25 недель беременности как правильно лежать

Есть несколько эффективных и достаточно простых упражнений, которые помогут тебе держать тело в тонусе и взбодриться сразу после того, как ты встал с кровати.

«Птица-собака»

Это упражнение активизирует всё твоё тело, укрепляет мышцы кора, живота, позвоночника и сгибатели бедра. «Птица-собака» улучшает осанку, мобильность и гибкость плеч и бёдер.

Порядок действий:

1. Встань на четвереньки (поза собаки), кисти рук должны смотреть вперёд и находиться ровно под плечами. Голову держи расслабленно, не напрягая мышц шеи.

2. Напряги ягодицы и мышцы пресса, а затем подними правую руку и левую ногу так, чтобы они были выпрямлены параллельно полу.

3. Задержись на пять секунд, после верни руку и ногу в исходное положение и повтори для противоположных конечностей.

Достаточно десяти повторений на каждую сторону.

Как спать нельзя

Полноценный отдых – одно из главных условий благополучного вынашивания беременности. Врачи рекомендуют будущим мамам полноценно высыпаться, проводя в объятиях Морфея не менее восьми часов в сутки.

Очень важно спать в правильной позе, особенно начиная со второго триметра беременности, поскольку в этот период речь идет уже не только о комфорте матери, но и об удобстве и безопасности малыша.

Не задумываться о правильной позе для сна можно только в первые 12 недель беременности, пока эмбрион еще очень маленький.

Главный совет медиков – ни в коем случае не спать на спине, поскольку это может плохо сказаться на работе самого большого сосуда в человеческом организме: нижней полой вены, которая транспортирует кровь от туловища и нижних конечностей к сердцу.

Растущий ребенок и так оказывает давление на нижнюю полую вену, а во время сна на спине она может пережиматься максимально. Такая ситуация приводит к снижению артериального давления, головокружению и слабости у матери и нехватке кислорода для ребенка.

Если ребенок крупный или вы вынашиваете беременность с двойней, то от сна на спине лучше отказаться уже в конце первого триместра.

  • А вы какую позу принимали во время сна при беременности на поздних сроках? Полулежа На боку На спине Проголосовать

Начало беременности

На ранних сроках беременная может выбирать привычную позу – на левом либо правом боку, подходит также живот или спина.

Выбранная позиция не способна повлиять на развитие ребёнка, поскольку плод пока окружён малым тазом.

Некоторым беременным доставляет неудобство сон на животе, так как молочные железы становятся очень чувствительными и болезненно реагируют на подобную позу.

На спинке в первом триместре беременности спать можно, однако в таком положении часто усиливается тошнота.

Несколько советов как сохранить здоровье мамы во время беременности

Еще хочу дать вам советы о том, как правильно ложиться, вставать и нагибаться!

  • Как правильно ложиться и вставать?

Ложиться — это самое простое дело на свете! Только не тогда, когда вы беременны. Для спины лучше, если вы ее побережете, а именно: нужно повернуться спиной к кровати, ноги согнуть, плавно сесть на кровать. Вставать следует в обратной последовательности: повернуться на бок, спустить ноги на пол, выпрямить туловище, опереться руками о бедра и плавно встать.

  • Как правильно нагибаться и выпрямляться?

Иногда, несмотря на огромный живот, все же приходится нагибаться. Подойдите поближе к предмету, который нужно поднять. Теперь присядьте, держа корпус прямо. Затем, не сгибая корпус, выпрямите корпус. Кроме того, поднимая предмет, нужно подтянуть его поближе к себе, только подняв его — снова с прямой спиной, выпрямится за счет силы ног.

  • Как правильно сидеть?

Стоите вы или сидите, вы должны следить за тем, чтобы спина была прямой. Для правильного сидения в период беременности нужно, чтобы спина была прямой, бедра располагались горизонтально, а колени были согнуты под углом 90 градусов по отношению к корпусу. Однако самой лучшей и легкой позой для сидения является сидение "по-восточному" — на полу со скрещенными ногами, потому что в этом положении растягиваются мышцы таза.

Как правильно спать беременным?

Правильно спать – это значит уделять отдыху не менее 10 часов. Наиболее оптимальным временем для крепкой фазы сна является время с полуночи до 3-х часов утра. Если сон у беременной беспокойный, то на ночь можно принять ванну с лавандовым гелем для душа или использовать детские гели с чабрецом и ромашкой. Они успокаивают, настраивают организм на полное расслабление.

Важный момент: будучи беременной старайтесь не спать сидя, не "кимарить" в общественном транспорте или машине. Дело в том, что такое положение неправильное для работы мозга во время физического отдыха тела, кроме этого в дороге ребенок может укачаться и вести себя крайне беспокойно.

Как правильно спать при беременности?

Для того чтобы научиться правильно держать положение во время ночного или дневного отдыха, беременной необходимо помнить и соблюдать ряд рекомендаций:

  1. Сон должен проходить на спине или на одном из боков, наиболее оптимальная поза для мамы и малыша. Разумеется, что научится беременной спать на спине, если до этого самым удобным положением был "калачик", довольно сложно, но можно. Не зря китайская мудрость гласит, что императоры спят на спине, а рабочие – на животе;
  2. Категорически запрещается беременной женщине спать на животе, даже на самых ранних сроках беременности. Это связано с нарушением притока крови в таком положении, что может вызвать кислородное голодание у ребенка;
  3. Старайтесь менять позу во время всего отдыха. Так не только разгружаются мышцы, но и активизируется работа кровеносной системы;
  4. Во время смены позы, беременной можно вставать на несколько минут, немного пройтись, помассировать поясницу, погладить живот и поговорить с ребенком. Что мешает, лежа на спине, начать читать ребенку сказки или давать слушать в наушниках классическую музыку. Кстати, такой прием помогает успокоить активного малыша и приучить его ложиться спать с мамой в одно и то же время, даже тогда, когда он в животе.
Читайте также:  12 неделя беременности: ощущения, размер плода, пол

На каком боку спать беременным?

