10 способов снять стресс во время беременности

Беременным нельзя нервничать, поэтому, когда они сталкиваются с какой-то проблемой, то нервничают вдвойне: во-первых, испытывают стресс во время беременности из-за самой проблемы, во-вторых, переживают, что стресс отразится на ребенке. Получается замкнутый круг. Как его разомкнуть и перестать нервничать?

Какие патологии провоцирует стресс?

Согласно результатам проведенных научных исследований, направленных на изучение механизма образования стресса и его последствий в период вынашивания ребенка, необходимо рассматривать следующие патологии в здоровье будущего малыша и самой матери.

  1. Внутриутробная гипоксия плода представлена в виде нехватки кислорода для питания будущего ребенка. Следствием данного последствия являются патологии у новорожденного и неправильное развитие плода во время вынашивания. В крайнем случае, следует ожидать асфиксию – удушение вследствие кислородного голодания даже на ранних сроках.
  2. Нарушение обмена веществ между матерью и плодом вследствие изменений в плацентарном кровоснабжении. Провоцирует отклонения в развитии и недоношенность.
  3. Искажение родовых сил.
  4. Правильный механизм течения родов деформируется.
  5. Мать чувствует повышенную утомляемость на ранних сроках и в течение последующих недель, возникает высокий риск развития послеродовой депрессии из-за переживаний о послеродовых и текущих отношениях в семье, раздражительности, сильных волнений и общего неудовлетворительного самочувствия.
  6. Нормальный цикл беременности искажается. При вынашивании девочки увеличивается риск преждевременных родов, а при ожидании мальчика – увеличение срока вынашивания. Возможны проблемы с появлением послеродового крика.
  7. Преждевременное опорожнение околоплодных вод часто является результатом неудовлетворительного эмоционального состояния.

Нервные напряжения имеют прямо пропорциональную связь с исходом беременности, а также негативно влияют на здоровье матери и малыша. Если после микрострессов организм не выработал механизм защиты, раздражитель может оказывать длительное воздействие и в такой ситуации помочь себе уже намного сложнее. Важно распознать проблему при первых же ее проявлениях, чтобы не усугубить последствия.

Чем опасен стресс и как с ним бороться?

Стресс во время беременности не проходит бесследно ни для матери, ни для ее ребенка. Беременная женщина должна помнить, что она в ответе за малыша.

Поиск причин заболеваний ребенка после рождения неизбежно приведут к вопросу о том, как протекала у малыша могут начаться как в раннем возрасте, так и значительно позже, когда он пойдет в детский сад или школу. Чаще всего проблемы затрагивают нервную систему и психику. Ребенок может отставать в развитии от своих сверстников, а также иметь проблемы с памятью и плохо усваивать информацию.

Стресс при беременности может спровоцировать развитие таких последствий:

  1. Малыш от рождения очень плохо набирает вес.
  2. У беременной женщины могут начаться предварительные роды.
  3. Стресс, особенно на поздних стадиях беременности, способен привести к аномалии у ребенка при формировании нервной системы.
  4. У малыша возможны психологические проблемы, что может привести к плохой адаптации в коллективе детей (детский сад, школа).
  5. Стрессы на ранних стадиях беременности способны привезти к энурезу у ребенка, а также аутизму и гиперактивности.
  6. Кроме того, стрессы способны вызвать родовые осложнения у беременных женщин и вызвать страшные аномальные родовые травмы такие как «заячья губа» или «волчья пасть».
  7. аллергические и астматические реакции у ребенка.
  8. Осложнения могут затронуть также сердечно — сосудистую систему и органы пищеварительного тракта. Чаще всего дети страдают сахарным диабетом и повышением артериального давления.

Последствия могут быть очень серьезными, поэтому очень важно избегать стрессовых ситуаций. Для этого беременная женщина должна чаще отдыхать, хорошо питаться, находиться на свежем воздухе не менее 4-х часов в день, посещать бассейн и заниматься лечебной физкультурой.

Чрезмерный стресс вреден для беременной

Откуда мы это знаем?

