониженной жирностью, съедать по сто граммов творога или несколько кусочков сыра. Также желательно употреблять хлеб и булочки из муки грубого помола, но, конечно же, в небольших количествах.

Сладости следует заменить разнообразными сухофруктами, фруктовыми десертами и желе.

Но если женщине очень захочется съесть кусочек шоколада, то лучше сделать это до двенадцати часов дня, так как в это время пища хорошо перерабатывается и не трансформируется в подкожный жир.

Что касается фруктов и овощей, то их можно употреблять почти без ограничений. При этом следует помнить, что некоторые продукты содержат слишком много углеводов (виноград, ананас, авокадо, груши, бананы).

В обычное время тренировки приносят организму исключительную пользу, но женщинам в положении следует быть осмотрительнее.

При наличии каких-либо осложнений, угрозы выкидыша, анемии, варикоза, истмико-цервикальной недостаточности от любых физических нагрузок лучше отказаться. Единственным доступным занятием для всех без исключения будущих мам является ходьба.

Если ежедневно выделять тридцать минут на пешие прогулки, то удастся не только избежать набора веса, но и избавиться от нежеланных лишних килограммов.

Также беременным разрешается заниматься плаванием. Посещать бассейн рекомендуется два или три раза в неделю. Данный вид спорта способствует расслаблению позвоночника и венозной системы, активному сжиганию подкожного жира и укреплению мышц живота, ног и рук. Если женщина будет регулярно заниматься плаваньем, то избавится от лишнего веса и подготовит организм к предстоящим родам.

При отсутствии противопоказаний представительницам прекрасного пола разрешается посещать йогу и гимнастику для беременных. Такие упражнения вряд ли помогут похудеть, но поспособствуют укреплению разнообразных групп мышц и значительному снижению нагрузки на позвоночник. Таким образом, снизить вес при беременности можно при помощи правильного питания и легких занятий спортом.

Все о планировании детей. Рождение ребенка

Проблема лишнего веса актуальна для многих молодых мам. Кому-то вернуть былые стройные формы удается за пару месяцев, а у кого-то этот процесс растягивается на более долгий период. На самом деле в том, как похудеть после беременности, нет ничего сложного. Достаточно настроиться на результат и научиться соблюдать несколько нехитрых правил.

Как быстро похудеть после беременности?

Первое, на что следует обратить внимание женщине, — это питание. Сразу стоит оговориться, что любые диеты и голодания кормящим мамам противопоказаны.

Чтобы молоко выделялось в достаточном количестве, рацион должен быть оптимально разнообразным и сбалансированным. Однако похудение после беременности возможно и без жестких ограничений.

Главное, чтобы пища была здоровой и разумно потреблялась.

Врачи советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  • Для лучшего контроля веса женщине следует рассчитать свою дневную норму калорий исходя из роста, возраста и массы тела. Всю информацию о съеденной пище следует записывать в дневник. Такой подход дисциплинирует и помогает быстрее достичь поставленной цели.
  • Основную часть рациона должны составлять углеводы (до 50% от суточной калорийности). Из углеводсодержащих продуктов предпочтение нужно отдавать крупам и цельным злакам. А вот от сладостей и кондитерских изделий лучше отказаться совсем, тем более что они нередко провоцируют колики у ребенка.
  • Белки в ежедневном меню должны присутствовать в количестве 30%. Лучшими их источниками для кормящей матери являются мясо, рыба, птица, молочные продукты.
  • Рекомендуемое количество жиров — не более 20%. Это значит, что при норме 2000 калорий в день женщина может ежедневно потреблять не более 50 г чистых жиров.
  • Питаться следует небольшими порциями, но почаще — до 6 раз в сутки. Постоянное поступление питательных соединений в организм приводит к ускорению метаболизма, способствуя похудению после беременности.
  • При кормлении грудью не следует употреблять никакие добавки или чаи, предназначенные для борьбы с избыточным весом. Их прием может отразиться на качестве молока.

Очень важно в течение дня находить время для отдыха. Хроническая усталость грозит стрессом и нарушениями обмена веществ, а это прямой путь к набору лишних килограммов. Режим дня молодой мамы должен быть адаптирован к режиму малыша. Каким бы беспокойным ни был ребенок, всегда можно выкроить несколько минут, чтобы дать себе немного расслабиться.

Быстрее вернуть прежние формы также помогут специальные упражнения для похудения после беременности. Приступать к умеренным физическим нагрузкам можно уже через 1-1,5 месяца после рождения малыша — при условии, что роды проходили нормально. Для женщин, перенесших кесарево сечение, этот срок увеличивается до 3-4 месяцев.

Упражнения для похудения после беременности

Итак, как быстро похудеть после беременности при помощи физических нагрузок? Ежедневно на зарядку следует выделять не менее 30 минут. Если такого количества свободного времени не находится, то можно разбить тренировку на 3-4 поменьше и заниматься каждый раз, когда в плотном материнском графике будет выпадать «окно».

Выполнять гимнастику лучше на пустой желудок — так калории будут сжигаться интенсивнее. Во время занятий частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту. При более высоких значениях начинает разрушаться уже не жировая, а мышечная ткань.

Примерный комплекс упражнений для похудения после беременности:

  • Разминка. Встать прямо, плечи расправлены. Смотреть прямо перед собой. Шагать на месте в течение 1-2 минут, энергично махая согнутыми в локтях руками.
  • Ноги на ширине плеч, носки чуть развернуть в стороны. Руки заложить за голову. На выдохе делать глубокие приседания. На вдохе — возвращаться в исходное положение. Стараться держать спину ровно.
  • Встать, держась одной рукой за стул, вторую поставить на пояс. Поднимать перед собой поочередно то правую, то левую ногу.
  • Повернуться лицом к стулу и опереться обеими руками о его спинку. Слегка наклонить корпус вперед. Поочередно сгибать ноги, стараясь коснуться пятками ягодиц. Стопы при этом не сгибать, держа их под прямым углом к голени.
  • Лечь, ноги согнуть в коленях, стопы на полу. Руки скрестить за головой, подбородок прижать к груди. На выдохе оторвать плечи от пола и коснуться лбом коленей. На вдохе — медленно вернуться в исходную позицию.
  • Сидя на стуле. Опираясь на ладони, поднимать согнутые колени к груди. Если это положение вызывает боли в пояснице, то те же подъемы ног следует делать лежа на полу.

Каждое упражнение для похудения после беременности нужно выполнять в 2-3 подхода по 10-15 раз. И тогда первые результаты станут заметны уже через 2-3 месяца регулярных тренировок. Для более быстрого эффекта ежедневную гимнастику следует дополнять активными пешими прогулками.