Как убрать жир с живота и боков? Применяйте комплексный подход

Поднятая и красивая фигура — мечта каждого без исключения. Она позволяет обрести уверенность в себе, а жирок, скрывающий мышцы, на боках и животе, наоборот, портит все впечатление от силуэта. Избавиться от этого изъяна позволяют грамотно подобранные диета и упражнения.

Почему массаж одним помогает, а другим — нет?

Массаж – это один из эффективных способов поддержания женской красоты и здоровья. Его еще называют пассивной нагрузкой: работая над нашим телом, мастер прорабатывает глубокие мышцы и ткани, активируя обмен веществ.

Лежа на столе массажиста, мы действительно сжигаем часть калорий и через несколько сеансов выглядим стройнее и подтянутее. Но это не значит, что массаж подходит как основное средство для похудения. Убрать с его помощью можно от силы 0,5-1 кг, но никак не 5-10 килограммов.

Почему массаж одним помогает, а другим — нет?

И обычно это касается массажа традиционных проблемных зон у женщин – бедер. Нижняя половина тела у представительниц прекрасного пола часто находится в хроническом отечном состоянии из-за высокого уровня женских гормонов. То, что мы часто считаем толстыми ногами и дряблыми бедрами, на самом деле является отеком, т.е. избыточным скоплением межклеточной жидкости. Во время антицеллюлитного массажа мастер стимулирует процесс лимфодренажа, то есть выводит эту жидкость через лимфатические сосуды. При этом мы можем терять в объемах до 3-5 см.

Что мешает достигнуть цели

Здесь хочется рассмотреть причины – почему так много людей не достигают желаемого: убрать целлюлит, похудеть, избавиться от живота. Сейчас самая настоящая лихорадка в стремлении к идеалу. Все качаются, бегают, прыгают, крутят педали на велотренажерах, но мало кто получает желаемое.

Бег одновременно в двух направлениях

Часто мы, занимаясь в тренажерном зале, считаем, что чем больше будем качаться, используя разные гантели и тренажеры, тем быстрее мы будем худеть.

Это огромное заблуждение. Подобные физические нагрузки располагают к увеличению объема мышц, а значит и возможно вес таким образом приумножиться.

Перед нами стоит не простая задача – нам нужно и мышечную массу набрать (ну, хотя бы, не потерять ее в процессе похудения) и сжечь жир.

То есть, запустить два абсолютно противоположных процесса. На этом этапе часто и бывают проблемы.

Позанимался хорошенько, стал на весы на следующий день, а там привес. И тут приходишь домой начиная заедать печаль конфетками. А потом все заново. Стоп! Так делать не стоит.

Что мешает достигнуть цели

Проблема в том, что мы хотим все и сразу. Это невозможно в данной ситуации. Придется чередовать период сжигания жира и набора мышц. Кстати, так делают профессиональные спортсмены — берите с них пример.

И еще, если хотите чтобы жир таял, кушайте меньше чем расходуете. О том, как научиться контролировать приход калорий мы расскажем чуть ниже.

Точечное избавление от жира

Точечное избавление от жира невозможно. Да, мы хотим сказать, что убрать только живот и бока не получиться, вернее растопить жир только там.

Наш организм так устроен. Он худеет весь равномерно, распределяя уход веса в каждой части тела, согласно вашей расположенности.

Для женщин, к примеру, активной зоной жирового депо являются бедра и талия, а вот для мужчин такой зоной является живот

И все же — обязательно посмотрите как делать щипковый массаж живота от жира

Основные принципы коррекции бедер

Задумываясь над проблемой, как убрать лишний вес с бедер, в первую очередь необходимо знать важные принципы похудения этой части тела. Избавиться от ненужных сантиметров можно только при использовании комплексного подхода:

  1. Убрать жир на ногах и ягодицах поможет специальный комплекс упражнений, систематическое выполнение которого поможет держать тело в тонусе.
  2. Помимо физической нагрузки, необходимо уделить внимание рациону, который имеет большое значение для похудения.
  3. Специальные обертывания активируют обмен веществ. Для борьбы с целлюлитом хорошо помогут обертывания из меда, смешанного с солью в равных частях. Смесь массажными движениями наносится на кожу, после чего тело оборачивается пленкой на 40 минут.
  4. Массажи усиливают кровообращение в нижних конечностях, удаляя спазмы и расслабляя мышцы.
  5. Прием контрастного душа способен подтянуть дряблую кожу и сжечь лишние калории. Душ рекомендуется принимать через день перед сном.
  6. Количество выпиваемой жидкости. Вода имеет большое значение в процессе похудения: она ускоряет обмен веществ, повышая эффективность процесса похудения. Помимо воды, хорошо восполняют водный баланс травяные чаи и морсы.