В Квебеке 4 января 1998 года была объявлена чрезвычайная ситуация. Более трёх суток шёл ледяной дождь, и сопровождалось это резким падением температуры. Тысячи людей остались без электричества на несколько недель. Группа исследователей проследила за судьбой младенцев, которые были в момент этой ледяной бури в утробе. «Дети ледяной бури», чьи матери пережили острую, сильную, чрезмерную стрессовую нагрузку по достижению пятилетнего возраста отличались от детей, чьи матери не подвергались такому экстремальному воздействию. Их IQ и языковое развитие были снижены (для вдумчивого читателя добавлю, что исследователи при сравнении учитывали факторы образования, род занятий и доход родителей). Также проводили аналогичные исследования, в которых анализировали развитие детей, чьи матери пережили тропические штормы. Среди «детей шторма» чаще встречался аутизм. Дети, чьи матери пережили землетрясение во время беременности, с большей вероятностью страдали от депрессии или рождались с «волчьей пастью».

Итак, если мать во время беременности переносит серьёзный, чрезмерный стресс, то:

— новорожденные становятся более возбудимыми — это может снижать коэффициент интеллекта ребенка — может препятствовать способности к концентрации внимания, способствовать гиперактивности и повышенной отвлекаемости — может снизиться объём мозга ребенка — может способствовать развитию психических расстройств у этого ребенка в будущем

А что про хронический стресс?

Напомню, токсичность развивается когда мы ощущаем потерю контроля над ситуацией. И это вредно как для матери, так и для будущего ребенка. При хроническом стрессе повышенный уровень гормонов стресса, особенно кортизола, отрицательно влияют на развитие мозга плода.

Итак, что же делать? И чего не делать?

Эти рекомендации подходят вам, если у вас нет акушерских или других медицинских осложнений. в любом случае, если вы беременны, то обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем следовать этим рекомендациям.

Чтобы расслабиться, вначале напрягитесь

Если вы чувствуете, что стресс как будто сковал все ваше тело, голова стала тяжелой, а руки опускаются, вернуть психическое равновесие поможет метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону. Он базируется на идее, что после сильного напряжения мышцы автоматически расслабляются.

Для расслабления по Джекобсону вам нужно лечь на пол на спину, закрыть глаза и выбрать небольшую группу мышц, как, к примеру, кисти рук, брюшной пресс или икры. Сильно напрягите эту группу на 5–10 секунд, а затем резко расслабьте и полностью ощутите это расслабление.

Постепенно увеличивайте количество мышц, участвующих в релаксации.

Классическая схема прогрессивной релаксации: последовательное напряжение-расслабление от мышц шеи к мышцам кончиков ног.

Последствия стресса при беременности

Часто беременные женщины жалуются на усталость, головные боли, несобранность из-за прерывистого сна, чувство беспокойства и грусти. Постоянное недомогание и депрессивные мысли могут перерасти в сильный стресс. Как отражается на ребенке нервное состояние матери? Какие могут быть последствия, и чем грозит стресс при беременности? Давайте поговорим об этом более подробно.

Причины нервозности будущих мам

Последствия стресса при беременности

Едва ли не каждая женщина, ожидающая малыша, может рассказать о физическом дискомфорте. Многие страдают от тяжести в желудке, тошноты и проблем с пищеварением, что не может не отразиться на общем самочувствии. В дополнение к этому беременные часто подвергаются стрессу из-за:

  • болей в спине;
  • плохого сна;
  • частого мочеиспускания;
  • изжоги.

Психологическими факторами стресса при беременности являются:

Последствия стресса при беременности
  • проблемы с работой;
  • финансовые трудности;
  • интимные и семейные неурядицы;
  • страх перед родами.

Особенно нелегко приходится женщинам одиноким или испытывающим материальные затруднения. Они постоянно думают о том, как им придется дальше жить после рождения малыша, которому необходим полноценный уход и питание. Стресс неизбежен в таких условиях.