Как правило, врачи рекомендуют спать во время беременности на левом боку. Но вот если у вас диагностировано поперечное предлежание, нужно определить, с какой стороны располагается голова плода и спать именно на этом боку. Однако не пытайтесь всю ночь пролежать в одном положении. Это будет не менее вредно. Для нормального сна вы должны перевернуться за ночь как минимум, несколько раз.

Сон – это очень важное для любого человека время, когда он может восстановить силы, которые израсходовал днем. Если вы не будете спать необходимое количество времени, вы можете существенно подорвать свое здоровье и истощить нервную систему. Но если в обычном состоянии у человека не возникает вопроса о том, как и в какой позе ему спать, он просто ложится и спит, то в отношении беременных женщин все намного сложнее. Мало того, что увеличенный живот позволяет принять далеко не всякую позу во время сна, так беременная еще и опасается доставить малышу дискомфорт неловким движением. Надеемся,что из этой статьи вы узнали, как нужно спать во время беременности чтобы не навредить себе и будущему малышу. Приятных снов!

Способы нормализации сна

Чтобы улучшить сон во время беременности, нужно прежде всего изменить образ жизни. Врачи рекомендуют прибегнуть к следующим мерам:

  • Ложиться и вставать в одно и то же время.
  • Откорректировать рацион. На ужин лучше есть каши, тушеные овощи, рыбу, кисломолочные продукты. Отказаться от кофе, шоколада, какао.
  • При изжоге можно лечь на высокую подушку.
  • Перед сном создать спокойную обстановку. Можно принять ванну, послушать тихую музыку, почитать книгу.
  • Убрать из спальни все предметы, которые могут отвлекать (громко тикающие часы, телевизор и другие).
  • Позаботиться, чтобы подушка и матрас были удобными. Постельное белье предпочтительно хлопковое.
  • Проветрить спальню и увлажнить воздух (включить увлажнитель, поставить около кровати тазик с водой, повесить мокрое полотенце на батарею или помыть пол).

Перед сном полезно прогуляться 30 – 40 минут. Если нет противопоказаний, можно заварить успокаивающий травяной чай.

Второй триместр и положение «на спине»

Можно ли спать на спине с наступлением второго триместра? Отказаться от любимой позы придется даже немного раньше. Принимать такое положение, начиная с четвертого месяца (с двенадцатой недели), не рекомендуется. Запрет обусловлен опасностью для женского организма. К этому сроку плод тяжелеет. Внутренние органы беременной (в частности кишечник, почки, печень) подвержены давлению при положении на спине. Когда женщина принимает такую позу, всю тяжесть плода чувствует позвоночник. Вдоль него расположена полая вена. Ее главная функция – транспортировка крови с нижней части тела к сердцу. Если вена будет передавлена, кровообращение даст сбой. Это приводит к:

  • нарушению дыхания (учащение, прерывистость);
  • онемению нижних конечностей;
  • головокружению и обморокам;
  • нехватке воздуха.

Когда животик станет более заметным, лучше всего купить специальное приспособление

Не следует спать на спине при беременности из-за возможных рисков для плода. Пережатие полой вены чревато тем, что малыш будет недополучить кислород, а вместе с ним и важные для развития вещества. Нехватка кислорода приводит к опасному состоянию – гипоксии плода. Тяжелая гипоксия может спровоцировать возникновение ишемии либо некрозов различных органов, что грозит прерыванием беременности. Недостаток кислорода повышает вероятность преждевременного отслоения плаценты. Гипоксия может напомнить о себе после рождения крохи: дети, которые пережили кислородное голодание в утробе, часто отстают в развитии.

Время экспериментов в III триместре __III

В III триместре, несмотря на увеличенные габариты беременной, занятия сексом наиболее важны для быстрого и благополучного родоразрешения.

Беременность подходит к концу и будущей маме в этом триместре наиболее тяжело – она больше спит и отдыхает, кости таза расходятся и у женщины могут появиться неприятные ощущения в области лонного сочленения из-за симфизита.

Время экспериментов в III триместре __III

В то же время сперма способствует размягчению шейки матки и повышению ее эластичности, что благоприятно влияет на родовой процесс во время сглаживания и раскрытия шейки.

Позы для секса в интересном положении подскажет врач, однако, какую бы позу пара не выбрала для секса во время беременности, важно в первую очередь соблюдать безопасность и меры предосторожности.

Помнить, что беременность – временное и, возможно, самое лучшее состояние женщины, во время которого ей удастся открыть новые позы и получить невероятное удовольствие от близости с любимым.

Физическое развитие

Маленький человек становится все более ловким, несмотря на то, что он еще маленький и идет только 25 неделя беременности. Что происходит сейчас у вас в животе? Кроха развлекается тем, что ловит себя рукой за ножку. Приложив ухо к животу беременной женщины, можно услышать стук его сердца. Пальчики маленького человечка становятся все более ловкими, он уже умеет сжимать пальчики в плотные кулачки. Именно сейчас определяется, левшой или правшой он будет. А на пальчиках начинает формироваться уникальный, индивидуальный узор, который называют отпечатками пальцев. Он не повторится больше ни у кого в мире.