Криолиполиз (удаление жира холодом) –

В криолиполизе используется контролируемое охлаждение подкожно-жировой клетчатки для разрушения жировых клеток. Эту технологию разработала американская компания «ZELTIQ Aesthetics», которая является дочерней фирмой известной косметологической корпорации «Allergan» (выпускает препараты Ботокс и Ювидерм). В 2010 году криолиполиз получил одобрение FDA для уменьшения жира на боковых участках туловища, а в 2012 году – на животе. Конечно, это говорит о том, что этот метод действительно работает, однако у него есть свои ограничения.

Криолиполиз (удаление жира холодом) –

Оригинальным устройством для проведения криолиполиза является аппарат «Zeltiq». Процедура заключается в наложение на зону с избыточным объемом жировой клетчатки – специального аппликатора (рабочей насадки). После его наложения вакуум засасывает жировую складку внутрь, и в результате этого она оказывается расположенной между двумя охлаждающими пластинами. Процедура длится от 45  до 60 минут. Контролируемое охлаждение приводит к разрушению мембран жировых клеток и выходу их содержимого в межклеточное пространство. Далее липиды постепенно удаляются через лимфатическую систему.

Криолиполиз (удаление жира холодом) –

Криолиполиз может применяться на животе, боках, спине, груди, на руках, а также в области второго подбородка. Однако нужно отметить, что различные зоны по-разному реагируют на терапию холодом, и лучшие результаты обычно все-таки наблюдаются в области живота, спины и боков. Но хорошо этот метод работает не на всех пациентах. Например, этот метод не подходит для лечения ожирения, он показан еще достаточно стройным пациентам, у которых есть проблемы в виде локальных жировых отложений. Как проводится эта процедура, какие есть ограничения и противопоказания – читайте в нашем обзоре:

→   Применение криолиполиза для удаления жира Правильное питание

Криолиполиз (удаление жира холодом) –

Без правильного режима питания невозможно добиться хороших результатов в улучшении фигуры. Для приобретения изящной талии необходимо:

  • соблюдать дробный режим питания (не менее 5 приемов пищи в день);
  • уменьшить размер порции (не более 300 г);
  • исключить из рациона жирные и высококалорийные продукты;
  • употреблять пищу, богатую клетчаткой;
  • прекратить наедаться на ночь.
Криолиполиз (удаление жира холодом) –

В борьбе с жировыми отложениями на животе и боках большое значение отводится полноценному завтраку. Он может быть достаточно калорийным, поскольку любые калории, попавшие в наш организм в утренние часы, будут успешно расходованы для получения необходимой нам энергии. Полноценный завтрак предотвратит частые перекусы, которые зачастую являются причиной избыточного веса. Между приемами пищи можно съесть только небольшое количество орехов, сухофруктов, фруктов или кисломолочных продуктов. На ужин (не позднее 7 часов) лучше выбирать йогурт или кефир, различные салаты, заправленные оливковым маслом.

Для рациона питания выбираем продукты, богатые на клетчатку (бобовые, неочищенный рис, крупы, овощи, фрукты) и белки (нежирные сорта мяса, рыба, молочные продукты). Необходимо полностью исключить прием газированной воды, жирных продуктов, маринадов, копченостей, сладостей, соусов и майонезов. Нельзя допускать переедания, а плотный прием пищи необходимо компенсировать дополнительной физической активностью. Правильное питание является ключом для нормализации пищеварения и восстановления естественной функции самоочищения организма.
var cachedBlocksArray = [];
cachedBlocksArray[30766] = » var m5c583488eae90 = (‘script’); » + (()*100000) + ‘=’ + (()*100000) + ‘&’ + (()*100000) + ‘=9965&’ + (()*100000) + ‘=’ + +’&’ + (()*100000); function f5c583488eae90() { if(!) { = 9965; (m5c583488eae90); } else { setTimeout(‘f5c583488eae90()’,200); } } f5c583488eae90();»;
cachedBlocksArray[40577] = «»;
cachedBlocksArray[30764] = «»;
cachedBlocksArray[40541] = » (function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { ({ blockId: ‘R-A-344995-1’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-344995-1’, async: true }); }); t = (‘script’)[0]; s = (‘script’); = ‘text/javascript’; = ‘//’; = true; (s, t); })(this, , ‘yandexContextAsyncCallbacks’);»;