Чем опасен высокий уровень стресса

Последствия стресса при беременности

Врачи называют стресс молчаливым убийцей, и они правы. Гормональные перепады, свойственные беременным женщинам, влекут за собой нервы, истерики, слезы, которые приводят к усталости, мигрени, плохому аппетиту или, наоборот, перееданию. Не секрет, что длительный стресс вызывает сердечно-сосудистые патологии, высокое кровяное давление, диабет и другие осложнения.

При стрессе гормоны, такие как адреналин, норадреналин и кортизон, выводятся из организма. При беременности 10% этих гормонов проходят через плаценту и непосредственно воздействуют на двигательную активность плода, ускоряя сердцебиение ребенка. Малыш в утробе матери начинает ощущать стресс уже на 17-й неделе беременности. Кроме того, гормоны влияют на кровоток, поэтому кровь не даст малютке достаточного количества кислорода и питательных веществ.

Какие риски могут быть у беременных на фоне стрессовых атак? Перечислим основные:

Последствия стресса при беременности
  1. Преждевременные роды (до 37 недель).
  2. Рождение младенца с низкой массой тела.
  3. Замедленное развитие ребенка.
  4. Выкидыш.
  5. Ослабление иммунной системы.
  6. Послеродовая депрессия.

Стресс у беременных может привести к тому, что ребенок в будущем будет испытывать трудности с обучением и концентрацией внимания. Так, некоторые ученые утверждают, что гормоны стресса в крови беременной женщины пересекают плаценту и негативно влияют на мозг плода.

Исследования показали, что беременные женщины при хроническом стрессе имеют значительный риск длительных и болезненных родов и, к сожалению, мертворождения. У неспокойной всю беременность матери также больше шансов произвести на свет гиперактивного ребенка, который будет излишне нервным, подверженным аллергическим реакциям, иметь проблемы со сном, кормлением и пищеварением в целом.

Последствия стресса при беременности

Советы по снижению тревожности во время беременности

Поскольку стресс негативно влияет на беременность, нужно научиться его контролировать. Как это сделать:

  • Один из лучших способов уменьшить беспокойство – регулярно тренироваться. Для женщин, беременность которых протекает без каких-либо патологий, врачи рекомендуют заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю. Занятия могут включать в себя оздоровительное плавание, фитнес для беременных.
Последствия стресса при беременности
  • Если вы чувствуете себя подавленной и напряженной, попробуйте расслабиться, занимаясь йогой, упражнениями на растяжку, медитацией, освойте технику глубокого дыхания. Все эти действия помогут чувствовать себя гораздо спокойнее и сдержаннее.
  • Нужно больше уделять внимание отдыху и сну. Отправляйтесь на прогулку, читайте книги, слушайте приятную музыку.
  • Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и непосредственно тех людей, которые вас огорчают. Сосредоточьтесь на том, что важно для вас и для ребенка.
  • Здоровое питание во время вынашивания дитя способствует нормализации нервной системы, помогает уменьшить возможные осложнения беременности.
  • Всякий раз, когда вы чувствуете себя в напряжении, поговорите об этом с близким человеком, которому вы доверяете. Так вы сможете выговориться и почувствовать себя лучше.
  • Если у вас действительно сложный период в жизни, и справиться со стрессом самостоятельно вы не в состоянии, обратитесь за профессиональной помощью к психотерапевту.
Последствия стресса при беременности

Самым важным мотивом для преодоления стресса является осознание того, что мать должна быть сильной и красивой для своего ребенка, заботиться о себе, следить за своим физическим состоянием и сохранять позитивный эмоциональный настрой.

Читайте также:  Как правильно давать нормазе новорожденному

Стресс во время беременности

Стресс во время беременности может быть вызван как внешними факторами, так и внутренними. С первых дней беременности в организме начинается полная перестройка.

В начале беременности может начаться тошнота, позже беспокоят частые позывы к мочеиспусканию, запоры, изжога, расстройство пищеварительной системы, плохой либо наоборот, усиленный аппетит, головокружения и пр.