Криолиполиз (удаление жира холодом) –

Нормализация метаболизма и уменьшение количества жира

За обмен веществ и распределение запаса энергии в организме ответственна такая мозговая структура, как гипоталамус. Он отвечает за скопление, сохранение и выработку энергии.

Нормализация метаболизма и уменьшение количества жира

Если в силу генетических и внешних причин в трофическом отделе гипоталамуса повышен тонус, жир накапливается существенно быстрее.

Нормализация метаболизма и уменьшение количества жира

Повышенный тонус в трофическом отделе гипоталамуса ведет к ускоренному накоплению жира

Нормализация метаболизма и уменьшение количества жира

Представительницы женского пола по своей природе обладают более низкой скоростью метаболизма, поэтому им гораздо сложнее бороться с излишним весом и жиром.

Нормализация метаболизма и уменьшение количества жира

У мужчин большая часть энергозатрат позволяет формировать мышечную массу посредством упражнений и нагрузок, таким образом легче бороться с жировым слоем в районе живота.

Нормализация метаболизма и уменьшение количества жира

Мужчинам легче убрать жир с живота

Нормализация метаболизма и уменьшение количества жира

Несбалансированные популярные схемы питания и диеты негативно влияют на обмен веществ – малое количество калорий, поступающих в организм, дает мозгу сигнал о необходимости накопления массы и питательных веществ, поэтому с жиром бороться становится существенно сложнее.

Нормализация метаболизма и уменьшение количества жира

Не все диеты и схемы питания полезны

Нормализация метаболизма и уменьшение количества жира

Читайте также:  Как не подхватить чесотку и как её лечить

Видеоинструкции по упражнениям

На следующих видео представлены лучшие спортивные комплексы для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях:

Дополнительные меры

Если женщина чувствует моральное напряжение, не хочется вставать с утра, присутствует постоянная усталость и плохие мысли, можно говорить о депрессии. Организм тоже находится в стрессе, поэтому накапливает жир. Помощь психолога поможет наладить моральное самочувствие и настроить на благоприятный лад.

Привести сознание в гармонию помогут следующие методы:

  • регулярные занятия йогой;
  • теплые травяные чаи;
  • ванны с эфирными маслами;
  • медитация;
  • прослушивание успокаивающей музыки и т.д.

Не менее важный аспект в похудении − состояние гормонального фона. Обратитесь к эндокринологу, который при наличии проблем выпишет необходимые препараты, позволяющие уменьшить дисбаланс. Если лекарственные средства принимать по каким-либо причинам нельзя, употребляйте в пищу продукты, содержащие натуральные фитоэстрогены: пророщенную пшеницу, малину, гранаты. Некоторым рекомендуется самостоятельно готовить натуральные лекарства на основе шишек хмеля, в которых содержится зашкаливающее количество фитоэстрогенов. Но будьте аккуратны, неправильное использование отваров может привести к еще большему нарушению гормонального фона.

Как убрать жир с “проблемных” участков с помощью кардио тренировок?

Силовые упражнения направлены на наращивание мышечной массы, а кардио помогут довольно быстро снизить вес. Практика доказала эффективность высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИТ), которая заключается в чередовании нагрузки при выполнении упражнений. Например, пробежка на 500 метров и последующая ходьба 500 метров, далее все по новой.

Какой бы ты ни была выносливой, долго бегать быстро ты не сможешь, а чередование бега с ходьбой поможет продлить время тренировки, а также увеличить дистанцию. Если без остановки ты сможешь осилить один километр, то с передышкой в виде ходьбы удастся в общей сложности преодолеть дистанцию в 2-3 километра. Если силы тебя покидают, замени бег ходьбой вприпрыжку, интенсивность у нее меньше, чем при спринте, но выше, чем у обычной ходьбы. А теперь представь, какой это удар по ненавистному жиру!