В каждом конкретном случае все проходит индивидуально, некоторые женщины всю беременность не ощущают ничего подобного, другие же страдают от всех сразу симптомов, третьих мучают только некоторые из них. К плохому физическому состоянию часто присоединяется психологическое.

Беременных женщин, а заодно и окружающих, мучают частые перепады настроения, плаксивость, раздражительность, обидчивость, повышенное беспокойство, неопределенные страхи и т.п. Во втором триместре могут начать кровоточить десны, беспокоить головные боли, насморк, легкая отечность.

Само состояние беременности вызывает у женщины небольшой стресс, прежде всего, от изменения гормонального фона. Женщина в этот период готовится стать матерью, что полностью меняет её прежний образ жизни – а это также является своеобразным стрессом.

К этому добавляются проблемы на работе или в семейной жизни, женщина начинает сильно переживать за своё будущее и будущее своего малыша. Ближе к родам женщину преследует страх перед этим процессом, особенно если ребенок первый и беременность протекала не очень хорошо.

Стресс в небольших дозах даже полезен, причем как маме, там и малышу.

Стресс во время беременности

Но если это состояние преследует беременную очень долго и проявляется довольно сильно, в этом случае стоит обратиться за помощью к специалисту, потому что негативные последствия стресса могут серьезно сказаться на психическом здоровье ребенка.

Примерно к пятому месяцу физическое состояние женщины нормализуется, её не беспокоит утренняя тошнота, исчезают частые головные боли, она реже раздражается по пустякам и она счастлива от осознания того, что в ней живет маленькая жизнь.

Но со временем женщина чувствует тянущие боли внизу живота, происходит это от того, что напрягаются связки, которые поддерживают брюшной пресс.

Она все больше рассеянная, больше устает, ближе к родам появляется чувство страха перед этим процессом, особенно у первородок.

Все эти состояния вызывают некоторый стресс в организме беременной, но не в обычном понимании.

Такие неглубокие переживания не отражаются на здоровье будущего человека, к тому же при небольших отрицательных эмоциях в организме человека появляется гормон кортизол. Этот гормон, в разумных дозах, необходим ребенку для правильного развития.

А при сильном стрессе кортизола в организме матери, а, следовательно, и ребенка, поступает слишком много, что может привести, по мнению специалистов, к врожденным патологиям.

Как стресс влияет на беременность и чем он опасен?

Как можно стать стрессоустойчивым человеком

Справиться с неприятностью в большинстве случаев помогут немедикаментозные методы: правильный образ жизни, психологические методики и дыхательные упражнения. В статье мы расскажем: как стресс влияет на беременность, признаки и опасные последствия. И что делать, когда проблема уже возникла.

Чем опасен стресс во время беременности

Стресс, возникающий во время беременности – это защитная реакция на происходящие изменения. Умеренная тревога – это вариант нормы, не опасная для здоровья.

В некоторых случаях она превращается в патологию, которая способна привести к психическим расстройствам. На ранних сроках он провоцирует токсикоз или усиливает его.

Одновременно он плохо сказывается на здоровье ребенка, в тяжелых случаях приводит к патологиям развития. Признаки нервного перенапряжения испытывают многие будущие мамы, даже многодетные.

Как справиться со стрессом на работе

Группу риска составляют женщины, ранее пережившие нервный срыв или имевшие депрессию. Негативное влияние стресса:

  1. В последнем триместре низкая стрессоустойчивость провоцирует послеродовую депрессию.
  2. Дородовой стресс приводит к сильной усталости, общей ослабленности организма, сниженной работоспособности.
  3. Риск преждевременных родов или недостаточного веса у ребенка.
  4. После родов часто нужна помощь специалиста, поскольку проблема редко проходит сама по себе. Мать не имеет полноценно ухаживать за ребенком, иногда пропадает грудное молоко.

Сильный стресс на любом сроке беременности негативно влияет на плод. Сокращается уровень кислорода и питательных веществ, которые получает ребенок. Еще одна проблема – это повышенный уровень гормона стресса под названием «кортизол» в организме матери. Через плаценту он попадает к ребенку. В последние месяцы тревожность матери плохо влияет на нервную систему плода.

Как стресс влияет на беременность и чем он опасен?

Эффективные упражнения для снятия стресса в домашних условиях

Причины и признаки стресса при беременности

Причиной сильного стресса часто становится психологическая неготовность к родам, особенно при первой беременности. Это порождает многочисленные необоснованные страхи:

  • проявления токсикоза,
  • беспокойство за здоровье будущего ребенка,
  • усталость или боли в последнем триместре,
  • страх потерять привлекательность после родов,
  • боязнь предстоящих родов.

Среди стрессовых факторов, влияющих на психоэмоциональное состояние женщины, добавляются бытовые или финансовые проблемы в семье Симптомы, которые помогут выявить предродовой стресс:

  • нарушения сна (бессонница в сочетании с дневной сонливостью),
  • беспричинная тревога, навязчивые мысли о плохом,
  • раздражительность, плаксивость,
  • приступы учащенного сердцебиения, которое не связано с физической нагрузкой,
  • усиление аллергии (или беспричинный кожный зуд),
  • апатия, равнодушие к происходящему вокруг,
  • перепады артериального давления,
  • головокружение,
  • мигрень.

Стресс провоцирует появление необъяснимых медицинскими причинами болей. Страдает память и способность сконцентрироваться. Подобные признаки говорят о необходимости срочно скорректировать образ жизни и, возможно, проконсультироваться с психотерапевтом.

Как справиться с проблемой

Справиться с проявлениями нежелательного стресса помогут:

  1. Полноценный отдых. Для хорошего самочувствия стоит спать 8 часов в день, гулять на свежем воздухе. Скорректировать распорядок дня желательно так, чтобы уделять достаточно времени себе и будущему ребенку. Приятная музыка или любимое хобби помогут расслабиться, снять внутреннее напряжение.
  2. Сбалансированное питание. Во время беременности нагрузка на организм возрастает, как и потребность в питательных веществах. Не стоит использовать «жесткие» диеты, чтобы скорректировать лишний вес. Уменьшить ненужный стресс помогут жирные Омега-кислоты.
  3. Ими богаты морская рыба, печень трески, льняное семя, орехи, оливковое и рапсовое масла. Аминокислота триптофан содержится в молочных продуктах, красном мясе, бобовых, тунце. Рекомендуется пить 1,5-2 литра негазированной воды в день, если нет медицинских ограничений.
  4. Физическая активность. Пешие прогулки на свежем воздухе, йога, плавание, специальная гимнастика для беременных поднимут настроение и подготовят к родам.
  5. Дыхательная гимнастика. Простые упражнения помогут успокоиться и уменьшить проявления токсикоза. Стоит записаться на занятия дыхательной гимнастикой для беременных.
  6. Курсы подготовки к родам. Помогают поучить ответы на беспокоящие вопросы и множество полезной информации. Хорошей идеей будет посещать их вместе с мужем, чтобы иметь поддержку близкого человека.
Читайте также:  Применение льняного масла в гинекологии

Важно спланировать заранее: где будут проходить роды, познакомиться с врачами роддома. Следует составить список необходимого и собрать все нужное для роддома. Чтобы снизить послеродовое напряжение, купите все необходимое ребенку, продумайте меню для себя. Это поможет приобрести уверенность в своих силах.

Занятия спортом во время беременности

Физкультура при беременности улучшает общее состояние женщины, благотворно влияет на вегетативную нервную систему, способствует уменьшению явлений токсикоза беременности, укорочению продолжительности родового акта и более благополучному послеродовому периоду. Ее специальные задачи: укрепление мышц брюшного пресса; улучшение потужной деятельности во время родов; предупреждение отвисания живота и опущения внутренних органов; укрепление и повышение эластичности мышц тазового дна для профилактики опущений и выпадения внутренних половых органов; укрепление всей мускулатуры тела, особенно мышц спины, на которые падает наибольшая нагрузка при ходьбе, в связи со смещением центра тяжести при беременности; увеличение подвижности суставов таза и позвоночника; обучение навыку владения дыханием при родах, улучшение функции внешнего дыхания в целях усиления окислительных процессов организма, необходимых для развития плода.