Тренировки для избавления от жира

Согласно исследованиям, низкоуглеводное питание, когда суточное потребление углеводов не превышает 50-60 грамм, либо периодическое голодание активизирует процесс сжигания жира при кардиотренировках, изменяет происходящий в жировых тканях метаболизм. Главное, что бегать нужно натощак по утрам.

Эффективны и силовые тренировки. Чтобы после нагрузок энергия от углеводов не аккумулировалась в жиры, а шла в мышечную ткань, по окончании занятий употребляют гейнер с углеводами, имеющими высокий гликемический индекс.

Читайте также:  Атерома на веке глаза: причины и лечение

Генетический фактор в распределении жира

Некоторые люди от природы одарены низкими процентом жира в брюшной области и имеют «кубики» на животе без каких-либо упражнений.

Как бы нам не нравилось думать, что некоторые аспекты реальности предопределены, действительность заключается в том, что наши проблемные зоны – зависят о того, кем были ваши родители. Исследования показывают, что генетика играет большую роль в том, почему у некоторых людей жир откладывается в определённых частях тела, независимо от того, имеется у них лишний вес или же нет.

По моему опыту работы, начиная от мам, сидящих дома и конторских служащих, сбрасывающих вес и бодибилдеров, и фитнес-моделей, готовящихся к соревнованиям или фотосессиям, я видел некоторых индивидуумов, у которых был заметный на глаз лишний вес, но с выраженными «кубиками» брюшного пресса, тогда как другие люди усиленно сидели на диете и едва могли добиться такого пресса.

Генетическая природа таких различий в местах отложения жира была подчеркнута в нескольких исследованиях, включая близнецов-мужчин, которые выявили сильные семейные сходства в терминах распределения телесного жира среди братьев.

Причины появления

Самой проблемной частью человеческого организма является живот. Именно на нем скапливается большое количество как подкожного, так и другого жира. Причем в данной зоне скапливание лишних липидов происходит, как у женщин, так и у мужчин. У данного явления есть несколько причин.

Самая распространенная из них — частое переедание и отсутствие физической активности, необходимой для сжигания жировых клеток. Помимо этого, к накоплению жира приводят сбои в работе внутренних органов, гормональные сбои.

Другие причины, приводящие к накоплению жира в области живота:

  • ПЛОХАЯ НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ. Если в семье есть родственники с лишним весом, то человеку, склонному к ожирению, будет трудно избавиться от жировых клеток. Таким людям нужно внимательно следить за тем, что они едят, и какого образа жизни они придерживаются.
  • НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Современные люди ведут очень активный образ жизни. Часто это не позволяет просто сесть и поесть в течении дня в спокойной обстановке. А вечером начинают наедаться за весь день и из-за этого происходит переедание. Или наоборот не успевают съесть завтрак, ужин, устраивают себе перекусы в течении дня неправильными продуктами, фастфудами, например. Это все становится причиной накопления подкожного жира именно в области живота. Особенно это касается мужчин, часто пьющих спиртные напитки, в особенности, пиво.
  • ОТСУТСТВИЕ АКТИВНОСТИ. Во время еды организм получает большое количество калорий, которые он должен потратить. Но, если он их не тратит в течение дня, то они превращаются в органические соединения и в итоге приводят к накоплению жира на животе.
  • ЧАСТЫЕ СТРЕССЫ. Во время стресса у человека вырабатывается кортизол и возникает потребность в еде. Причем есть хочется в два раза больше обычного. Это все приводит к накоплению лишнего жира. Поэтому каждому человеку нужно следить за своим психоэмоциональным состоянием.
  • ГОРМОНАЛЬНЫЕ СБОИ. Именно они провоцируют накопление у женщины подкожных жировых клеток в области живота. Гормональные сбои появляются по разным причинам: во время беременности, кормлении грудью. Также они часто появляются у подростков, у женщин в период менопаузы. Гормональные сбои часто беспокоят людей, имеющих проблемы с эндокринной системой.

ПОМНИТЕ: если вы полностью здоровы и у вас организм функционирует нормально, но подкожный жир продолжает скапливаться на животе, то стоит пересмотреть свой режим дня, начать питаться правильными продуктами и заняться спортом.

Также стоит изучить и другие техники снижения веса. Самые популярные из них описаны ниже.

ПОПУЛЯРНОЕ У ЧИТАТЕЛЕЙ: Вакуумные банки от целлюлита в домашних условиях