Физические упражнения показаны всем женщинам с нормально протекающей беременностью, а также беременным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы в стадии компенсации.

Противопоказания для занятий гимнастикой и спортом при беременности:

1) все острые стадии заболевания сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения, тромбофлебиты, туберкулез (осложненный плевритом, кровохарканьем), заболевания почек и мочевого пузыря (нефрит, нефроз, пиелоцистит);

2) резко выраженные токсикозы беременности (неукротимая рвота, нефропатия, преэклампсия, эклампсия);

3) маточные кровотечения;

4) привычный выкидыш.

Во время беременности запрещены те виды физических упражнений, где имеют место резкое сотрясение тела (прыжки, соскоки), резкие повороты, силовые упражнения. Категорически запрещено участие в спортивных соревнованиях из-за сильного физического и нервного напряжения.

Помимо физических упражнений, в течение всей беременности в общий режим дня рекомендуется включать прогулки в любое время года длительностью до 2 часов с остановками для отдыха. Во второй половине беременности расстояние прогулок сокращается, а время пребывания на воздухе увеличивается, зимой оно должно быть не менее 1,5 часов, а летом значительно больше.

Специальными исследованиями установлено, что физические упражнения, проводимые во время беременности, улучшают течение родового акта, уменьшают вероятность разрыва промежности и других осложнений.

Как избежать стресса на работе и дома: советы и рекомендации

Устранить факторы, провоцирующие переживания, невозможно. Следует постараться изменить к ним свое отношение. Первое, что рекомендуют психологи — это составить список причин, которые вызывают негатив и прописать пути разрешения. Кроме этого специалисты советуют придерживаться следующих правил:

  • больше общаться с позитивными людьми;
  • найти хобби или новое увлечение;
  • заниматься спортом (только легкие упражнения);
  • уделять много времени прогулкам;
  • высыпаться;
  • правильно питаться.

Психология

В зависимости от основных факторов, провоцирующих стресс, выделяют различные его виды:

  • физиологический;
  • психологический (информационный и эмоциональный).

Стресс имеет три этапа развития:

  • первый этап — формирование отношения к раздражителю. Все силы организма направлены на решение этого вопроса.
  • второй этап — стабилизация. Параметры, выведенные из равновесия в первом этапе, закрепляются на новом уровне.
  • третий этап — истощение. Ухудшается состояние, это приводит к глубокой депрессии, серьёзному стрессу и так далее.

Беременность — это критический период в жизни. Во время вынашивания плода происходит изменение сознания женщины, ее понимания мира, сложившихся взаимоотношений. Поэтому конфликтные ситуации, неприятности на работе и др. воспринимается иначе, чем это было бы воспринято в период до беременности.

Основная задача беременной — успешное родоразрешение. Для этого будущая мать готова на все. Приоритетным является здоровье малыша, исполнение любых его потребностей.

При возникновении переживаний во время беременности стоит отдать предпочтение свежеприготовленным отварам. Прекрасным успокаивающим средством являются ромашка, мелисса, мята, липовый цвет, боярышник. Заваривать необходимо 1 ст. ложку стаканом кипятка, затем настаивать в течение 30 минут, после пить в течение дня.

Беременным женщинам не рекомендуется употреблять никаких успокоительных таблеток. Однако в случае сильного стресса специалисты допускают прием таких препаратов как «Персен» или «Новопассит».

Будучи беременной, женщина, испытывавшая стресс, подвергает негативному влиянию не только себя, но и малыша. Потому врачи рекомендуют серьезно относиться к здоровью. Женщине следует контролировать эмоции и отстраниться от стрессовых ситуаций.

  1. Может ли стресс повлиять на беременность
  2. Стоматит при беременности — причины, симптомы, диагностика, лечение
  3. Расстройство желудка как признак беременности
  4. Можно ли гастал при беременности от изжоги — Беременность и роды